35歲後如何提升基礎代謝-tft每日頭條

35歲後如何提升基礎代謝

生活更新时间:2025-01-26 16:04:08

40歲以後覺得怎麼減重都無效嗎？其實不是真的瘦不下來，而是因為新陳代謝随着年齡不斷下滑，光靠着少吃多動還不夠，想要成功減肥不能忽略這些細節。

35歲後如何提升基礎代謝（人過了40歲之後代謝變慢更難瘦）1

　　1. 先檢查甲狀腺、腎上腺以及其他荷爾蒙的狀态，采取适當的動作，讓這些荷爾蒙恢複平衡。尤其是睪固酮平衡能降低血糖，進而幫助減重，以及減少頑固的腹部脂肪。

35歲後如何提升基礎代謝（人過了40歲之後代謝變慢更難瘦）2

　　2. 不要貿然跟随時下流行的減重方式，因為常有意想不到的風險，應該咨詢醫師、營養師，挑選最适合的飲食方案，并分析是否有壓力性進食、食物敏感等不利因素。剛開始運動時，也不妨聘請私人健身教練，較能避免運動傷害。

35歲後如何提升基礎代謝（人過了40歲之後代謝變慢更難瘦）3

　　3. 把大目标切割成一個個比較容易達成的小目标，并且注意「過得好」比「減得多」更重要。

35歲後如何提升基礎代謝（人過了40歲之後代謝變慢更難瘦）4

　　4. 肌肉一少，燃燒的熱量與新陳代謝也跟着下滑，一周至少做兩次重訓，并且确實鍛練到不同部位的肌肉。

　　5. 增加蛋白質攝取，有助于減重，并且長時間維持減重效果。

35歲後如何提升基礎代謝（人過了40歲之後代謝變慢更難瘦）5

　　6. 關節痛可能讓人不敢運動，因此要減重成功，首先得選對運動，水中運動對關節最溫柔，水中阻力更能比陸地上多消耗30%的卡路裡。另外包括走路、腳踏車、瑜伽等對關節的負擔也都相對較小。

35歲後如何提升基礎代謝（人過了40歲之後代謝變慢更難瘦）6

　　7. 降低卡路裡攝取，以大量的蔬菜水果、全谷類、優質蛋白質食物取代加工、垃圾食物。

　　8. 每天盡量睡滿7～8個小時，因為充足睡眠才能讓調控食欲的饑餓素和瘦素分泌正常。

變瘦！變瘦！變瘦！變美！變美！變美！關注公衆号【減博士】，我們一起交流分享。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活宇宙之外是否有生命存在之謎
我們讨論了很多外星球存在生命“集中塊”和外星球的軌道在“黃金地帶”内的話題，但是到底什麼是外星球的生命“集中塊”和這個“黃金地帶”呢？圖源weibo在地球上沒有絕對的生命的定義，所以在其它星球上定義生命是真的困難。對于“生命”這個詞我們說的... 2022-12-23
生活高顔值u盤推薦
心裡總想買點啥？看看《必買》，全網最有料的場景種草指南。說到U盤相信大家一定不會陌生，作為一款常用的存儲設備，最大的優勢就在于體積小巧易于攜帶，同時能夠即插即用。今天就給大家推薦三款便宜又好用的U盤，非常适合日常使用。金士頓128GB（U盤... 2022-11-21
生活租賃合同号是哪個
租房子也是要簽訂合同的，那麼租賃合同編号是什麼，今天就讓PChouse來為大家講解一下。房屋租賃合同中的合同編号是承租方為了便于統計自己房屋出租的情況，自行确定的編号。該編号并非合同的内容，司法實踐中除非與公司之間簽訂合同有合同編号，一般都... 2022-12-05
生活國安安保陣容
新春佳節，沒有一種感情比親情更濃烈，沒有一種溫暖比得上過年回家，但作為巡邏民警重要輔助力量，他們放棄團聚，隻為千家萬戶的團圓美滿，他們堅守在春節安保維穩和疫情防控第一線，隻為守護身邊美麗的城市，有他們的默默陪伴，回家的路，并不遙遠。44歲的... 2023-01-25
生活一輩子這麼長原來我隻喜歡一個人
1.剛剛我買了一個餡餅，我就拿了回來吃，我在陽台剛吃了一口餡餅，就聽見樓下有一男的跟另一個男孩表白，他說:“做我老婆好嗎？”男孩說:“别扯了，我能跟你在一起，除非天上掉餡餅！”我想都沒想，韭菜雞蛋陷餅朝那個男的腦袋瓜子上撇下去，糊他一臉然後... 2022-12-24
生活帶什麼招桃花運
帶什麼招桃花運?身上佩戴粉晶比較容易招桃花運粉晶可增強個人氣場裡的粉紅光，增加了周圍異性對你的吸引力，對于感情運會特别幫助，是促進情感親密的愛情寶石，締結美好姻緣使用粉水晶鴛鴦可助治愈愛情創傷，保持心境平靜，減少感情煩惱，舒援緊張的情緒，進... 2022-06-14
生活投資22億元梅子垭産業園開工
5月28日，寶安區松崗街道紅星舊工業區城市更新項目（一期）和龍崗區園山街道荷坳社區金源工業區城市更新單元進行實施主體公示，分别為新世界地産和深圳市信熙福投資有限公司。01新世界紅星舊改立項九年，終于實施主體公示寶安區城市更新和土地整備局發布... 2022-11-28
生活一級殘疾人國家的補貼是多少
殘疾人朋友經常咨詢這4個問題。1、殘疾人都有哪些補貼？2、殘疾人補貼，受哪些因素影響？3、同是一二級殘疾人，為什麼補貼金額卻大不相同？4、三四級殘疾人到底能不能領到兩項補貼？今天，本文将進行詳細解答！1、殘疾人都有哪些補貼國家目前能享受的普... 2022-12-07
生活小米如何關閉另一個揚聲器
作者｜元亦來源｜極果編輯部小米最近有點忙，這不才發布了小米12系列手機，還沒捂熱乎，現在關于小米MIX5相關信息也開始層出不窮。#數碼科技趣聞#從目前的爆料信息來看，MIX5将來不僅會注重攝影功能上的開發，同時在音質方面還要“下猛料”。其... 2022-11-01
生活冬瓜皮蛋湯如何做
冬瓜皮蛋湯如何做?主料：冬瓜200克輔料：松花蛋(鴨蛋)100克調料：鹽3克、味精1克，下面我們就來聊聊關于冬瓜皮蛋湯如何做?接下來我們就一起去了解一下吧!冬瓜皮蛋湯如何做主料：冬瓜200克。輔料：松花蛋(鴨蛋)100克。調料：鹽3克、味精... 2022-06-19
生活 cad字體弄了很多為何還是有亂碼
在使用AutoCAD的時候，偶爾會遇到文字亂碼問題，很多CAD新人都表示無從下手。這樣就很尴尬了，其實解決的方式很簡單，你跟着我這樣做10秒解決文字亂碼難題。第一步選擇AutoACAD，點擊鼠标右鍵，找到“打開文件的位置”，點擊跳轉到文件位... 2022-11-26
生活衛生間怎麼打掃消毒
來源：長城網這個集體“宅”在家的特殊時期裡，“清潔”已成為每個家庭的頭等大事。今天，小編将為大家分享一些衛生間清潔攻略。➤通風并非可有可無通風，對大家來說，是最熟悉且最通用的維持空間清潔的方法。而衛生間可能是家中最密閉的空間，不但潮氣重，且... 2022-11-01
生活怎麼能快速記憶單詞的方法
如何快速有效的記憶單詞？在閱讀文章之前，如果你存在記憶力差，注意力不集中等問題，你可以在介紹私信我，回複：“資料”，即可領取相關的學習視頻和訓練軟件。在英語學習中，許多人對于單詞的記憶感到非常困難，覺得記得沒有忘得快，一味的死記硬背，其實英... 2022-12-22
生活天天喝可樂會導緻吃不進去飯嗎
可樂是我們生活中最常見的飲品，以其獨特的味道和口感，征服了萬千肥宅的味覺，因此被稱作“快樂肥宅水”。可樂為什麼那麼好喝呢？可樂好喝最大的原因就是因為含糖量高，每一瓶500毫升的可樂中平均含糖53g，糖雖然是人體所需的營養物質，但是過多的糖份... 2022-11-21
生活腌制蒜頭的方法
腌制蒜頭的方法?先準備成熟的大蒜，以及醬油、花椒、大料、鹽等調料，我來為大家講解一下關于腌制蒜頭的方法?跟着小編一起來看一看吧!腌制蒜頭的方法先準備成熟的大蒜，以及醬油、花椒、大料、鹽等調料。在鍋中倒滿清水，将水燒開後，放入适量的醬油、花椒... 2022-07-28
生活蘇東坡故裡眉山
黃州東坡赤壁視覺中國供圖蘇堤春曉視覺中國供圖常州舣舟亭方永江/攝儋州東坡書院東坡像方永江/攝三蘇雕像眉山三蘇祠博物館供圖現代趙蘊玉臨張大千《東坡先生笠屐圖》眉山三蘇祠博物館供圖蘇轼《枯木竹石圖》眉山三蘇祠博物館供圖三蘇祠外，眉州第一樹。眉山... 2022-11-16
生活紅樓夢第四十四回解讀
著名紅學家蔡義江先生在新評紅樓夢書中，對每一個章回故事情節都進行了不同的深度解析和經典點評，反複品讀之下，令人百讀不厭，津津有味之餘，令人拍案叫絕，而深受廣大紅迷朋友們的歡迎。前面我們分享了紅樓夢第37回深度解析和經典點評“秋爽齋偶結海棠社... 2022-11-26
生活 8月份機票退改簽免費嗎
前兩天和大家更多聊的是跟團遊當中的“貓膩”和避坑指南，今天不再獨寵跟團遊，也為廣大自由行愛好者提供些訂機票的小技巧，和遇到延誤等等糟心事的應對辦法。（ps小的還是需要你們的獨寵的，感興趣的關注哦，不定期分享旅遊幹貨，也希望大家在評論區分享自... 2022-12-24
生活丁禹兮甜劇
五月甜寵劇超級多！追不完呀！除了沉月和劉以豪主演的《我親愛的小潔癖》持續熱播外，又另外上了《一不小心撿到愛》、《月光變奏曲》、《雁歸西窗月》、《清落》等多部甜寵劇，月底還有青春校園甜劇《我和我的時光少年》以及古裝甜寵《這ㄚ鬟我用不起》，每一... 2023-03-14
生活青海翠綠的湖在哪裡
圖為建行青海省分行綠化區施工隊隊長盧占祥。祁增蓓攝中新網西甯9月7日電題：青海西甯北山泮子山：從荒山秃嶺到滿目黛綠作者祁增蓓作為青海省生态文明建設的标志性示範工程，西甯南北兩山綠化工程從1989年起，經過32年堅持不懈的荒山造林，已将南北山... 2022-11-19
生活夢幻西遊有哪些大事件
夢幻西遊：尋夢追憶之2011年的夢幻發生了什麼事夢幻是如何變成現在這個樣子呢，本期選出2011年夢幻具有代表性的重大事件。1月4日，奇經八脈系統開測，寶象國場景開測。奇經八脈系統出現對角色屬性又是一大加強，而且脫離了原本師門技能的各種限制，... 2022-11-05
生活 8月25日會開服嗎
本帖來自好遊快爆-貓和老鼠精選推薦原帖作者:好遊快爆用戶10056共研服最新消息，《貓和老鼠》手遊共研服于11月22日16點再次開啟，屆時我們将提供一批激活碼，數量有限，先到先得。由于共研服本質上是一個測試服，每一次測試後我們都需要停服一段... 2022-12-08
生活進擊的巨人漫畫全篇詳解
随着《進擊的巨人》最終季的火熱放送，它的漫畫也在近期也正式傳來了即将迎來完結的消息。根據小編收集而來的相關情報，編輯所說的“原稿已收回”，就已經提前預示了作者谏山創已經将這部作品收尾了。對于粉絲們來說，應該像是一塊石頭落地的感覺。對于這點，... 2023-02-16
生活新葉萌發的詩句
深秋，滿山遍野的野草，在秋風中搖曳，畫着五顔六色，那是秋草之美。喜歡秋天的色彩，也喜歡秋草的靈動，或是甯靜或是張揚。小草，在秋天中，雖終會枯黃凋零，但在來年春風中，不負春光，野蠻的生長！賦得古原草送别唐-白居易離離原上草，一歲一枯榮。野火燒... 2022-11-13
生活 100平米辦公會所
應朋友邀請，設計公司會客用的小型會所。功能:1，會客。2，用餐。3，做飯。4，臨時辦公。5，公司形象。6，藏品展示。7，臨時住宿。8，洗浴方便。主要用材:1，護牆闆。2，石材岩闆。3，1500*750瓷磚。4，壁布。5，硬包。6，筒燈。7，... 2023-01-20
生活全國隻有唯一的一個姓氏
姓氏在我國炎黃時期就出現了，當時衆姓紛纭，還沒有像現在這樣，大家的姓氏在百家姓上都能找的到，随着時間的推移，我國的姓氏在逐漸變少，有些不常見的姓氏面臨着滅絕的風險，今天小編來說說我國最少見的4個姓氏，來看看你聽說過嗎？1、屠門說到複姓大家想... 2022-11-14
生活買房應該怎樣選樓盤
“我們都愛廣西”！為喜迎廣西壯族自治區成立60周年，在2018中國一東盟博覽會舉辦之際，南國早報、居周刊、樓盤網三大媒體将聯袂推出特别策劃：《我們都愛廣西自此置業安居》，征集并精選20個值得向東博會客商推介的樓盤……你的奮鬥，就是廣西的奮鬥... 2023-03-14
生活如何清理馬勺底部油污
如何清理馬勺底部油污?用堿粉擦可以清除，把馬勺用堿粉泡着，七八個小時以上，再用玉米芯把它刷掉，今天小編就來聊一聊關于如何清理馬勺底部油污?接下來我們就一起去研究一下吧!如何清理馬勺底部油污用堿粉擦可以清除，把馬勺用堿粉泡着，七八個小時以上，... 2022-06-09
生活冰箱冷凍不結冰怎麼辦
冰箱冷凍不結冰怎麼辦?打開冷藏室門，看箱内的照明燈是否亮，以确定電冰箱的電源是否接通如果燈不亮則用電筆或萬用表檢查電源插座是否有電、電冰箱的電源插頭是否接插良好，我來為大家科普一下關于冰箱冷凍不結冰怎麼辦?下面希望有你要的答案，我們一起來看... 2022-06-06
生活面條長蟲子還能吃嗎
面條長蟲子還能吃嗎?面條裡出現了蟲子是不可以在食用的，接下來我們就來聊聊關于面條長蟲子還能吃嗎?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!面條長蟲子還能吃嗎面條裡出現了蟲子是不可以在食用的。如果患者的面密封性較好是不會出現蟲子的情況的，大多數的... 2022-08-09

tft每日頭條

> 生活

> 35歲後如何提升基礎代謝

35歲後如何提升基礎代謝

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注