拉伸腹部是跑步後的拉伸運動的最後一環了，從站立變為坐姿，屈膝，兩腳底置于身體前方，并盡量靠近腹股溝處，保持該動作的時間為15-30秒左右，部分人可能比較容易就能做到這動作，如果能夠輕松做到的話，就盡量把身體前傾，增強鍛煉效果。

　　跑步後需要做什麼拉伸運動？

　　跑步後需要做什麼拉伸運動？

　　通過跑步，可以瘦身減肥，可以增強身體素質，有利于身體健康，但是如何才能達到事半功倍的效果呢？跑步後的拉伸運動能夠将跑步的效果最大化，這跑步後的工作很重要。

　　拉伸膝蓋

　　1、拉伸膝蓋也是重要内容之一，用手将膝蓋用力向下壓，維持20秒的時間。

　　2、用右手支撐身體，左肘向右膝扭腰側壓，右腿會被向外側拉伸，要好好的感受這種感覺，位于左側的肌肉部位也是如此，時間為20秒，到時間後重複進行動作。

　　3、改坐姿為站姿，雙腳打開到與肩同寬，同時，腳尖呈外八字形狀，注意腳不要彎曲，但是，身體的大部要向下彎曲，用手觸碰腳尖、腳側、腳後跟等地方，拉伸膝蓋。

　　拉伸腹部

　　拉伸腹部是跑步後的拉伸運動的最後一環了，從站立變為坐姿，屈膝，兩腳底置于身體前方，并盡量靠近腹股溝處，保持該動作的時間為15-30秒左右，部分人可能比較容易就能做到這動作，如果能夠輕松做到的話，就盡量把身體前傾，增強鍛煉效果，但是，也要控制好度，不要弄傷身體。時間同樣是15-30秒。

　　拉伸韌帶

　　1、雙腿交叉緊靠，彎腰并伸直膝蓋，嘗試着用手去摸自己的腳，或者将身體貼向雙腿，維持該動作15-30秒的時間，然後換令一條腿重複進行。

　　2、前胸向着膝蓋靠攏，但是要注意，膝蓋要保持伸直狀态，不能夠彎曲，然後，腿部韌帶與後背會感到有酸痛感，這是效果的體現，之後，停止拉伸，深呼吸兩次，慢慢将動作恢複為起始狀态，恢複為起始動作後，再重複進行12次。

　　3、将繃直的左腿慢慢的拉起來，同樣需要注意，膝蓋要保持伸直狀态，不能夠彎曲，同時，臀部和大腿部位的肌肉也要緊繃，一直到身體與大腿成直角狀态後，拉伸才能夠停止，然後，再次進行兩次深呼吸，将身體恢複為起始動作時的狀态。

　　拉伸小腿

　　在跑步時，小腿所需要承受的壓力是很大的，跑步完畢後，小腿肌肉非常的需要放松拉伸。

　　1、将兩手臂分開，按在牆上，兩腿一前一後分開，前彎後直，然後兩腳均向前伸直，同時後腳跟放在地上，在此過程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力度過大，拉傷肌肉，時間保持在15-39秒左右，到點後再換腿進行上述運動。

　　2、雙手撐住牆，後腳跟保持着地，雙腿要繃直，保持該動作20秒，細細感受小腿肌肉的拉伸感，時間到後再重複進行。

　　3、俯下身子，利用雙臂和一條腿來支撐身體，保持身體平衡，另一條腿屈放于身體前，保持放松，将整個身體的重心都集中于支撐身體的那隻腳的腳尖部位，同時，腳跟向後和向下用力，保持緊張狀态，令小腿後部的肌肉被拉緊，細細體會這種感覺。心裡默念10下然後放松，再重複進行上述動作，重複3次，然後換腿再做。

　　拉伸臀肌

　　1、兩腿一前一後分開，雙腳指向前，臀部向前運動，但是，身體要保持直立，用手對大腿進行按壓，臀部和大腿部位會感到有拉伸感，保持這種狀态30秒後換腳進行。

　　2、髋部向前慢慢滑動，然後雙手後撐，一直保持30秒的時間。

　　3、該動作同樣是維持20秒左右的時間，将雙手枕與腦後，與此同時，兩膝和髋部向一側用力。

　　以上這些便是跑步後需要進行的拉伸運動。跑步後的拉伸運動能夠将跑步産生的效果擴大，讓身體得到更好的鍛煉哦！

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