水果是大衆都喜歡吃的,水果裡面有豐富的維生素,可以促進人體的新陳代謝,而且還美味可口,可以使我們身材更苗條,膚色更健康,但是吃什麼水果可以減肥呢?吃水果要注意那些事項呢?現在我就為大家詳細介紹一下吧。
吃什麼水果減肥
1、番茄
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路裡又低(每200克含30卡路裡),用來減肥比較合适。但番茄除了維他命C外就别無其他營養,所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營養,平均每餐攝入約600卡路裡;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以将每日的卡路裡保持在1400左右。
2、蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日内隻食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉随尊便,不限數量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則随時會營養不良,甚至厭食症。3日後要食粥或菜,等身體适應了至才可開始正常飲食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排洩時也暢通無阻呢。營養師指出,如果什麽都不吃,隻吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因為還沒做好調适。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分,慢慢地你會察覺,精神變差了,抵抗力變弱了,身體發出危險的警報,值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時間下來自然會瘦下,隻因為空腹可能受不了酸度,引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來,熱量可就不見得低,如果你大量吃,對健康也不是太好。
5、檸檬醋
一種檸檬醋,可以減肥養顔美容,而且最好還是連皮榨汁最營養。檸檬耐久易保存,含豐富的維他命C,能防止牙龈腫出血,還可減少黑斑、雀斑發生的機率,并有部份美白的效果,檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果,這樣看來,檸檬醋的确是能養顔美容,也是種健康食品,飯後小喝一杯讓自己更具元氣,也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝太多會傷胃,要嘗試不可不小心。
6、西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體内多餘的水分,使腎髒功能維持正常的運作,消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸,有利尿的功能,但并不是頻尿,尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好,對于喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也蠻好的。
吃水果減肥注意事項
1、水果的食用量不要過多
大多數人認為,水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質,因而可以無節制地放心食用,其實這是一個誤區。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得過多,其中的糖同樣會轉化為脂肪而堆積,例如每100克草莓大約有120焦耳熱量,若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多,攝入的熱量是驚人的。
2、吃減肥水果不能飯後吃
水果易與食物一起阻滞在胃部,導緻胃腸脹氣、便秘等,給消化功能帶來不良影響。
水果中含有較多糖類,如葡萄糖、果糖、蔗糖、澱粉等,飯後馬上吃水果會增加胃腸以及胰腺的負擔,尤其有些水果含澱粉量高,不易消化。
水果含豐富的纖維素、半纖維素、果膠等,都有較強的吸水性,吸水後膨脹會增加飽脹感,當纖維素過多時,還會影響維生素、微量元素的吸收。
需要減肥的人群,如果飯後吃大量水果,會因能量過多導緻肥胖。
除以上水果外,瘦身減肥還可以同時使用多種方法進行加強效果,如常見的有:
運動減肥,就是如跳繩、跑步一類。
中醫減肥,就是使用比較方便的磁石經絡法樂美塑.身每日貼、針灸減肥等。
按摩減肥,就是通過人工或按摩器等進行穴位或身體部位的按摩方式等。
結語:通過上面的詳細介紹,相信大家也了解了許多吃水果的知識,水果不僅可以養顔美容,而且還可以減肥,所以隻要堅持每天吃水果,還需擔心瘦不下來嗎?不要再為肥胖煩惱啦,希望小編的介紹對大家有所幫助。
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