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彈簧拉力器的使用方法有哪些

健康更新时间:2024-11-13 14:22:00

　　彈簧拉力器是一種非常适合鍛煉的器材，它能夠幫助鍛煉肱二頭肌，是很好的鍛煉器材。一般使用彈簧拉力器前要先熱一下身，以免之後運動中拉傷身體等等。一般使用彈簧拉力器有這麼幾種方法：正位拉、上位拉、後衛拉、單手提拉等等。一般我們用的都是正位拉，這種很簡單，雙手臂前伸，注意身體再拉彈簧拉力器的時候不要借力，這樣就沒有鍛煉的作用了。

　　正位拉

　　雙臂前伸，肘略顯弧度，高度不超過雙眼，往兩邊拉伸，身體前後移動幅度不要過大，避免借力，如不行，甯減少彈簧，保證動作到位。

　　上位拉

　　動作如前，隻是高度在頭頂前上方，又往兩邊拉的感覺，主練上胸，彈簧可适當比正位增加。

　　單手提拉

　　雙腳平行站立，将彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，上臂保持不動，用力向上收起小臂，反複上下伸展。

　　後衛拉

　　雙腳平行查立，兩腿分開，兩手持拉力器于背後分别向兩邊拉，反複多次，此動作主練肩。

　　後位交錯拉

　　雙腳平行站立，兩腿分開，兩手持拉力器于背後分别相上下方向拉，至極限後平緩放松，反複多次。

　　還有的單手提拉，，方法也很簡單，這個就需要身體站直，将彈簧拉力器的一段踩在腳下，手的話抓住彈簧拉力器的另一端，注意上臂要保持不動，用小臂來拉彈簧拉力器。還有的就是向上拉了，這個就是将彈簧拉力器放在頭頂上，然後往兩邊拉。

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