運動分為有氧運動和無氧運動兩種。有氧運動是指用氧氣充分燃燒脂肪,達到燃脂瘦身的目的。有氧運動隻要堅持,都可以起到減肥瘦身的效果,但也要掌握運動時間,每次運動至少要堅持三十分鐘以上才可以看到效果。那麼運動減肥多久不會反彈?
1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳,自由泳的運動量比較大,隻需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間,相當于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公裡的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時,應該選擇适合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來,如果中途放棄,會造成适得其反的效果,所以一定要堅持。
減肥後反彈是很多人在減肥後經常遇到的問題,關鍵的原因就是沒有采用正确的減肥方法,運動減肥是一個長期堅持的過程,減肥成功之後也要繼續堅持,如果恢複以前不健康的生活狀态,運動減肥多久不會反彈是無法解決的。
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