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少看電視可降低饑餓感

健康 更新时间:2024-09-05 14:18:37

  科學家證實,夜間飲食是影響減肥效果的一大因素。盤點5種抑制夜間飲食的方法。

  1,飲食盡量多樣性

  營養醫師稱,如果在晚間覺得饑餓難忍,且并不是簡單充饑可以解決問題,那麼這可能是機體缺少維生素或礦物質的症狀,加強飲食多樣性,攝入多重營養可改變這一問題。

  2,轉移注意力

  當身體沒有進食的實際需求時,很多人還是想要吃東西,這一現象可能由心理因素造成。此時,可通過某種不太愉快的體力活動,比如打掃廁所,來淡化虛假的饑餓感。

  3,多攝入蛋白質

  專家建議新的一天從食用蛋白質含量多的食物開始。富含蛋白質的食物可使大腦抑制食欲的區域更加活躍。專家指出,早餐吃雞蛋的人與喝同等熱量燕麥粥的人相比,更能在工間休息時抑制吃零食的欲望。

  4,食用低糖晚餐。

  最新研究顯示,高糖菜肴會加劇超重問題。

  5,少看電視

  數據表明,很晚還坐在電視機或電腦前的人,他們的生物鐘已被打亂,會造成饑餓感加強,更傾向于在不合适的時間吃垃圾食品。

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