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提高男性性能力的運動有什麼？

情感更新时间:2025-03-26 21:14:31

　　男性朋友要想在性伴侶或是配偶面前展現男性魅力，就需要提高性能力，讓勃起更持久更堅挺，才能讓對方得到更多的滿足和享受，其實影響男性性能力的因素還是有很多的，與健康狀況也有直接的關系，因此改善身體狀況很重要，那麼提高男性性能力的運動有什麼？

　　1. 跪地挺身

　　鍛煉部位：四頭肌，臀屈肌

　　雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側。将身體重量集中在腳踝上，保持軀幹挺直，膝蓋成90度角。繼續保持身體和大腿成一條直線，緩慢向後傾斜10厘米左右，保持這一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢複起始姿勢，重複上述動作，并盡可能多做。注意，腰部不要彎曲或者松懈，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉。

　　2. 臀部力推

　　鍛煉部位：臀屈肌

　　雙腳并攏站立，雙手放在髋部，一隻腳向前邁出一步并屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢。輕輕向前送髋，直至臀部感覺到輕輕的拉力。這一動作看似輕微，但不要做得太過，因為臀屈肌與雙腿内側肌肉相連，隻需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鐘，然後換腿，繼續做同一動作。注意，整個動作過程中，膝蓋的彎曲角度應該保持一緻。

　　3. 卧地提腿

　　鍛煉部位：背部下方

　　仰卧在地，背部着地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置于身體兩側。擡起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直着地，并保持這一姿勢2到3秒時間，然後緩慢放下雙腳。重複上述動作，盡可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛煉效果。

　　關于提高男性性能力的運動有什麼上文中已經給出了明确的答複，希望對男性朋友有所幫助，其實平時養成愛運動的好習慣還是很不錯的，既能提高性功能，還能改善身體健康狀況，這也是養生保健中非常關鍵的一個方法。

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