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拉力器胸肌鍛煉方法是什麼呢？

健康更新时间:2024-07-29 00:27:05

　　很多男性朋友，在平時進行身體鍛煉的時候，喜歡使用一些工具來鍛煉胸肌，讓胸肌變得更加健美，比如拉力器，他在用于鍛煉男性胸肌的時候，效果還是很不錯的，隻是在使用的時候需要注意方法。下面，小編就給介紹使用拉力器，來鍛煉胸肌的一些具體方法。

　　用拉力器練胸肌的方法：

　　1、讓兩隻手分别将拉力器的兩端把手抓住，分開雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行，并和胸相隔一段距離，兩手臂以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂讓拉力器恢複原狀，整個過程要盡量别貼近胸部避免發生夾胸事件。這種鍛煉方法能非常好地鍛煉胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。

　　2、拉力器放到背後，分别用兩隻手将拉力器兩邊抓住，分開雙腿，慢慢拉動拉力器到手臂伸展到極限，再緩緩放開，這樣反複多次。關鍵是能鍛煉到背闊肌，還能鍛煉肩部還有手臂肌肉。

　　3、分開兩腿，兩隻手分别将拉力器兩端于胸前(背後)握住，兩隻手分别在上下兩個方向往兩邊拉伸到手臂極限，再緩緩放開，這樣反複多次練習能很好地鍛煉胸肌(背闊肌)。

　　4、把拉力器一端踩到腳下要固定住，另一端放到一隻手中，手心朝上，其它地方不動，手臂往上拉伸，能讓臂力和腕力得到鍛煉。或是把拉力器拉伸并保持拉伸狀态，将另一隻手墊到拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動，隻有手在手腕部上下拉動，能讓腕部得到鍛煉。

　　5、把拉力器兩端綁縛于兩隻腳上，分别兩腿用力往兩邊拉伸，直到自己的極限，這樣反複練習能讓腿部肌肉得到鍛煉。

　　6、找兩個拉力器一端分别固定在高處自然下垂，另一端分别用兩手抓住分别放到身體兩側，腰部用力往下彎腰，在平緩的伸直，這樣多次能讓腰部力量還有肌肉得到鍛煉。

　　男性朋友如果想要胸肌更加健美，在平時就需要堅持長期的鍛煉，在正确使用拉力器的同時，最好是可以再進行一些耐力運動來起到輔助作用，最好，隻可以在健身房裡面，通過專業的，健身教練的指導來進行，這樣可以達到事半功倍的效果。

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