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秋季養生五大秘訣

健康 更新时间:2024-12-23 15:15:13

  補充維生素

  維生素在人體免疫系統中發揮着重要的作用,身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此,秋季感冒流行季節,别忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經常保持濕潤,還要補充維生素A,最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。此外,經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它們富含維生素E。

  按摩3個穴位

  通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環,預防秋季容易出現的上火等症狀,提高免疫力。這3個穴位分别是大椎穴(低頭時,頸後最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,再向外移1.5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節,再向左右各移一指半處),可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

  經常進行溫和運動

  寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關,心肺健康可以降低秋季的發病率。适宜的中等強度運動可以提高心肺功能,增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%,例如25歲的人最大心率是220-25=195,他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間,即117~137之間。健身專家推薦的運動是健走、遊泳、慢跑。

  每天勤洗手

  科學研究發現感冒病毒在手上能存活2小時,在硬質物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時,手上便沾上了感冒病毒,它們随手被帶到任何地方。經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險,但不能指望用肥皂洗一次手,就能一勞永逸地将細菌滅殺,隻能逐次地沖洗掉。

  秋季多睡1小時

  良好的睡眠可以使體内的兩種免疫細胞數量明顯上升,而睡眠不足則會使免疫系統功能降低,生病幾率随之增加。秋季氣候變冷,是疾病的多發季節,睡眠時間要多增加一小時,以便免疫系統能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來,第二天早上醒來覺得精神舒暢,不妨一試。

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