35歲後如何提升基礎代謝-tft每日頭條

35歲後如何提升基礎代謝

生活更新时间:2024-08-16 13:24:39

40歲以後覺得怎麼減重都無效嗎？其實不是真的瘦不下來，而是因為新陳代謝随着年齡不斷下滑，光靠着少吃多動還不夠，想要成功減肥不能忽略這些細節。

35歲後如何提升基礎代謝（人過了40歲之後代謝變慢更難瘦）1

　　1. 先檢查甲狀腺、腎上腺以及其他荷爾蒙的狀态，采取适當的動作，讓這些荷爾蒙恢複平衡。尤其是睪固酮平衡能降低血糖，進而幫助減重，以及減少頑固的腹部脂肪。

35歲後如何提升基礎代謝（人過了40歲之後代謝變慢更難瘦）2

　　2. 不要貿然跟随時下流行的減重方式，因為常有意想不到的風險，應該咨詢醫師、營養師，挑選最适合的飲食方案，并分析是否有壓力性進食、食物敏感等不利因素。剛開始運動時，也不妨聘請私人健身教練，較能避免運動傷害。

35歲後如何提升基礎代謝（人過了40歲之後代謝變慢更難瘦）3

　　3. 把大目标切割成一個個比較容易達成的小目标，并且注意「過得好」比「減得多」更重要。

35歲後如何提升基礎代謝（人過了40歲之後代謝變慢更難瘦）4

　　4. 肌肉一少，燃燒的熱量與新陳代謝也跟着下滑，一周至少做兩次重訓，并且确實鍛練到不同部位的肌肉。

　　5. 增加蛋白質攝取，有助于減重，并且長時間維持減重效果。

35歲後如何提升基礎代謝（人過了40歲之後代謝變慢更難瘦）5

　　6. 關節痛可能讓人不敢運動，因此要減重成功，首先得選對運動，水中運動對關節最溫柔，水中阻力更能比陸地上多消耗30%的卡路裡。另外包括走路、腳踏車、瑜伽等對關節的負擔也都相對較小。

35歲後如何提升基礎代謝（人過了40歲之後代謝變慢更難瘦）6

　　7. 降低卡路裡攝取，以大量的蔬菜水果、全谷類、優質蛋白質食物取代加工、垃圾食物。

　　8. 每天盡量睡滿7～8個小時，因為充足睡眠才能讓調控食欲的饑餓素和瘦素分泌正常。

變瘦！變瘦！變瘦！變美！變美！變美！關注公衆号【減博士】，我們一起交流分享。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活榮辱悲歡目前事君恩淺處草方深什麼意思
榮辱悲歡目前事君恩淺處草方深什麼意思?一個人經曆了太多的悲歡榮辱，但是現在還是沒有得到自己想要的東西深愛的男人也并不怎麼喜歡自己，自己還是生活在一種悲傷的狀态之中，我來為大家科普一下關于榮辱悲歡目前事君恩淺處草方深什麼意思?下面希望有你要的... 2022-06-16
生活江蘇鹽城麥田
【江蘇東海：麥田裡的“條形碼”】夏收時節，素有“蘇北糧倉”之稱的江蘇省連雲港市東海縣的田野裡成片的小麥成熟，金燦燦的麥田呈現出迷人的豐收景色。金黃色的麥田與公路、村莊形成一幅喜悅的鄉村振興美麗豐收畫卷。為了确保顆粒歸倉，當地農民抓緊晴好天氣... 2022-10-25
生活搬新家有什麼講究禁忌
搬家是一件喜事，入住了新房子，開啟了新生活，自然人人都會有一個好的願景，希望能有一個好的開端。下面就介紹幾種搬家的風水，希望大家都能在入住新房時順順利利，入住後的生活也更加美滿。說到搬家，相信很多人都有過此經曆，從一個住所搬到另外一個住所就... 2022-11-15
生活顧炎武的品質
“天下興亡，匹夫有責！”這聲明末清初大儒顧炎武振聾發聩的感慨，穿越數百年，在民族危難之際，屢屢激勵着無數國人，為國家之崛起而奮力拼搏。如今這句話，将以顧炎武的“鄉音”——昆曲再度演繹。作為第十二屆中國藝術節參演劇目，由江蘇省演藝集團、昆山當... 2022-11-02
生活綦姓和齊姓的區别
綦姓，讀音[qí]，現行較罕見姓氏。漢族、蒙古族有此姓。曆史來源：一、《鄭通志•氏族略》收載，其引《姓苑》雲：“義興人；後漢将軍綦儁。望出河南。”綦儁[jùn]，河南洛陽人。其先世居代。孝莊帝時，官至滄州刺史、太仆卿，甚為吏人敬畏。後得高歡... 2022-11-07
生活營口違章罰款周日可以交嗎
營口違章罰款周日可以交嗎?天津網訊城市快報記者張清常健出門之前，想要知道哪條路擁堵，哪條路暢通，打開電視就能一目了然昨日，市公安局出台服務經濟社會發展保障民計民生19項措施，其中建立數字電視交管便民服務平台備受關注據了解，該平台将于明日正式... 2022-11-07
生活 vivoY75A中為什麼沒有隐藏圖标...
vivoY75A中為什麼沒有隐藏圖标?vivoY75手機是沒有隐藏圖标功能的，支持的機型，在待機桌面空白處長按按左菜單鍵，在彈出的窗口選擇“隐藏圖标”，然後輸入隐私密碼，下面我們就來聊聊關于vivoY75A中為什麼沒有隐藏圖标?接下來我們就... 2022-06-23
生活中美costco價格對比
對于美國零售商巨頭企業Costco（中文叫好市多）倉儲型商超，相信大家都不陌生。去年8月27日，美國Costco在國内第一家店在上海閩行區開業，吸引來自上海普陀區、靜安區、徐彙區，甚至遠郊青浦區、金山區等數十萬人潮。這幾天趁着疫情在家辦公，... 2023-01-09
生活蛋卷受潮怎麼變回脆
蛋卷受潮怎麼變回脆?蛋卷受潮了之後可以通過放在微波爐裡面烘烤變脆因為蛋卷是一種用澱粉烘烤的面包，與水分接觸之後就會受潮變軟，所以要把蛋卷存放在幹燥密封的環境，我來為大家科普一下關于蛋卷受潮怎麼變回脆?以下内容希望對你有幫助!蛋卷受潮怎麼變回... 2022-06-04
生活打結機怎麼調速度
打結機怎麼調速度?按住旋鈕進行調節就行，繩子打結廣泛應用于手工藝品、戶外運動、交通運輸、農業收獲等各個領域，是人們生産生活過程不可或缺的組成部分，是人類社會進步和人們生産勞作方式進步的重要标志，我來為大家科普一下關于打結機怎麼調速度?以下内... 2022-06-20
生活關于梅花映雪又一年的散文
又到淩霄花開時文/浩淼老家住的是平房家屬院，不知什麼時候，父親在家門口種了一棵淩霄花，一到初夏，郁郁蔥蔥，繁花似錦，花朵跟喇叭花相似，紅黃相間，能把半個門口遮住。有感于花的喜慶和活力，我特意查詢了一下，曆史上的文人墨客對淩霄花也是饒有興緻，... 2022-11-29
生活奶油草莓冬季的養殖方法
奶油草莓冬季的養殖方法?匍匐莖分株繁殖采收完漿果後，增施1次速效肥，就可大量抽生走莖（又叫匍匐莖），選擇生長健壯，無病蟲害的走莖，在節上壓細土，幾天後即可在節部長出新根，形成一棵莖苗，發出嫩葉形成3片葉時，便将匍匐莖兩端剪斷，摘離母枝，就地... 2022-07-13
生活很老的勞斯萊斯是什麼樣子的
勞斯萊斯——汽車王國中雍容華貴的代名詞，尊貴的定位和奢華的做工讓它得到了世界各地諸多社會名流的青睐。自1905年生産出第一輛勞斯萊斯10/HP汽車，勞斯萊斯已經存在超過一個世紀的時間，百年的積澱讓勞斯萊斯汽車上的諸多設計細節已經成為無可代替... 2022-11-13
生活山楂為什麼小孩不能吃
孩子脾常不足，很容易就會消化不良。作為家長的,一般都挺喜歡給他們吃山楂制品,如山楂糕、山楂條等。的确，山楂具有消食健胃、化濁降脂的功效，是用來治療飲食積滞、脘腹脹痛的常用藥。而用山楂制成的零食,酸甜可口,深受孩子們的歡迎。市面上有那麼多不同... 2023-01-01
生活泰拉瑞亞血紅蝙蝠法杖獲得方法
泰拉瑞亞血紅蝙蝠法杖獲得方法?泰拉瑞亞蝙蝠翅膀如何獲取合成方法介紹大家都知道在遊戲裡面是可以飛翔的，通過獲取不同的飛行道具就可以使得玩家在空中飛行，那麼飛行道具最多的就是翅膀了，下面小編就給大家介紹一下蝙蝠翅膀如何獲取，跟着小編一起來看看吧... 2022-11-05
生活梭子蟹公蟹和母蟹的區别
梭子蟹公蟹和母蟹的區别?看蟹腹：公蟹的蟹腹為三角狀，母蟹的蟹腹為圓形，今天小編就來聊一聊關于梭子蟹公蟹和母蟹的區别?接下來我們就一起去研究一下吧!梭子蟹公蟹和母蟹的區别看蟹腹：公蟹的蟹腹為三角狀，母蟹的蟹腹為圓形。看蟹臍：公蟹蟹臍為長條形，... 2022-06-04
生活老戲骨顔值vs小鮮肉顔值
說起名媛，就單純男性名媛來說，一小部分其實濃妝妖豔各式各樣，簡單舒服卻也不少見。其實作為名媛确實是一個圈子衆所周知的，但是也有不少的人弄得不倫不類，塌陷的臉蛋，妖娆的身姿，卻有不少人在熱捧，又有不少人在反感，其實顔值下，簡單清純多好。如果說... 2022-10-24
生活茄子燒豆角如何做
茄子燒豆角如何做?主料：豆角、茄子輔料：油、生抽、糖、鹽、料酒、姜、蒜、海米、榨菜、花椒、幹辣椒，現在小編就來說說關于茄子燒豆角如何做?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!茄子燒豆角如何做主料：豆角、茄子。輔料：油、生抽、糖、鹽、料酒... 2022-08-13
生活嫌的意思
嫌的意思?嫌，拼音xián，《說文解字》：“嫌，不平於心也一曰疑也從女、兼聲”持一禾再持一禾之持二禾是兼之範式女、兼兩範式疊加兼女不平於心是嫌之範式，我來為大家科普一下關于嫌的意思?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!嫌的意思嫌，拼音x... 2022-08-08
生活标點符号都用英語怎麼說
用英語怎麼念标點符号？太全了，這種高技能一定要收藏起來慢慢學！！plus加号;正号-minus減号;負号±plusorminus正負号×ismultipliedby乘号÷isdividedby除号=isequalto等于号≠isnotequ... 2023-01-11
生活我知道與月亮有關的成語有什麼什麼與月...
自古以來，月亮是中秋團圓的象征，一些文人墨客也都喜歡詠月，用月亮來抒懷，甚至有李白“醉入水中撈月，跨鲸背仙遊羽化”的傳說，馬上要中秋節了，雲老師給大家總結了與月有關的成語和詩句，希望對大家有所幫助！與月亮有關的成語：花好月圓·閉月羞花·月黑... 2022-12-12
生活每天免費一次的ppt模闆
還在為PPT煩惱？還在為PPT熬夜加班？别慌，今天我整理了686套PPT模闆，種類齊全、風格各異、動畫酷炫，無水印直接導入就能用。（文末可見領取方式）接下來，我們就一睹部分PPT模闆的芳顔吧：簡約工作彙報PPT模闆共31頁，完整的工作報告P... 2022-12-08
生活寶貝劇情介紹
寶貝劇情介紹?在繁忙的都市生活中，每個人都在追求自己心目中的幸福，靜波、馮茵、陳建業也是如此，下面我們就來聊聊關于寶貝劇情介紹?接下來我們就一起去了解一下吧!寶貝劇情介紹在繁忙的都市生活中，每個人都在追求自己心目中的幸福，靜波、馮茵、陳建業... 2022-06-02
生活辯論賽個人技巧
辯論賽個人技巧?首先投石問路是指先提出一兩個問題作為試探，探明虛實，才能定出主攻方向這往往是用于情況不明的時候，我來為大家科普一下關于辯論賽個人技巧?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!辯論賽個人技巧首先投石問路。是指先提出一兩個問題作... 2022-06-17
生活期待見面文案短句
期待見面文案短句?回來見一面，心裡好受多了期待下次見面，今天小編就來說說關于期待見面文案短句?下面更多詳細答案一起來看看吧!期待見面文案短句回來見一面，心裡好受多了。期待下次見面。今天得到一個溫暖的擁抱，我很開心，朋友笑說你好瘦，我說你抱起... 2022-06-16
生活馴養過得河狸怎麼築巢
馴養過得河狸怎麼築巢?馴養過的河狸是不築巢的，隻有野生的才會築巢，我來為大家科普一下關于馴養過得河狸怎麼築巢?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!馴養過得河狸怎麼築巢馴養過的河狸是不築巢的，隻有野生的才會築巢。河狸準确來講更多像一頭大老... 2022-06-12
生活有哪些動物的避暑方法
有哪些動物的避暑方法?兔子用耳朵散發身體熱量，有些動物要靠身體部位來降溫，比如兔子兔子奔跑時要豎起兩隻長耳朵，這是因為兔子的汗腺不發達，隻能靠耳朵裡豐富的毛細血管把體内産生的大量熱量散發出去，我來為大家科普一下關于有哪些動物的避暑方法?以下... 2022-06-05
生活抖店企業店鋪注冊流程
2022年是大衆創業之年，做抖音直播帶貨是普通人最容易的創業方式，自己開店或者做帶貨主播，做無貨源發貨，都是比較低成本的。以前是一張身份證就可以開通抖音櫥窗帶貨了，現在很多店主都發現，抖音在扶持藍V，有營業執照才能做藍V認證，有朋友說，在安... 2022-11-06
生活罵人了咋道歉
罵人了咋道歉?向别人道歉所采用的方式，一定要根據自己與對方熟悉的程度和歉意的程度認真選擇，一般以當面口頭道歉為宜，如果帶有賠償性的道歉，才選用到對方家中或單位拜望道歉的方式，我來為大家講解一下關于罵人了咋道歉?跟着小編一起來看一看吧!罵人了... 2022-06-22
生活針對新兵下連我們應該怎麼做
點擊上方“人民武警”可訂閱哦！新！兵！要！下！連！了！面對全新的連隊生活新戰友心裡有點興奮也有點忐忑新戰友如何度過第二适應期今天送大家6個錦囊都是班長們的經驗之談請收好，不謝錦囊一：愛要大聲說出來疑惑：剛到中隊，新同志到班排後陌生感較為強烈... 2022-12-25

tft每日頭條

> 生活

> 35歲後如何提升基礎代謝

35歲後如何提升基礎代謝

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注