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散步的作用有哪些

健康更新时间:2024-11-26 06:26:54

　　散步這是我們經常都會做的事情，這也是非常健身的一種方法，因為散步的運動量不大，但是效果很明顯，所以受到了許多老人和小孩子的喜歡。散步不受場地的限制，不管是小路邊還是江濱都能進行散步。中醫曾認為飯後百步走，活到九十九。因此說散步對于人們的健康是非常重要的，下面我們就來說說散步的作用有哪些？

　　1、增強心血管的機能。經常散步可以調節整個血液循環系統和呼吸系統的功能，防止肌肉萎縮，保持關節的靈活性。人在散步時下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時身體向前位移，需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協調配合，心髒則必然要加強收縮，加大心髒的血液輸出量，從而對心髒是一個很好的鍛煉。例如，以每分鐘80米的速度散步，一般每分鐘心率可達100次。

　　2、提高機體代謝率。中老年人以每分鐘50米的速度散步，代謝率提高48％。如果每天步行1小時，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的熱量。

　　3、有助于消除疲勞。輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的解毒劑。歌德曾說：我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是我散步時出現的。由于散步時全身血液循環加快，使腦血流量增加，神經細胞的營養得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放松，對消除疲勞、保養身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。

　　散步的作用有哪些，看着上面的介紹相信大家已經有了很深的認識。散步雖然運動強度不大，但是對于我們的生活中非常的受歡迎，不過雖然散步很好，但是在散步的時候還是需要一些問題，不要在吃完飯後就馬上去散步，散步的時候不要走得過快，這樣就能很好的達到散步的效果了。

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