春天，春暖花開，中華大地上出現了一批新的生物——春困族。春困不僅僅是一些上班族的困擾，幾乎已經成了大多數人的困擾了，睡不醒睡不夠。那麼，春困怎麼辦呢？小編為大家搜集了一些解決春困的小妙招，大家快來看一看吧。

　　春困族

　　人和動物一樣，都又一定的自然規律。那麼動物有“冬眠期”，人也有“休眠期”。冬天氣溫較低，人體的各個器官處于一種休眠的狀态，和春夏秋這三個季節相比自然不是那麼活躍了。

　　1、形成原因

　　剛剛進入春季，我們的身體還沒有恢複到真正春天時那種充滿活力的狀态，而到5月份以後，才是身體真正複蘇的時節。

　　所以在此之前，人們都或多或少地有一些疲乏的表現。另外，在人體中調節我們身體狀态的松果體是一個對光線非常敏感的組織，隻有随着日照時間的不斷增長，它才能讓人們進入夏天那種精力旺盛的狀态。

　　有人認為春困是一種病，其實不然。中醫認為，形成春困的原因主要是春天和冬天兩季的溫差較大，人體需要一個适應的過程。冬天以及初春時節，由于受到地氣溫的影響，人體額日曆減少體内熱量的散發，保持體溫恒定，皮膚汗腺會收縮。

　　進入春季，氣溫升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那麼準了。雖然春困不是病态，但不利于人的身體及精神狀态健康協調，需要通過各種方法加以調節。

　　2、春困體現編輯體質

　　春困“春困”提示身體出現了肺陰虛、肺燥熱、濕痰、肝陽上亢、腎陰虛等不良症狀。除犯困外，還會出現臉色潮紅、好激動、掉發、記憶力下降、大便失調，女性白帶增多等。

　　精神

　　精神分裂症患者在春天的發病率明顯高于其他季節，春困也容易催生心理的焦慮與困惑。記者從廣東省精神衛生研究所獲悉，春季萬物萌動，人體的精神、心理也随之波動。

　　疾病

　　春困的人通常有以下狀況，失眠多夢、潮熱、舌紅、五心煩熱、少津、脈細數等“陰虛”現象。飲食上應該多吃一些芹菜、 荠菜、馬蘭頭這些滋陰的食物，也可以用一些重要進行條例，比如西洋參、楓鬥等。除此之外還要多到陽光充足的地方呼吸新鮮空氣。

　　相關症狀

　　然而需要注意的是，睡了很長時間，還是犯困，而且越來越貪睡。這種情況需要注意了，可能是您身體在用"困"這個信号傳遞疾病隐患。其中，有七種“困”暗藏着很大的疾病隐患。

　　症狀一

　　貪睡且皮膚發黃

　　危險征兆

　　肝可能出問題了當肝出現問題時，身體會感覺疲勞無力，還伴随着皮膚發黃，皮膚粗糙、食欲不振、厭油膩、惡心等。

　　支招

　　清淡飲食，限酒。肝髒是一個需要“養”的重要器官，肝髒的工作非常辛苦，因此，我們要盡量減輕肝髒的負擔。其中酒精對肝髒損害較大，因此對于有肝髒疾病的人酒是一定要戒的。

　　長期進食過油的食物會導緻脂肪肝的發生，因此要控制脂肪的攝入。長期感覺疲勞、乏力、困倦，請及時就醫，以免引起肝病。

　　春困族

　　症狀二

　　貪睡伴面色蒼白

　　危險征兆

　　貧血

　　疲乏、困倦是貧血最常見的症狀，還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中等。這些症狀都是因為貧血導緻肌肉或神經系統缺氧所緻。現代人雖然食物已經非常豐富，但由于吸收、烹饪等原因，鐵及某些氨基酸的吸收仍然不夠肌體需要，可能會導緻貧血發生。

　　支招

　　補點鐵。出現上述症狀可以到醫院檢查一個血常規或貧血四項就可以明确診斷。盡可能去除引起缺鐵和貧血的原因，病因治療對糾正貧血的效果、速度及防止其複發均有重要

　　飲食防範意義。必要時給予鐵劑治療。

　　症狀三

　　貪睡且反應遲鈍

　　危險征兆

　　大腦嚴重缺氧

　　大腦是人體全身的支配中心，大腦的耗氧量占全身總耗氧量的25%。許多辦公場所往往設在大樓裡，空氣不流通，容易導緻大腦慢性缺氧。

　　大腦長期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，還可以産生一系列的精神、神經症狀，如記憶力下降、行為異常、個性改變等，有時候看起來還有點“發呆，反應遲鈍”。

　　支招

　　深呼吸。大腦缺氧要積極尋找引起缺氧的原因，積極改善工作環境，通氣，積極參加有氧運動，如散步、慢跑、深呼吸等。如果身體有器質性病變則要積極治療。

　　症狀四

　　貪睡且鼾聲如雷

　　危險征兆

　　睡眠性呼吸障礙

　　睡眠性呼吸障礙除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚觀察會鼾聲如雷，而且伴有呼吸間歇性停止。

　　出現困倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暫停引起的肌體缺氧，肌體缺氧會讓身體所有的器官得不到很好的休息，頻繁的呼吸暫停，使深睡眠不斷被打斷，導緻睡眠質量下降。

　　支招

　　換睡姿。如果習慣于仰卧位睡眠，那麼改變姿勢為側卧，打鼾症狀會緩解。如果還不能緩解症狀，可求助于醫生進行睡眠呼吸監測，明确是否有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。

　　症狀五

　　經期嗜睡

　　危險征兆

　　身體虛弱

　　中醫學認為，經行嗜睡多由脾虛濕困、氣血不足、或腎精虧損所緻。由氣血不足引起的經行嗜睡，多見于素體虛弱的婦女，表現為少氣懶言，倦怠乏力，頭暈作眩，心悸不安。

　　支招

　　加強鍛煉，少吃油膩高脂肪食品。經行困倦嗜睡的婦女，平時要注意加強體育鍛煉，如慢跑、打球、打太極拳等，選擇自己喜歡的一種鍛煉方式，長期堅持。在飲食上要少吃甜膩與高脂肪的食品。

　　症狀六

　　睡醒了也非常疲勞

　　危險征兆

　　心髒病的信号

　　疲勞、乏力是各種心髒病常有的症狀。心髒病可以使血液循環不暢

　　運動防範，新陳代謝廢物(主要是乳酸)即可積聚在組織内，刺激神經末梢，令人産生疲勞感。疲勞可輕可重，輕的可不在意，重的可妨礙工作。

　　但心髒病疲勞沒有特殊性，它與其他疾病所導緻的疲勞難以區分。另外，除了疲勞感還會有氣短等症狀。

　　支招

　　控制體重。心髒病重在預防，生活上控制體重，戒煙。合理飲食，建議做到“三低”，即低熱量、低脂肪、低膽固醇。适量運動：有利于增強心髒功能，促進身體正常代謝，尤其對促進脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化的發生有非常重要的作用。

　　症狀

　　貪睡且難以睡醒

　　危險征兆

　　可能得了糖尿病

　　糖尿病病人出現白天嗜睡的可能性是其他人的兩倍，因為是一種代謝疾病，所以這種病的表現多種多樣，缺乏特異性。白天長期疲勞、嗜睡，也可能是糖尿病正在發生。

　　支招

　　查血糖。定期檢查血糖，重視每年單位組織的體檢。如果血糖在臨界值，醫生會建議進一步檢查，如糖耐量試驗，及早診斷積極治療。日常生活中，要合理飲食，多參加運動，以提高自身免疫力的抗病能力。

　　春困怎麼辦

　　起居防範

　　一、做到起居有常。

　　每日宜早卧早起，保證一定的睡眠時間，還要注意居室空氣的新鮮流通。

　　二、加強鍛煉。

　　每天起床後堅持到公園、田野進行早鍛煉，持之以恒可精神飽滿、神清氣爽。

　　三、平衡飲食。

　　多吃一些富含優質蛋白的食物，以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質需求的增加。多吃一些新鮮蔬菜和水果也可有效預防“春困”，這是因為“春困”與機體處于偏酸環境和維生素攝入不足有關，而多吃新鮮的蔬菜水果，既可中和體内酸性産物，又可補充維生素。

　　運動防範

　　體育鍛煉可以大大加快腦處理信息的反應速度，能有效地防止春困。可選擇輕柔舒緩的活動項目，如快走、慢跑、廣播操、太極拳等。同時，可去郊外春遊，呼吸新鮮空氣，改善大腦皮質功能，使人心情舒暢，精神振奮。另外，外界視覺、光線等适度刺激有助于改變人體的内在節奏，使大腦中樞神經迅速進入清醒狀态，從而使困倦得以消除。

　　飲食防範

　　1)早餐要攝取較多的熱量。

　　養成每天早晨攝取大部分熱量食物的習慣，以便供給人體充足的熱量。 2)油膩的菜肴會使人飯後産生疲憊現象，表現為體溫、血糖降低，情緒低落，工作效率下降，所以春季易清淡适口。

　　3)攝取足夠的蛋白質。

　　蛋白質是由各種氨基酸構成的，其中酷氨酸是大腦産生警覺的化學物質的主要成分，所以從瘦肉、雞、魚和低脂奶制品中攝取的蛋白有助于提高人的精力。

　　4)常吃水果和飲果汁。

　　水果中含有豐富的鉀，它是幫助維持細胞水分的主要礦物質之一。葡萄幹、桔子、香蕉、蘋果中都富含這種礦物質。

　　其他防範方式

　　方法一

　　觸覺刺激

　　困倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，打電話防春困高機體神經系統的興奮度，從而達到消解春困的目的。

　　方法二

　　視覺刺激

　　走出室外，到郊外、湖畔、泉側、海濱、山巅，舉目眺望。如果長期在室内，也可在室内添置一些色彩豔麗并富有生機的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感;良好的視覺刺激，有利于消除春困。

　　方法三

　　嗅覺刺激

　　困倦時，可聞聞風油精、清涼油、花露水以及點燃的衛生香味道，可驅除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽台或庭院中種養一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解困意也有益處。

　　方法四

　　味覺刺激

　　吃點苦酸麻辣的食品，以解困意。

　　方法五

　　聽覺刺激

　　困倦時，常聽些曲調優美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在獲得歡笑中，興奮神經，驅除困意。

　　方法六

　　活動肢體

　　有困意時，活動活動肢體，可舒筋活血，通利關節，使大腦興奮起來。專家提醒，出現“春困”，不要随意服用藥物，不要試圖靠喝咖啡、濃茶改善症狀。

　　春困秋乏夏打盹

　　其實秋乏并不難理解。因為，在炎熱的夏天，人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調，腸胃功能減弱，心血管系統的負擔加重，中醫認為陽氣偏勝，很容易脾氣暴躁、易“發火”，此時，人體實際上是處于過度消耗階段。

　　秋季氣候由炎熱變得涼爽，機體進入到了一個周期性的休整階段，這時候夏季消耗所造成的“隐患”就顯現了，所以說秋乏，其實是對夏季節造成人體超常消耗後，生理功能恢複時的一種“補償”。另外，中醫認為秋主燥，燥熱耗氣傷陰，氣虛導緻四肢無力，神疲懶言，陰虛可見咽幹、口幹、鼻子幹。而且，秋分以後，特别是“處暑”節氣時，雖然早晚氣溫比較涼，但中午氣溫仍然很高，暑濕仍較重，濕氣最易傷脾，中醫稱暑濕困脾，而脾又是主管人體肌肉四肢的，當脾被濕困後，就容易感到疲乏了。而使人出現疲憊、困乏等情況，影響正常的生活和工作。

　　這種情況經過一段時間的調整，會自然而然地消除。

　　在生活中，人們特别是兒童在飲食，生活習慣、運動鍛煉等方面要如何調整？

　　想盡早擺脫秋乏，首先，要進行适當的體育鍛煉，如散步、爬山、做廣播體操、跳繩、打太極拳等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，因為過度運動，将會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢複;其次，盡可能充足睡眠，把情緒調平穩，可以聽聽音樂，舒緩緊張的情緒，可以見情疲勞感;還要調整飲食，最好少做油膩的菜肴，可以多吃素的，如豆腐或者綠色高纖維蔬菜：像胡蘿蔔、菠菜等，可确保腦細胞獲得充足的氧氣。主食方面，綠豆飯或全麥面包是不錯的選擇。在就餐的順序上，如果想飯後不犯困，擺托疲乏，要先吃肉，後吃蔬菜，最後吃主食。

　　此外，在三餐的間隙讓孩子吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果，也可以消除神經系統疲勞，使人精力充沛。而香蕉、葵花子則有抑制大腦思維的作用，容易引起困倦，最好别吃。

　　中醫有沒有好方法呢？

　　教給大家一個很簡單的方法，理大包

　　大包在腋窩直下約兩拳的位置上，位于我們身體的側面。理大包時，将兩手握拳，拳頭正面頂在腋窩下大包穴上，輕輕用力在穴位及穴區附近旋轉按揉，同時挺胸、向後收縮兩肩，并盡量向後仰頭。操作半分鐘後，放松幾秒鐘，再重複操作約5-8次。

　　通過前面的解釋，我們已經知道秋乏與脾胃失調有關，大包穴位于脾經之上，是脾之大絡，有散布脾之精氣的作用，中醫認為脾主運化、主肌肉四肢，為後天之本，對于維持消化功能及将食物化為氣血、肌肉四肢的正常活動起着重要的作用，因此，理大包對于四肢感到困頓疲乏的人特别有好處。

　　此外，還有一些簡單按摩也能有效祛除“秋乏”。

　　1.将手指合攏，指尖輕輕按摩太陽穴，局部微微發酸脹感即可

　　2.将兩手蓋住兩耳，手指放在腦後，左右兩手的手指要盡量靠攏，接着用四指像彈鋼琴一樣彈打後腦勺，心裡默數36下。

　　3.做“梳發”動作。方法是将雙手十指微屈，以排列整齊的手指指腹，由前額發際将頭發梳往腦後，一面梳理頭發一面摩擦頭皮，重複此動作至少10次。

　　秋天感覺到疲累就是秋乏嗎？

　　可以肯定的說，這是一個誤區。秋乏是一個暫時現象，通過調整睡眠，飲食，體育鍛煉等，一段時間以後就可以消失，如果仍得不到緩解，依然是經常頭沉、記憶力低下、身體疲乏、就要警惕有沒有疾病在作祟啦！

　　秋乏和生活習慣有關嗎？

　　是有關系的，特别是北方人。 秋季北方人講究“貼秋膘”，其實吃太多高脂、高糖的食物。比如饅頭、米飯、豬肉，或者炸薯條、漢堡包、炸雞等快餐食品，這些會刺激胰島素和膽汁分泌，使人體内髒不堪重負，并降低血液帶氧能力，導緻腦部含氧量降低，讓人容易疲倦。

　　結語：看完上面的文章，大家對達到春困是不是有了一些信心了呢？春困其實不可怕，隻要大家調節好自己的生活方式，肯定可以解決春困這個難題的。春節即将結束，春夏交接，希望大家調整好生活方式，祝大家生活愉快。

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