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辦公室伸展運動怎麼做

健康更新时间:2024-12-03 01:49:21

　　伸展這是我們日常生活中一種非常常見的動作，伸展運動對于人們的好處非常的大，特别是經常坐在辦公室裡面的辦公人員，長時間的坐在電腦前，身體内的血液流通不暢，就會出現身體非常僵硬的情況，這對于人的身體健康有着很大的害處，可是上班的時候不能随便的走動，那麼辦公室伸展運動怎麼做呢？

　　1、腰部伸展運動——腰部的彎曲和伸展

　　上述伏案工作和站立工作的兩類人，長時間保持同一個姿勢，對他們來說承受着最大負荷的其實是“腰部”。這時，可以兩腿分開站立，與肩同寬，身體交替着前後運動、左右運動，這樣的話可以緩解腰酸。

　　腰部感覺酸痛時，用手捂熱酸痛的地方然後再進行按摩，可以使血液循環暢通，達到緩解酸痛的目的。

　　2、腳部伸展運動——下蹲運動

　　長時間保持同一個姿勢，易引起腳部浮腫，那是因為淋巴循環停滞後，含有老化廢舊物的水分積聚在腳部而引起的。

　　預防腳部疲勞和浮腫的最佳辦法是，進行膝蓋的伸展運動——下蹲運動。一個小時做5～6次，不要太使勁，要伴随着腹式深呼吸一起完成。

　　另外，那些腳部容易浮腫的人，在辦公桌工作的時候，可以在腳底下放置一個20～30厘米左右的台子，交換着把左腳或者右腳放在上面，然後腳踝也跟着扭動。通過這樣小小的運動，可以減輕腳部肌肉的疲勞和浮腫。

　　3、頭部和肩膀的伸展——搖頭晃腦、聳肩

　　長時間伏案工作會給我們的頭部和肩膀帶來很大的負擔。

　　為了伸展脖子的筋絡，前後左右地晃動我們的腦袋，通過這樣360°的扭頭可以緩解頭部和頸部的酸痛。

　　一圈一圈地轉動肩膀，或者用力往上擡肩膀，然後猛地放下肩膀，通過這樣簡單的運動也可以很好地運動肩膀。

　　辦公室伸展運動怎麼做，看着上面的介紹相信大家突然覺得其實在辦公室裡面也可以鍛煉自己的身體的，久坐對于身體的循環有着阻礙的作用，阻礙久了，贅肉和乳酸就會堆積在那裡，然後就會出現一層層的遊泳圈等，而且在上班的時候也會感到非常的疲憊，所以想要幸福的度過每一天，那就自己做一套伸展運動吧。

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