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怎麼鍛煉增加肺活量

健康更新时间:2024-11-14 20:11:53

　　在平時的時候好多朋友會發現自己的肺活量不足，這也是一種在缺乏鍛煉和運動後出現的情況，不過也和每個人的身體素質還有後天鍛煉有着直接的關系，我們如果有肺活量不足的情況，就要引起重視，然後通過後天的鍛煉來進行提高，增加肺少量的方法也很多，怎麼鍛煉增加肺活量？要通過後天的運動來進行。

　　一、跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。快步跑100米，然後慢慢跑回來，如此反複地跑，每跑兩到三公裡為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組。快步并非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學生承受不了。由于目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。慢跑時根據自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量？每次跑完後脈搏在每分鐘130~140左右為适宜。剛開始進行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一周左右這種情況就會大大改善，這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然後逐步加量。

　　二、遊泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以遊泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前适宜中小學生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，遊泳不如暑假那麼容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強調的是遊泳不等于玩水，反複不斷遊才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快遊出去再慢遊回來，以50米為距離，來回反複遊。

　　三、跳繩：不僅鍛煉到肺部機能，還有利于增高，以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間内多次跳，後者強調變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯卧撐：既練習了上肢力量，對肺活量也有幫助。每次根據個人能力連續做幾十個，在地上難度大的話可以将手撐在桌子上做。

　　以上的介紹，就是關于怎麼鍛煉增加肺活量的情況，在平時的時候我們也要注意對肺部的護理，特别是要減少抽煙和喝酒的情況，這也是對肺部的一種有效保護，後天的運動對于我們提高肺活量是特别有好處的，而且還要注意自己的飲食習慣和生活習慣。

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