專家打破健身誤區肌肉酸痛不等于鍛煉有效-tft每日頭條

專家打破健身誤區肌肉酸痛不等于鍛煉有效

健康更新时间:2024-07-31 01:16:34

　　如果健身隔天完全沒有感受到肌肉酸痛，我們往往會質疑，前一天的鍛煉是不是沒有成效？那麼，肌肉不酸痛究竟是否意味着前一天的鍛煉毫無成效呢？外媒就此采訪了威廉•尚科尼(William Chanconie)與阿内斯•庫恩(Anaïs Kuhn)兩位運動教練，為您解答這一疑惑。

　　并不一定要肌肉酸痛才是鍛煉

　　肌肉酸痛并不一定是鍛煉有無成效的指标。威廉•尚科尼為我們解釋，造成肌肉酸痛的原因有很多，不經常鍛煉、提高鍛煉強度、在停止鍛煉一段時間後重新開始鍛煉等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在鍛煉後的隔天，你大腿酸痛以至上下樓梯都困難，那隻能證明你前一天的運動量遠大于以往，并且鍛煉相當有效。

　　但他同時表示，肌肉酸痛與否取決于我們日常的運動量，保持運動可以減緩肌肉酸痛的程度及頻率。在劇烈運動之後，我們的肌肉也需要時間恢複，所以肌肉的酸痛應該是偶發的，而不是一種常态。因而他認為，肌肉不再酸痛同樣可以是鍛煉有成效的标志之一，我們絕不能追求每一次運動都讓自己全身酸痛。

　　阿内斯•庫恩進一步補充，偶發的肌肉酸痛可以幫助我們意識到身體的哪一個部位缺乏運動，從而加強相應部位的鍛煉、減少肌肉酸痛。

　　她還特别強調，一定要注意區别肌肉酸痛與痙攣，鍛煉後的肌肉酸痛會持續24到72小時，如果超出了這一時間範圍，那很有可能是肌肉痙攣。一旦發生肌肉痙攣，一定要及時處理、及時就醫，否則可能引發肌肉損傷。

　　如何判斷鍛煉是否有成效

　　一次有效的鍛煉會給人帶來一種精神上的放松。阿内斯•庫恩表示，以有氧運動為例，有氧運動可以促進内啡肽的分泌，給人帶來愉悅感。此外，有效的鍛煉還會給人帶來明顯的感受，例如肌肉“發熱”就表示運動有了成效。

　　而對威廉•尚科尼而言，鍛煉效果的判斷基準是“長期的”，如果你順利越過了眼前的難關，并且在下一次鍛煉時有了更好的表現，那就證明以往的鍛煉是有效的。

　　4個減輕肌肉酸痛的方法

　　适時補充水分以促進體内“廢物”的排出;

　　在必要情況下充分拉伸四肢;

　　在每次鍛煉前熱身15分鐘;

　　在每次鍛煉後按摩肌肉以幫助肌肉恢複。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康清明節過後還能不能吃青團了
歡迎大家觀看二姐這篇清明吃青團，谷雨更講究，無論貧富牢記吃3樣，順時而食的文章。本圖文為二姐美食原創作品，嚴禁轉載與抄襲。如果有美食方面的想法，歡迎大家和我交流！二姐美食，教你做家常美味。二姐心得之清明吃青團，谷雨更講究，無論貧富牢記吃3樣... 2022-12-29
健康減肥減全身最快的方法男
減肥減全身最快的方法男?疾走負重大家在快走的時候可以身上被一件重物，這樣可以幫助大家多燃燒10%的熱量，大家将重物背在身上要比腿上綁上沙袋或者手上舉啞鈴的效果要好很多，這樣有益于減肥者控制身體姿勢不過為了保證大家的安全，負重的重量不要超過體... 2022-06-07
健康不過檢是什麼意思
體檢是身體健康的一把保護傘，了解健康狀況，及早發現疾病線索和健康隐患。随着年齡增長，患某些疾病的幾率也随之增加，大多數疾病早期沒有明顯症狀，但卻有嚴重的後果。需根據自己情況來選擇合适的體檢項目，及早發現疾病，及時幹預，從而達到事半功倍效果。... 2022-12-09
健康咳嗽症狀好轉但發燒反複
咳嗽症狀好轉但發燒反複?季節交替，孩子們的咳嗽又起來了有些家長不把咳嗽當回事兒，以為咳嗽就是感冒；有的父母習慣孩子一咳嗽，就給孩子吃止咳藥或者鎮咳藥；有的父母認為，小孩子咳嗽時間長了，就咳成了肺炎，隻要孩子咳嗽，馬上就想給孩子打消炎針、吃消... 2022-10-08
健康喝茶有好處也有禁忌
我國的茶文化源遠流長，據說始于成龍時代，距今少說也有4700多年的曆史了。作為開門七件事之一，喝茶在中國是非常普遍的一件事情。很多人都非常喜歡泡茶和喝茶的藝術，他們熱心于茶藝，不僅是因為喜愛茶的味道，更是因為享受泡茶過程中的樂趣。據說人們在... 2022-12-16
健康香料大全圖解認識
【中藥名】荜茇biba【别名】荜撥、荜撥梨、椹聖。【英文名】FructusPiperisLongi【來源】胡椒科植物荜茇PiperlongumL.的近成熟或成熟果穗。【植物形态】多年生草質藤本。莖下部匍匐，枝橫卧，有縱棱和溝槽，幼時密被粉狀... 2023-04-04
健康糕的營養價值及功效與作用
糕的營養價值及功效與作用?營養價值：年糕中含有的糯米，是一種富含維生素B族的營養食材，有溫暖脾胃，補益中氣的功效，我來為大家講解一下關于糕的營養價值及功效與作用?跟着小編一起來看一看吧!糕的營養價值及功效與作用營養價值：年糕中含有的糯米，是... 2022-06-20
健康流鼻血能吃草莓嗎
2021年12月18日，西安新聞網訊：今年入冬以來，西安市各大醫院已相繼接診多例出血熱患者。由于流行性出血熱早期症狀和普通流感較相似，所以不少患者會誤以為是普通的感冒。西安市疾控中心專家特别提醒：出血熱發病急、進展快，一旦市民出現發燒發熱等... 2022-11-20
健康紅心火龍果和白心火龍果哪個好呢
火龍果一直以來都深大家的歡迎，不僅僅是因為它裡面含有豐富的營養物質，最重要的是吃起來的口感特别好，養生效果也是極佳的，今天就和大家聊聊火龍果這種水果。經常吃火龍果的食療好處1：預防血管疾病不管是紅心的火龍果，還是白心的火龍果，其中都含有豐富... 2022-11-15
健康汗疱疹全身都有嗎怎麼治才能根除
汗疱疹是一種由出汗障礙引起的皮膚濕疹。其發病與精神因素和身體的汗水代謝有關。這是一種起泡的皮膚病，多發生在手掌。多數汗疱疹患者無明顯症狀，一般隻是覺得有點癢，所以這種病症十分容易被我們忽視，從而耽誤了最後的治療。那麼，汗疱疹的治療方法都有哪... 2023-03-06
健康最有效的減肥法排行榜
漸入夏，減肥，成了對自身要求苛刻的俊男靓女，最在意的事情，午飯後，工作之餘，大家相互交換減肥心得。實際上，減肥和做任何事情一樣，首先要有一個明确的目的和目标：要想清楚自己為什麼要減肥，減肥對自己究竟重要不重要？目的一定要明确，如果根本沒有一... 2023-02-11
健康玫瑰有哪些常見疾病
皮膚科副主任醫師周奇志接診患者。紅網時刻2月20日訊（通訊員何穰）“醫生，我帶一家老小遊公園回來就發現自己手臂和腿上都長出不少紅斑，還癢得不行，這是怎麼回事？”35歲的周女士急切地問。湖南中醫藥大學第二附屬醫院（湖南省中醫院）皮膚科副主任醫... 2022-12-20
健康懷孕時嚴重感冒怎麼辦
現代社會裡，似乎是受到飲食、水源等等多方面的影響。懷孕變的不那麼容易，大家的身邊應該都有那種多年懷不上孩子的朋友。這就讓大家對于懷孕這件事，态度非常的謹慎。特别是懷了孕之後，謹小慎微，生怕出現什麼問題。這就引發了一系列的恐慌。比如懷了孕吃的... 2022-12-27
健康宮内孕被誤診為宮外孕怎麼賠付
如果不是發生在醫院内，如果不是兒科病房裡的兒科醫生有着專業的判斷，24歲的年輕媽媽劉華（化名，身材嬌小）很可能因為宮外孕破裂而遭遇生命危險。緊急手術時，她的出血量已經超過2000毫升，接近自有一半的血量。“随着醫學的進步,這一疾病的死亡率已... 2022-12-09
健康心髒方面的疾病做什麼檢查
今天先給大家說下心血管的一些檢查醫生一般診斷心血管病會根據患者以往病史、臨床症狀和體征、實驗室檢查和器械檢查等資料作出綜合分析。第一我們要先看心血管病的症狀常見的都有什麼。第二呢，看體征望診：主要主要觀察一般情況、呼吸狀況(是否存在端坐呼吸... 2022-11-15
健康睡眠不好的人更容易患糖尿病嗎
睡眠不足易引起糖尿病美國《醫學會小兒科》刊載的一項研究表明，青少年夜間睡眠不足8小時，有可能會導緻上腹部脂肪堆積和胰島素敏感性下降，增加患2型糖尿病的風險。研究者認為：睡眠不足與代謝紊亂之間可能存在潛在相關性。每天睡眠時間長期減少2小時，會... 2022-12-03
健康減肥荞面如何做
減肥荞面如何做?首先将雞蛋打散，放入不粘的平底鍋攤好，我來為大家科普一下關于減肥荞面如何做?以下内容希望對你有幫助!減肥荞面如何做首先将雞蛋打散，放入不粘的平底鍋攤好。把煎好的雞蛋餅切成條狀，黃瓜切絲，番茄切小塊。向平底鍋中放入油，倒入番茄... 2022-07-13
健康因高血壓腦出血怎麼護理
劉奶奶今年67歲，有三十幾年的高血壓病史，這天照常午睡，但是往常一個多小時就睡醒的劉奶奶，一直在睡。家裡人以為是累着了，就也沒喊她，到了吃晚飯的時候，才發現怎麼叫也叫不醒，嘴角還不停地抽搐，于是急忙打了急救電話。送到醫院後，經過搶救後送往I... 2023-01-24
健康腫怎麼組詞
腫怎麼組詞?腫脹[zhǒngzhàng]肌肉或皮膚等組織因發炎、充血或瘀血而使體積變大的現象，今天小編就來聊一聊關于腫怎麼組詞?接下來我們就一起去研究一下吧!腫怎麼組詞腫脹[zhǒngzhàng]肌肉或皮膚等組織因發炎、充血或瘀血而使體積變... 2022-06-25
健康眼底出血2年了能自愈嗎
眼底出血是可以自愈的，但這要分具體的情況，年紀較輕的人，玻璃體吸收功能較好，少量出血多數均可自愈。如果患者年紀較大、病因較複雜或出血量較大，則眼底出血無法自愈。若是由于高血壓導緻的眼底出血，出血量較少可以自行消退，且對視力沒有影響。若是由于... 2023-03-13
健康身上莫名其妙的有淤青是什麼情況
平時生活中大家都有過這樣的經曆：偶然磕碰後外傷部位容易出現青一塊紫一塊，但多數會在一到兩個月内吸收完全并消失。但有些時候，明明記得自己沒有磕碰過，卻發現身上多了幾塊青紫，到底是怎麼回事呢？難道是失憶了？杭小微這就來給大家解答~淤青因何出現？... 2023-01-19
健康燙發和染發能保持多久
圖/ICphoto還有幾天就是除夕，“過年三件套”——美發、美甲、接睫毛，作為仙女的你安排上了嗎？頭發換個造型、換個顔色，也給自己一個好心情。不過，染燙劑的健康風險也很大。專家建議，染燙前先在耳後試用，染燙後做好頭發護理，這樣可以減少過敏和... 2022-11-14
健康減肥減脂到一定程度就不減了
減肥是長遠的道路，如果沒有持之以恒的決心，就不要輕言“減肥”二字，更不要為了一時減肥而減肥減肥的目的，是為了使自己變得更健康，那麼如何才能健康減肥呢我們都知道原汁原味，然而，我們生活中，總是通過調料将食物原本的味道給毀了，使得食物失去了原本... 2022-11-12
健康多喝醋能軟化血管嗎
世上最可怕的病是什麼？可能很多人會說是癌症，但你知道嗎，心血管疾病的可怕并不亞于它。6月23日，《中國心血管健康與疾病報告（2021）》正式發布，報告指出，心血管疾病是我國居民死亡的首要原因，超過腫瘤，且患病率仍持續上升。據推測，我國現存心... 2022-12-26
健康肛門周圍癢啥原因會引起
網友提問：我是一名在校女大學生，有個很尴尬的問題想請教下，就是我最近覺得屁股周圍總是很癢，尤其是到了晚上，癢感更明顯，平時我也挺注意個人衛生的，為什麼還會這樣呢，有什麼辦法可以緩解嗎？肛門瘙癢這件尴尬的事情，還挺多人遇到過，不抓受不了，但抓... 2022-12-21
健康石斛和天麻可以一起吃嗎
所謂“藥食同源”，在我國傳統飲食文化中，常常将某些中藥材作為食材廣泛應用，如大棗、山藥、蓮子、百合、薏苡仁、枸杞子等。這些藥材均以食品的身份深入百姓生活，同時也被《中國藥典》收載，兼具食品與藥物雙重身份。此前，國家衛生健康委、國家市場監管總... 2022-11-17
健康龍涎香是怎麼産生的
龍涎香是怎麼産生的?龍涎香，在西方又稱灰琥珀，是一種外貌陰灰或黑色的固體臘狀可燃物質，取自須宰殺的抹香鲸，從其腸内取其分泌物（即鲸魚的糞便，它是抹香鲸吞食墨魚後，胃腸道分泌出來的灰黑色的蠟狀排洩物）其味甘、氣腥、性澀，具有行氣活血、散結止痛... 2022-06-05
健康石墨烯發熱足浴桶有哪些
目前遠紅外養生桶主要分為兩類一類是石墨烯遠紅外養生桶，另外一類是碳晶闆足療桶。這兩種養生足療桶外形相似，他們到底有什麼區别呢？今天我就為您簡單區分一下。石墨烯發熱闆VS碳晶發熱闆從上圖可以看出，石墨烯在遠紅外線效果上，在産品穩定性等諸多方面... 2022-12-28
健康需要移植骨髓的病
貴陽的錢亞莉今年28歲，本應該在這人生正美好的年齡階段創造屬于她自己的未來。然而在幾個月前，她卻發現自己不幸患上了骨髓異常增生綜合症。疾病背後，還有一個埋藏了28年的隐情。在貴州醫科大學附屬醫院第四住院部的病房裡，記者見到了錢亞莉。坐在病床... 2022-12-16
健康新生兒溶血症分類及主要臨床表現
轉載請聯系myyrbbx丨作者：知更鳥小鳥和您分享最新最快的孕嬰資訊哦。不論是孕前體檢還是孕中期體檢，我們都會聽到一個詞叫做“新生兒溶血症”。而引起新生兒溶血症的原因之一就是母親和胎兒之間的血型不合。寶寶的血型是由父母雙方決定的，胎兒繼承的... 2023-01-24

tft每日頭條

> 健康

> 專家打破健身誤區肌肉酸痛不等于鍛煉有效