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瘦子如何做俯卧撐

生活更新时间:2025-02-03 10:52:20

瘦子如何做俯卧撐?一般俯卧撐這種俯卧撐是大家最常用的俯卧撐，采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起這種一般俯卧撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌，接下來我們就來聊聊關于瘦子如何做俯卧撐?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

瘦子如何做俯卧撐

一般俯卧撐

這種俯卧撐是大家最常用的俯卧撐，采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯卧撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。

窄距俯卧撐

這種窄距俯卧撐是在“一般俯卧撐”的基礎上，将雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯卧撐”相同。窄距俯卧撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

寬距俯卧撐

這種寬距俯卧撐是在“一般俯卧撐”的基礎上，将雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與“一般俯卧撐”相同。寬距俯卧撐主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。

左右起伏俯卧撐

這種左右起伏俯卧撐是在“一般俯卧撐”的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯卧撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。這種俯卧撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯卧撐的要求練習者有一定的控制力。

左右交替擡肘俯卧撐

同樣是在”一般俯卧撐“的基礎上，在做完俯卧撐後進行左右擡肘，主要是鍛煉練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛煉練習者的協調性。

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