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如何克制想吃零食的欲望？

健康更新时间:2025-08-13 23:44:22

　　如何克制想吃零食的欲望？

　　如何克制想吃零食的欲望？

　　相信很多人都和小編一樣，會突然很想很想吃點零食，這該怎麼辦呢？下面就和小編一起學習吧！

　　1、喝有味道的飲料

　　一杯添加有比如新鮮薄荷或黃瓜片的水能抑制你對零食的渴望，并且熱量比碳酸飲料低得多。

　　2、出去走走

　　新研究發現，外出步行15分鐘，有助抵抗吃零食的欲望。

　　3、喝姜茶

　　姜不僅具有排毒功效，還能抑制你對甜食和糖分的渴望。在一杯熱水裡，放入一片姜和幾片檸檬，喝吧！

　　4、玩數碼遊戲

　　電玩有助減肥？研究發現，召集兩組人，一組玩電玩遊戲，另一組看電腦網頁，結果發現，玩遊戲的那組人吃零食的欲望明顯降低。研究得出的結論是玩遊戲時視覺集中在遊戲上，暫時忽略了食物。這對應了那句老話：眼不見心不煩。

　　5、輕拍前額30秒

　　輕輕拍打前額30秒鐘，能夠減輕你的進食欲望。據稱這是因為這個動作能把你腦袋裡的食物形象“拍散”。

　　6、呼吸茉莉香氛

　　澳大利亞科學家召集67名女大學生受試者，給她們看巧克力的照片，使她們對巧克力産生欲望。然後，她們被要求呼吸三種香氛：茉莉花，綠蘋果和水。結果發現，呼吸了茉莉花香氛的那組人抵抗住了巧克力的誘惑。

　　7、嚼口香糖

　　午餐後3小時嚼口香糖的人，不會産生吃零食的欲望。人的精力會在午後3點鐘出現下滑，此刻吃口香糖就能避免疲倦帶來的進食欲。

　　8、多吃蛋白質和纖維

　　蛋白質和纖維讓你産生飽腹感。堅果（如開心果，杏仁）含有足夠的蛋白質和纖維，非要吃零食的話，就吃這些健康零食！

　　9、睡15分鐘午覺

　　晚上睡眠時間短，白天就會更想吃垃圾食品。身體疲勞的副作用就是打開胃口。吃完午餐後睡上15分鐘，身體恢複精力，就不會産生吃零食的念頭。

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