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新年養生保健七數字

健康更新时间:2025-03-31 10:43:05

　　新年新氣象，新的一年裡，培養更健康的生活方式，做好養生保健。日常生活中，按照以下7個數字進行養生保健，健康自然會常伴身邊。

　　1、30分鐘。

　　世界癌症研究基金會提出建議，我們每天應保證30分鐘的中度身體活動(相當于快走)，随着身體适應能力的增加可以将時間延長至60分鐘。

　　2、5℃、60℃。

　　室溫下儲存食品，微生物易繁殖，若将溫度控制在5℃以下，或60℃以上，可以使大部分微生物生長速度減慢或停止。

　　3、200g。

　　建議每天吃多種新鮮水果，攝入量為200g以上，糖尿病人則需依照醫生囑咐去選擇。健康人可在餐前吃水果，餐前食用的好處在于水果可以幫助我們控制食量并保持體重。

　　4、150℃。

　　炒菜時，油的溫度不宜超過150℃，特别是不要等到冒油煙，高溫烹調不僅會破壞食用油中的部分營養成分，而且會産生多種危害人體健康的物質，并污染廚房和居室空氣，威脅健康。

　　5、500g。

　　新鮮蔬菜是人類每天平衡膳食的重要組成部分，成年人每天最好吃蔬菜500g，其中深色蔬菜應占一半。這裡推薦的數量是指擇好的菜，在實際購買和操作時，應考慮到擇菜時的消耗。

　　6、60噸。

　　人一生吃進去的食物大約為60噸，食物中的營養成分被人體消化吸收後，不僅用來建造和維護人的身體，還用來維持我們每時每刻都在進行的生命活動。所以，請記住：養身之本，必自于食。

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