怎樣減肥練肌肉好呢-tft每日頭條

怎樣減肥練肌肉好呢

健康更新时间:2024-07-03 20:11:48

　　男士肌肉發達了會受到很多女孩子的喜愛，所以有強健的身體，發達的肌肉對于男性來說是很重要的，如何練就一身的肌肉呢，能夠讓自己成功的減肥呢，運動是很好的減肥鍛煉肌肉的好方法，那麼怎麼做運動呢，用什麼樣的運動方式效果會好一些呢，下面就詳細的給大家好好的介紹一下，希望能夠幫助更多的朋友練就發達的肌肉。

　　健身前準備活動(7-8分鐘)、全身肌力練習(啞鈴坐姿推舉、俯身啞鈴劃船、啞鈴仰卧飛鳥、立正提拉、仰卧起做、啞鈴彎舉)4組、啞鈴深蹲、肌肉拉伸與放松練習。全身肌力練習中一個動作一組，幾個動作循環下來叫做全身肌力練習一組。健身中，根據自己的身體條件和訓練程度适當調節鍛煉動作與鍛煉負荷。給你安排一個初級健身計劃，持之以恒幾個月後會有意想不到的效果：

　　周一，胸+三頭肌訓練+25分鐘有氧運動

　　(1)啞鈴卧推 10-12RM x3組

　　(2)啞鈴飛鳥 10-12RM x3組

　　(3)俯卧撐 15-20 (次) x4組

　　(4)坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12RM (次) x3組

　　(5)俯立臂屈伸： 8-12RM (次) x3組

　　周三，背+二頭肌訓練+25分鐘有氧運動

　　(1)啞鈴劃船： 8-12RM (次) x4

　　(2)引體向上寬握： 8-12RM (次) x4

　　(3)引體向上窄握：8-12RM (次) x4

　　(4)俯坐彎舉： 8-12RM (次) x3組

　　(5)站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM (次) x3組

　　(6)坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM (次) x3組

　　周五，腿+肩部訓練日+25分鐘有氧運動

　　(1)啞鈴深蹲 8-10RM(次) x3 組

　　(2)啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組

　　(3)啞鈴提蹭 8-10RM x3 組

　　(4)站姿啞鈴推舉 10-12RM (次) x3

　　(5)啞鈴側平舉 10-12RM (次) x3

　　(6)啞鈴前平舉 10-12RM (次) x3

　　通過以上的幾種運動方式，如果堅持鍛煉的話，肯定會有一天練就一身的發達肌肉的，所以對于稍微肥胖一點的男士來說，還是需要格外的關注一下自己的身材，不要覺得胖點就顯得可愛，男士有肌肉才會顯得更加的健康，凸顯男性的魅力，不妨學會來做一下這些運動。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康陰部脫毛到底好不好脫毛膏有哪些副作用
陰部脫毛到底好不好一般情況下是不建議脫陰毛的。因為陰毛可以抵禦外來細菌病毒的侵害，同時吸收和散發陰部的汗液和分泌物。特别是對于那些陰唇内側有些外翻的女性，陰毛就是生殖器的第一道防線，能夠防止外物入侵而引起的瘙癢、紅腫和感染。除了天然的屏障作用外，陰毛還有很好的緩沖作用，能夠有效減少摩擦對陰部皮膚的損... 2023-07-19
健康月經少了怎麼調理月經少的調理法
月經少了怎麼調理1.注意飲食月經來潮前一周左右，女性要忌食生冷、辛辣刺激性食物，可以多飲水，攝取富含纖維素的食物，保持大便通暢。來月經時可以通過喝紅糖水調理身體。2.調整好心态有時，心理上的壓力會造成月經異常。精神上受挫折、壓力大等負面情緒，均會導緻月經異常。因此，女性朋友必需調整好自己的心态。3.... 2023-07-19
健康哺乳期去火最快的方法哺乳期怎麼去火最...
産婦在哺乳期是比較容易出現上火的，而這種上火的現象不僅會影響産婦的健康，還會使寶寶也出現上火的症狀。針對這種情況，哺乳期的媽媽們就需要采取一些降火的方式來幫助去火。那麼哺乳期去火最快的方法有哪些呢？下面為大家介紹。哺乳期去火最快的方法1.喝蓮子湯蓮子湯可以幫助哺乳期上火的女性去火，尤其針對上火有口幹... 2023-07-19
健康腰疼女人是什麼原因引起的女人腰疼是怎...
腰疼女人是什麼原因引起的1.子宮内膜炎女性的子宮内存在着内膜，而當子宮發生炎症時就會導緻子宮内膜發生炎症，子宮内膜炎也是一種比較常見的婦科疾病，而它在發生後就會讓女性出現腰部疼痛，下腹部墜痛，甚至有些還會出現月經異常以及不孕等症狀。2.受風寒在天熱時，女性電風扇、空調根本不停，在睡覺時，晝夜溫差可能... 2023-07-19
健康 2023全球健康學專業課程有哪些好就...
全球健康學專業培養具有寬廣國際視野以及深厚人文底蘊，系統掌握全球健康學基本理論、基本知識和基本技能，具備一定科學研究與實踐創新能力、善于溝通協調的複合型新型人才。2023全球健康學專業有哪些課程全球健康學專業主要課程：在學校主要學習的課程包括《全球健康概論》、《基礎醫學概論》、《公共衛生概論》、《全... 2023-07-19
健康女性低血壓怎麼調理調理女性低血壓的方...
很多女性都會有低血壓，比如頭暈、困倦等，這是由于女性體弱等造成的，低血壓會給女性的健康造成很多的危害，所以患者需要及時的進行治療，另外在日常生活中也需要注意調理，今天我們就來看看女性低血壓怎麼調理。女性低血壓怎麼調理1.飲食調理在飲食上可以選擇滋補的食物，比如桂圓、蓮子、動物肝髒、魚類等，除了具有很... 2023-07-19
健康臨期食品打一折你會買嗎購買臨期食品要...
現如今越來越多人沉迷買臨期食品，花更少的錢買更好的東西，臨期食品是指快要到保質期的食品，那麼，購買臨期食品要注意什麼？下面小編就帶來介紹。臨期食品打一折你會買嗎正規廠家的臨期食品，不用一折，五折都很值得買，如果是“高端食品”，六七折也值得。臨期食品，指即将到保質期，且未超保質期的預包裝食品，常可看到... 2023-07-19
健康月經幹淨幾天懷孕最高排卵期的八個征兆
月經幹淨幾天懷孕最高月經後幾天容易懷孕取決于排卵時間。女性的排卵期一般在下次月經來潮前的14天左右，此時同房容易懷孕。卵子自卵巢排出後在輸卵管内能生存1-2天，以等待受精。男性的精子在女性的生殖道内可維持2-3天受精能力，故在卵子排出的前後幾天裡性交容易受孕。排卵期的八個征兆1.體溫升高女性在排卵時... 2023-07-19
健康孕婦能喝枸杞泡水嗎孕婦的飲食注意事項
孕婦能喝枸杞泡水嗎孕婦能适量喝枸杞泡水。枸杞水營養價值較高，增強免疫力，改善身體健康。還有着保護肝髒腎髒的作用，平時喝些枸杞泡水，對于孕婦來說，有很好的調理效果。另外枸杞中含有多種微量元素，與氨基酸，并且枸杞的籽中還含有不飽和脂肪酸量也比較豐富，這些對嬰兒的發育很有好處。孕婦的飲食注意事項1.不宜過... 2023-07-19
健康月經期間可以吃芒果嗎經期吃什麼水果好
月經期間可以吃芒果嗎月經期間可以吃芒果，但是要适量。芒果含有豐富的維生素C，含有豐富的鈣、鐵等微量元素，可以促進經期的補鐵。但是，芒果不宜吃得過多，芒果含有的糖分過多吃多了會升高血糖，血糖升高會影響陰道pH值和微環境，在經期一敏感階段會增加陰道炎的發生，尤其是黴菌性陰道炎。另外，芒果屬于涼性水果，吃... 2023-07-19
健康女人臉色暗黃怎麼調理好得快女人臉色暗...
女人臉色暗黃怎麼調理好得快1.喝豆漿在每天的清晨喝一杯豆漿，既能夠補充營養，還能夠讓皮膚變的白暫。豆漿在體内分解的時候，會産生抑制黑色素合成的亞油酸，從而可以減少黑色素的分泌，達到改善膚色的作用。2.定期去角質如果角質層更新出現問題，角質層就會出現過厚的情況，膚色看起來就會很暗沉。将過厚的角質層去掉... 2023-07-19
健康孕婦能不能吃桃子孕婦吃桃子的好處
孕婦能不能吃桃子孕婦能吃桃子。桃子鮮美多汁，肉質營養價值高，富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等。十分适合低血鉀和缺鐵性貧血患者食用。而孕期孕婦對于鐵的需求很大，因此，孕婦是可以吃桃子的。孕婦吃桃子的好處1.緩解孕期水腫桃子中含有豐富的鉀，但是卻含有很少的鈉，這就能夠對水腫産... 2023-07-19
健康經期能喝蒲公英泡水嗎蒲公英泡水喝的禁...
經期能喝蒲公英泡水嗎經期不建議用蒲公英泡水。蒲公英具有清熱解毒、消腫利散的作用，中醫裡通常作為一種消炎的藥物使用。但是蒲公英性寒，容易導緻月經周期延長、經血淋漓不盡、痛經加重，造成經血有塊、發黑等不良情況，所以在月經期間不可以喝蒲公英泡水。蒲公英泡水喝的禁忌1.過敏體質的人群最好不要喝由于個體差異有... 2023-07-19
健康學會正确選擇适合你的飲料
學會正确選擇适合你的飲料椰子水椰子水的主要原料來自于椰汁和椰果，同時其中還含有很多人體必需的元素，如鈉、鉀、鎂等。椰子水中的椰果纖維是一種很好的纖維質，不僅提供飽腹感，還能幫助清潔腸道，加速腸道蠕動，清理腸壁上附着的毒素，而一些必要的營養元素和礦物質還能補充每日所需，幫助加速新陳代謝，讓脂肪更快燃燒... 2023-07-19
健康吃避孕藥會有什麼傷害服用避孕藥對女性...
吃避孕藥會有什麼傷害1.月經不規律在服用避孕藥後，大部分女性會按時來潮，但也有少部分出現月經提前或推遲的問題。即使沒有這個問題的女性若長期服用避孕藥，會明顯發現月經量減少，嚴重者還可能出現閉經的問題。2.導緻不孕緊急避孕藥隻是應對特殊情況的補救措施，若是被當做長期的避孕手段，則會有很大的副作用，可能... 2023-07-19
健康女人吃維生素e功效維生素e對女人的好...
女人吃維生素e功效1.延緩衰老維生素e擁有延緩皮膚衰老的輔助功能，讓女性保持青春活力。經過研究發現細胞經過繁殖和分裂50次左右就會死亡。隻要女性經常服用維生素e，就能幫助處理細胞延長細胞的壽命，大約需要繁殖和分裂120次左右。維生素e不僅僅能夠抗衰老，同時維持了細胞活力。2.改善女性生育能力維生素E... 2023-07-19
健康來姨媽肚子疼怎麼可以緩解緩解痛經小妙...
來姨媽肚子疼怎麼可以緩解1.注意保暖在肚子疼時，可以通過喝熱水、多穿衣服等方法來加熱身體，這樣能擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮，進而減輕疼痛。2.按摩按摩也是可以治療月經肚子疼的有效方法，而且按摩的手法非常簡單，很容易就上手！具體說來就是首先把雙手搓熱，然後用掌心從小腹的中間壓緊後，按順時針... 2023-07-19
健康突然手腳冰涼是怎麼回事常出現手腳冰涼...
突然手腳冰涼的原因：1、感冒發燒。感冒發燒、感染時會出現突然手腳冰涼、胸悶氣短等情況。2、一過性低血壓。人體動脈血壓不足時，會導緻末梢循環障礙而出現突然手腳冰涼的情況。3、急性心肌缺血、急性腦供血不足以及急性低血糖等疾病也會導緻突發性的手腳冰涼。常出現手腳冰涼的原因1、氣血不足。人體通過血管将血液運... 2023-07-19
健康女人體寒怕冷怎麼調理體寒怕冷的女人如...
女人體寒怕冷怎麼調理1.運動調理适當運動，但不可做劇烈運動，劇烈運動會使全身都出汗，在出汗之後如果稍微受點風就會使風邪進入到體内，所以運動盡量選擇輕柔一些的，如慢跑、快走、健身操等。2.按摩調理天天按摩，可以緩解手腳冰涼及全身畏冷的症狀。如有全身畏冷的現象，可按摩合谷穴、内關穴及足三裡。如要加強腳的... 2023-07-19
健康長斑的原因有哪些？祛斑小方法推薦
長斑的原因有哪些？祛斑小方法推薦長斑的原因有哪些？1、遺傳因素長雀斑重要原因是常染色體的遺傳。淡褐色至黃褐色針尖到米粒大小的斑點，對稱分布在面部，或者是雀斑長在鼻子上。2、内分泌的失調内分泌的失調的時候經常會有不穩定的情緒，從而影響了自身新陳代謝功能，也會很容易引起色斑形成，影響到黑色素的産生。3、... 2023-07-19
健康月經不調怎麼調理最有效月經不調如何調...
月經不調怎麼調理最有效一、日常調理1.注意私處衛生經期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應以淋浴為好；衛生巾、紙要柔軟清潔，最好高壓消毒使用；月經帶、内褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對外陰及大腿内側的刺激，洗後開水燙一下，并在太陽下曬幹後備用；月經墊子宜用消毒紗布及衛生紙。大便後要... 2023-07-19
健康孕婦喝牛奶的最佳時間孕婦喝牛奶的好處
喝牛奶是孕婦補鈣最好的方法之一，牛奶的營養價值高，含有豐富的鈣元素。那麼孕婦喝牛奶的最佳時間是多久呢？接下來就為大家介紹。孕婦喝牛奶的最佳時間牛奶對于老人、兒童、成人來說都是非常好的天然營養品。它不僅能夠幫助兒童健康成長，而且有利于身體的健康和恢複，對于老人來說更是有利于骨骼強化的重要營養食品。另外... 2023-07-19
健康吃阿膠糕對女人有什麼好處女人吃阿膠糕...
阿膠糕是生活中非常常見的一種食品，它主要是由阿膠、黑芝麻、核桃仁、冰糖，黃酒等食材制作而成。因為它有着極高的保健價值和獨特口感，所以深受廣大消費者的喜愛。特别是對于女人來說，那麼吃阿膠糕對女人有什麼好處呢？接下來就為大家介紹。吃阿膠糕對女人有什麼好處1.美容養顔阿膠糕具有較好的補血功效，且阿膠糕能補... 2023-07-19
健康跷二郎腿的危害女性女性跷二郎腿的壞處
跷二郎腿的危害女性1.不利于生殖器健康跷二郎腿時間久了，尤其是穿着緊身褲時，極易導緻生殖器溫度升高，而女性生殖器在高溫環境下也更易感染，增加婦科炎症風險。2.引起陰道炎、痛經加重女性跷二郎腿也會導緻局部溫度升高，這樣在會陰處形成溫暖潮濕的環境，可引起緻病菌大量繁殖，從而引起外陰炎或者陰道炎。久跷二郎... 2023-07-19
健康剛流産的人嚴禁吃什麼流産後的飲食禁忌
剛流産的人嚴禁吃什麼1.堅硬的食物堅硬的食物除了堅硬以外，也沒什麼營養，不利于流産後女性的身體恢複，而且容易落下牙疼的小毛病。2.油膩的食物如肥肉、動物油脂等等，術後一星期内脂肪控制在每日80克左右。在流産後胃張力及腸蠕動較弱，會引起消化不良。因流産後，完全休息，高脂肪食物，會降低食欲減少蛋白、糖類... 2023-07-19
健康隐睾治療方案是什麼中藥治療隐睾有哪些
在很多患者眼裡，中醫治病是一件很玄妙的事情，而我們隐睾患者也可采用中藥的治療，藥效是顯而易見的，患者也可以根據以下的蛛絲馬迹，判斷自己的病情是不是在好轉。那麼就講一下中藥治療隐睾的療效。中藥治療隐睾是有望的。中醫學上，小兒隐睾患者的治療常常是選擇使用補腎散的方藥。而此藥方中的熟地黃、山萸肉、枸杞子、... 2023-07-19
健康抖音保佑母親身體健康長命百歲的文案
一、願母親身體健康，長命百歲，幸福安康!二、母親是我們的世界，願她永遠健康快樂!三、母親是我們的寶貴财富，祝願她健康長壽，享受美好生活!四、願母親身體健康，心情愉悅，每一天都充滿喜悅和幸福。五、母親是我們的堅強後盾，願她健康長壽，一生幸福平安!六、願母親健康長壽，快樂幸福，永遠擁有溫馨幸福的家庭!七... 2023-07-19
健康外陰部位長有水疱的原因是什麼外陰部位...
女性特殊的生理構造導緻了她們更容易受到外界的刺激，從而引起一些婦科疾病。生活中不少女性會出現陰道外長水疱的現象，這些水疱還可能伴有瘙癢、疼痛的症狀，對日常生活可造成嚴重影響。那麼，陰道外面有多起疱用什麼藥物治療呢？1、陰道外面有多起疱用什麼藥陰道外面出現水疱的一般是生殖器疱疹導緻的。生殖器疱疹是是一... 2023-07-19
健康新冠二次複陽後能上班嗎
總的來說，“二陽”人員是可以正常的去上班或上學的，但需要持續保持警惕和做好防護。下面小編給大家整理了關于新冠二次複陽後能上班嗎的内容，歡迎大家閱覽借鑒!新冠二次複陽後能上班嗎新冠二陽症狀輕可以上班嗎?感染專家表示：新冠二陽帶病上班不可取，不僅不利于感染者恢複，還會造成病毒傳播，帶病上班會增加高危人群... 2023-07-19
健康婦科檢查有哪幾項必須做的哪些檢查婦科...
婦科檢查有哪幾項必須做的1.白帶檢查旨在了解陰道内是否有細菌、滴蟲、黴菌等微生物感染。體檢前的24小時，可以清洗外陰，但不要沖洗陰道，更不能用洗液，這會沖掉病原微生物。2.婦科B超檢查主要檢查宮頸疾病、子宮内膜疾病、卵巢囊腫、子宮肌瘤等的診斷，懷孕早期胚胎發育情況的檢查。常有經腹部、陰道、直腸3種B... 2023-07-19

tft每日頭條

> 健康

> 怎樣減肥練肌肉好呢

怎樣減肥練肌肉好呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注