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怎麼走路減肥快呢

健康更新时间:2025-02-03 01:08:17

　　走路減肥看似是一個非常簡單的事情，事實上很多人的走路減肥方法并不正确，走路的節奏，速度和動作都是有要求的，因為方式不同，所以有的人減肥的效果就比較好，但是有些人就沒有什麼明顯的變化，接下來我們就為大家詳細的介紹一下關于怎麼走路減肥快的問題吧。

　　1.縮小步伐以增加速度：

　　許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。

　　2.換個地方健走：

　　知道嗎，不同的路面也能給身體不同的刺激喔！如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。

　　3.交叉訓練效率更高：

　　有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路裡，但又不會讓你累得半死，答案是，加入跑步、甚至短跑的沖刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕松了，可以改為穿插沖刺30-60秒。

　　4.增加你的負重：

　　背背包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包)！在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。

　　5.加入手臂的擺動：

　　為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳并用，但是并不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度即可。

　　上面的這些内容就是關于怎麼走路減肥快的問題的介紹了，相比其它的減肥運動而言，走路減肥的見效并不會很快，所以需要大家長期堅持，在前期可能沒有什麼變化，這個時候大家千萬不要動搖，隻要堅持這樣的走路，相信大家都可以減肥成功。

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