運動量大的運動有哪些-tft每日頭條

運動量大的運動有哪些

健康更新时间:2025-05-24 08:40:19

　　如今有很多的男性朋友們都是特别的關注自己的身材變化的，但是很多男性朋友們到達一定年紀的時候就會感覺到自己的身材已經變得走形的，這個時候就會讓自己變得特别的沒有自信心，所以就想要通過運動的方式來達到增長肌肉的作用，但是普通的運動鍛煉當然不會讓自己的肌肉堆積太多的，所以應該要選擇一些運動量比較大的運動。

　　單腿硬拉

　　鍛煉下半身與核心肌肉群，有助于提高身體的平衡性。

　　做法：右腿站立，右手握住一隻啞鈴;保持脊柱處于中立的位置，臀部為軸心放低上半身，啞鈴朝地面方向靠近，左腿在身後伸直;停頓2秒鐘，緩慢逆轉上述動作，回到初始姿勢;做8~12次這樣的動作，然後換另一側。

　　臀橋式

　　鍛煉臀部，改善髋關節柔韌性。

　　做法：後背平躺在健身墊上，雙膝彎曲，雙腳踏在地面上;雙臂在身體兩側;緩慢将臀部擡離，用腳後跟和臀部的力量向上推;保持姿勢2秒鐘，緩慢回到初始姿勢;重複動作8~12次。

　　散步式俯卧撐

　　鍛煉全身的多個主要肌肉群，提高身體的靈活性。

　　做法：雙腳站立，兩腳間分開的距離與臀同寬;臀部為軸心緩慢放低上半身，雙腿盡可能筆直，雙膝可微彎以保證雙手能接觸到地面;雙手在地面緩慢向前，呈俯卧撐準備姿勢;做1次完整的俯卧撐動作，緩慢回到初始姿勢，完成8~10次。

　　開合跳

　　這個肌肉增強式鍛煉動作是一種很棒的功能性健身方法，它所激活的神經遞質能抵消慣于久坐對人體健康所帶來的危害。輕度的沖擊力能喚醒多個肌肉群并提升心率。

　　那麼就可以做單腿硬拉這個動作的，這個動作的運動難度比較大的，所以如果經常不做劇烈運動的人的還是不要輕易的去嘗試，免得出現一些危險的，不過這些運動做完以後就可以更好的去鍛煉自己的下半身的，讓自己的身體變得比以前更加的有平衡能力的，肌肉更加發達。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康擁有超能力的超級英雄
你聽說過使人變得更強大的疾病嗎，世界上真有極少部分天選之人，他們像強大的改造人一樣，估計是人類進化進程之一。1.超級記憶者世界上大約有60人患有一種奇特疾病，更恰當應該說是上天選出來的進化人，患者可以記起小時候的任何事任何細節，具體到童年時... 2023-03-22
健康 6歲兒童突然嘔吐頭暈
近日，深圳市第三人民醫院（南方科技大學第二附屬醫院）兒科收治了一名6歲的小患者豆豆（化名），豆豆10月14日午睡起床後突然暈眩、嘔吐、站不起來，甚至"一睜眼就天旋地轉"，家長緊急帶她來到醫院，兒科醫護人員仔細診治，很快通過一... 2022-11-18
健康吃完油膩的東西吃什麼補救
“紅燒排骨、油焖大蝦、香辣肘子、粉蒸肉……假期裡“天天紅燒肉、頓頓女兒紅”的你，胃口還好嗎？大魚大肉吃多了，忽然提不起食欲，看啥都“油膩”，怎麼辦？事實上，如果油膩食物吃得過多，體内的腎髒、肝髒、胃腸道等負荷會較大，易導緻胃腸的消化能力減弱... 2023-03-29
健康類精神病和精神病有什麼區别
人為什麼會得精神病，這一直是相關學者不斷鑽研攻破的難題。而人之所以與其他生物不同，主要在于人類要不斷獲取對自我的認知，在這個過程中，有可能會自我懷疑，甚至是放棄自我，當然也會有可能超越自我或迷失自我。那些迷失掉自我的人，漸漸地可能會失去與其... 2022-12-22
健康吃反季節水果的危害
夏季是水果季，在很多人眼中水果就是妥妥的“人畜無害”，吃多少身體都不會有問題。特别是很多小仙女一到夏天就沒有食欲，拿水果代餐，在減肥的路上“越挫越勇”。但是，水果雖好，不是你想吃就能吃！水果也有屬性，不正确的水果食用方法，能夠破壞人體的陰陽... 2023-02-01
健康沙梨煮冰糖的功效作用
沙梨煮冰糖的功效作用?可以有效的滋陰潤肺，對于肺熱的患者有一定的緩解效果，下面我們就來聊聊關于沙梨煮冰糖的功效作用?接下來我們就一起去了解一下吧!沙梨煮冰糖的功效作用可以有效的滋陰潤肺，對于肺熱的患者有一定的緩解效果。可以适當的治療慢性氣管... 2022-06-12
健康含糖量大的食物會引起血糖高嗎
大家好！我是福爸，執業醫師，專注研究體重管理和疾病營養治療二十餘年。希望我的文章對您有用。随着大衆的健康意識提高，對于食物的含糖量也越來越重視了。因為糖對于減肥的人和血糖高的人來說，是要慎重對待的。胖子希望吃低糖食物減肥，糖尿病人則想通過多... 2022-12-19
健康無花果的最佳吃法和作用
性味歸經及功效【性味歸經】甘、酸，寒。入肺、胃、大腸經。【功效】清熱解毒，消腫止痛。【功效特點】本品甘酸寒，能清能補，上下通行，上能清咽喉，下能療痔瘡。方便可取，其根、葉、果皆能入藥。無花果幹品具有健胃止瀉之功，适用于脾胃虛弱、久瀉不止；鮮... 2022-11-28
健康牙龈腫脹解決小妙招
牙龈腫脹解決小妙招?，我來為大家科普一下關于牙龈腫脹解決小妙招?以下内容希望對你有幫助!牙龈腫脹解決小妙招保證牙龈健康牙周健康是保留和保存牙齒的重要基礎。然而有的小夥伴卻是總牙龈腫脹，疼痛，影響進食，有時還伴有口臭。這樣的情況下應該怎麼辦？... 2023-02-27
健康低脂低卡的紅薯曲奇健康小零食
低脂低卡的紅薯曲奇健康小零食?用料：紅薯泥300克、雞蛋1個、面粉80克、黑芝麻15克、玉米油15克、糖10克，現在小編就來說說關于低脂低卡的紅薯曲奇健康小零食?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!低脂低卡的紅薯曲奇健康小零食用料：紅... 2022-06-01
健康楊玏電影代表作
9月16日，哈爾濱醫科大學附屬第一醫院的一位心内科醫生深夜猝死，年僅40歲。7月26日，德陽市第二人民醫院，一位年僅30歲麻醉醫生值班時猝死。7月18日，偃師市人民醫院泌尿外科董陽陽醫生加班後猝死。6月28日，浙江邵逸夫醫院26歲的麻醉女醫... 2023-02-06
健康黑豆豆漿的功效
黑豆豆漿的功效?可以增強活力與精力現代人工作壓力大，易出現體虛乏力的狀況按照祖國醫學的理論，補腎很重要黑豆是一種有效的補腎品根據中醫理論，豆乃腎之谷，黑色屬水，水走腎，所以腎虛的人食用黑豆漿是有益處的，現在小編就來說說關于黑豆豆漿的功效?下... 2022-06-18
健康第一個月減了十斤,第二個月減的很慢,...
⚠️前言：第一輪減肥計劃從10月15日開始至11月13日結束，原始體重59公斤，目标54公斤。經過努力，30天瘦10斤的小目标還差0.8公斤實現，為了激勵我減肥目标的完成。老公說：15天瘦5斤，他就2個月做飯做家務陪作業陪練琴陪打卡，外加送... 2023-04-04
健康燕麥片一天吃多少減肥最快又簡單
燕麥片是一種養生粗糧食品，很多人都喜歡吃不僅是因為它的口感好，也是因為它的功效尤其多，能夠健康地減肥瘦身。燕麥片富含氨基酸、維生素等營養，能夠滋養腸胃提高消化。那麼燕麥片要怎麼吃才能夠有減肥作用呢，五種美味吃法讓你簡單瘦下來。燕麥片怎麼吃減... 2022-12-31
健康減肥小妙招不用節食也能瘦下來
春節期間大吃大喝又不運動，你是不是又胖了？生活不易，長胖容易~節後為了減肥，很多人開始每天監督自己少吃，鼓勵自己多動。但堅持下來真的好難~那麼減肥有捷徑嗎？今天可可就教大家幾個減肥小技巧，無需節食、無需劇烈運動，就連掌握好呼吸，也能幫你瘦下... 2022-11-22
健康比熊犬不好吃怎麼辦
在飼養比熊犬之前，建議各位寵主們了解一下什麼東西是狗狗不能吃的，吃了什麼會導緻它們中毒的，例如下面這6種食物，要是想自己比熊犬健康活着，那就不要讓這些東西進到它的嘴裡！洋蔥洋蔥裡面含有的丙基二硫化物，會使比熊的血紅蛋白被氧化，使得比熊紅細胞... 2022-12-19
健康護士如何保護病人隐私
護士如何保護病人隐私?護士應當遵循《護士條例》中規定的護士的義務，尊重、關心、愛護患者，保護患者的隐私，接下來我們就來聊聊關于護士如何保護病人隐私?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!護士如何保護病人隐私護士應當遵循《護士條例》中規定的護... 2022-06-05
健康無償獻血9年母親病危用血遭拒絕
2016年5月13日，北流市噴泉廣場上停着一輛獻血車，市民們排隊獻血。當一個身材微胖，精神十足的男子登上獻血車時，周圍的人群出現了一陣小騷動，人們紛紛交頭接耳：“快來看，廣西‘獻血大王’又來獻血啦！”工作人員詢問了這個男人一些簡單的問題後，... 2022-12-30
健康簡單方法治療鼻炎
1.注意飲食。盡量少吃精加工的食物，盡可能少吃糖類，避免高油、高熱量。可以多食用能降低過敏概率的食物。過敏的人不要喝冰水，以免刺激誘發過敏。每天吃乳酸菌食品(酸奶)，可緩解包括花粉症在内的過敏性鼻炎症狀。2.多運動。進行體育運動提高免疫力。... 2022-12-25
健康大棗紅皮的功效與作用
大棗紅皮的功效與作用?棗皮的作用與功效棗皮與棗肉的作用各有不同，它是一種能平補虛的食物，它能提升人類的肝功能檢查，能加速人體毒素累積的排出來，也可以修補損傷作肝髒，此外棗皮還能一定的補腎壯陽功效，它對男性腎虛及其頻繁遺精和早洩也有陽痿等多種... 2022-06-18
健康生菜的12種做法減肥
蚝油生菜主料：生菜500克輔料：蒜20克、蚝油20ML、鹽2克、玉米澱粉10克、花生油15ML蚝油生菜的做法：1.準備材料：生菜放在加了鹽的水裡浸泡，蚝油和玉米澱粉加入清水，拌勻。2.煮沸水中加1勺鹽，放幾滴油。3.放入生菜，焯10秒左右。... 2022-11-17
健康福格森孕婦維d3鈣片能吞服嗎
近日，Angelababy與黃曉明出席某品牌活動，懷有七個月身孕的Angelababy，大肚凸顯，但臉頰和手腳幾乎沒有任何變化，氣色依然不錯，很多孕媽表示十分羨慕。知名孕嬰營養品牌福格森稱，想像明星一樣孕出好狀态，補鈣很重要，福格森孕婦維D... 2023-02-12
健康每天喝10碗粥能減肥嗎
都說飲食清淡可以減肥，不少減肥的朋友們，因此早也喝粥，晚也喝粥。覺得總有一天能瘦下來。但是,事實喝粥到底能不能減肥？看看正反方的辯論：喝粥能減肥嗎？正方：喝粥能減肥1.熱量比較低和米飯、饅頭等主食相比，相同體積，粥裡面水多，粥的熱量更低。所... 2023-03-22
健康疱疹性咽峽炎痊愈一周還會傳染嗎
最近，朋友圈又開始刮起一股『愛心傳遞』小旋風，呼籲大人們不要親吻孩子。小編仔細一看，原來又是疱疹性咽峽炎在作妖。暫且不說這種愛心傳遞的方式是否妥當，但這種疾病确實是又到了高發季節，而且傳染性極強、起病急，每個家長都應該了解。01疱疹性咽峽炎... 2022-11-12
健康 enscape白色乳膠漆怎麼調
近年來，室内裝修污染成為一個重要話題，裝修污染也造成了兒童白血病緻病誘因。特别是甲醛污染，甲醛是一種無色，有強烈刺激型氣味的氣體，破壞身體免疫力，具有強烈的緻癌性。裝修時的甲醛主要來自于購買的便宜木材、家具等，而甲苯大量存在與各類的油漆、膠... 2022-12-08
健康每天洗澡會對身體有害嗎
為了保持良好的個人衛生，預防疾病發生，最好每天都要洗澡，特别是南方人，但某些情況下，需要注意洗澡時間有講究，否則洗澡可能反而會影響健康或緻病，特殊情況下甚至危及生命。1.劇烈運動後不宜馬上洗澡經過劇烈的運動後立即就去洗澡，機體會受到熱水刺激... 2022-11-13
健康中藥麥冬的作用與功效
中藥麥冬的作用與功效?麥冬是一味中藥來源于百合科植物麥冬的幹燥塊根，麥冬的性味甘、微苦、寒，歸心經、肺經和胃經，我來為大家講解一下關于中藥麥冬的作用與功效?跟着小編一起來看一看吧!中藥麥冬的作用與功效麥冬是一味中藥。來源于百合科植物麥冬的幹... 2022-07-03
健康石榴果肉的正确吃法
今天為小夥伴們介紹一種樹姿優美，婀娜多姿，色彩鮮豔的漿果。潘嶽在詠石榴的附中寫道：“榴者，天下之奇樹，九州之名果，滋味浸液，馨香流溢”。石榴全身是寶，其花，葉，果實，果殼，根皮均可藥用。石榴花“陰幹為末，和貼丹服一年，變白發如漆”，可見其有... 2022-11-27
健康鼻出血的常見原因及處理方法
【出現鼻出血不要慌醫生幫您來支招】常見鼻腔出血多為單側出血，也可見雙側鼻腔同時出血；可間歇性反複出血，也可呈現持續性出血。出血量較少時，可表現為涕中帶血，當出血量較多時可多達幾百毫升，導緻失血性休克，而反複鼻出血則可引發貧血，危害我們的健康... 2023-01-10
健康肺積水患者有什麼好的治療方法
肺積水這類疾病的治療方式也是比較多的,并且肺積水并并不是一種病症,隻是全身性疾病或者胸膜增厚病症的一種不良影響,那麼對于這類問題,要是清除這些造成肺積水的原因就可以醫治好。那麼，肺積水的治療方法有哪些?1、原發性性病的治療肺積水的治療應以原... 2022-12-16

tft每日頭條

> 健康

> 運動量大的運動有哪些

運動量大的運動有哪些

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注