跑步是人類最基本的一個功能，也是一個非常全面的鍛煉方法，它不但提高我們心肺功能，還對我們的肌肉和骨骼有很好鍛煉效果。跑步的益處可以寫上一本書，相信每個人也有切身的感受。
“跑步”也是簡而易行的運動，效力大， 但相當劇烈，應當慎重，體虛、未加訓練的肥胖者不要一開始就跑步，而應從快走開始， 逐漸增加行走的距離和速度，不時地從快走過渡到慢跑。這樣做不會出現困難，因為以每小時6公裡的速度走路和跑步所花費的體力基本相同。跑步的距離應随機體對負荷适應的程度而不斷增加。 最初階段對負荷适應程度的評定隻需“自我感覺”一項指标就夠了——跑步不應該有難受的感覺，等機體适應能力提高，慢跑距離就可延長，那時對體重正常化和身體的健康都會産生明顯效果。
定一個具體目标。
不妨報名參加一次5公裡比賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅持定期跑步，堅持不懈。你要知道，學會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極，态度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。
在跑步時傾聽身體的聲音。
鍛煉分為兩個階段：有策略的訓練磨砺身體，及在休息中得到恢複。有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信号，停下休息幾天，調整一下訓練計劃，這些就不會發生。
遵循三周定律。
鍛煉需要耐心，培養一個新習慣需要21天的時間。隻要能每天堅持跑步，它便會成為一種習慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰，這時，你要把這件事置于生活中的優先地位。三到四周後便能有不一樣的體驗。
控制你的步伐。
要學會在跑步中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公裡。你将能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度，然後就要運用控速方法，這會使你事倍功半。
記錄跑步日志。
寫下你的跑步時間、裡程甚至心情。當沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程後的喜悅及輕松心情。猶豫的時候，隻管往前跑。大多數情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，并獲得極大的滿足感。
樂對跑步。
樂趣越多，便能更容易堅持。自己找些樂子吧，穿着合适的跑步鞋、排汗襪，帶上運動手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發現新的小徑。
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