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正确的跑步瘦腿方法是什麼？

健康更新时间:2024-11-23 20:45:35

　　跑步相對來說是一種比較受歡迎的運動方式，人在跑步的時候，今天代謝會明顯的加快，這時候對身體裡面能量的消耗也會大大的增加，尤其是具有很好的燃脂的作用，對于腿部偏胖的朋友，其實也可以通過跑步的方法來減肥，下面我們一起來了解平時要怎麼跑步才會有更好的瘦腿的效果。

　　有氧運動燃脂肪

　　真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。

　　避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體内的糖和脂肪。不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

　　慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍内，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合适了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的确增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

　　按摩腿部吸營養

　　泡好之後要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

　　1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。

　　2、擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鐘。

　　3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鐘。

　　4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持2分鐘。

　　跑步最為明顯的作用就是能夠燃脂瘦身，消耗身體裡面多餘的脂肪以及能量，同時鍛煉身體各部分的肌肉，使它們變得更加的緊實有力，要想通過跑步來達到更好的瘦腿的效果，則應該及時的和以上所介紹的這些方法相結合來使用。

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