雌激素對于每個女性來說都是至關重要的，如果雌激素不是很旺盛的話将會影響女性的月經問題，月經是每個女性每個月必須來的，如果不來的話就表明女性的身體不是很健康，那麼絕經補充雌激素方法有哪些呢？可以通過日常生活中我們比較常見的水果或者食物進行補充，接下來讓我們一起來了解一下絕經補充雌激素的方法。

　　雌激素分泌平衡對于女性美容健康相當重要，能保持肌膚潤澤、身材苗條，并能緩解痛經，改善月經不調。最近，日本美容健康網“美Ranger”介紹了幾種有助于雌激素分泌平衡的食材，女性不妨經常吃點。

　　南瓜

　　南瓜富含維生素E，其作用于腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同時，維生素E能有效清除人體活性氧，有助皮膚健康和預防高血壓等生活習慣病。

　　雞蛋

　　雞蛋中含有的膽固醇是人體制造雌激素的原料，女性最好每天吃一個。雞蛋自身的營養也非常豐富，被稱為“完全營養食品”。

　　大豆食品

　　豆腐、豆漿等大豆食品富含大豆異黃酮，性質與雌激素相似。大豆食品還富含可調節雌激素代謝和平衡的維生素B6，建議女性每天早餐喝一杯豆漿或午餐吃一份含豆腐的菜。

　　卷心菜

　　眼下正是卷心菜上市季節，其含有能促進雌激素分泌的礦物質——硼，而且卷心菜還富含食物纖維，能潤腸通便，促進排毒，有益皮膚健康。

　　堅果

　　堅果富含歐米伽3脂肪酸，能改善焦慮症狀，舒解身心壓力，而人體掌控激素分泌的腦下垂體對于壓力狀态很敏感，因而适量吃些堅果也有助于雌激素分泌平衡。

　　雌激素是一種女性激素，雌激素主要由卵巢分泌産生，它可以維護身體的平衡，但如果雌激素分泌過多或者過少，都會給身體帶來影響。所以女人養生時必須要注意，當雌性激素過少時，可以适當吃一些含雌性激素多的食物來平衡。

　　(1)黃豆和豆制品中還含有異黃素，它具有平衡雌激素和雙向調節的作用

　　(2)維生素D與激素有一定的關聯，長期堅持，能起到調理雌激素平衡的作用。

　　(3)富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含鋅食物有牡蛎、青花魚、鳗魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等。

　　(4)來自牛奶、紅肉、乳酪含有大量的飽和脂肪，如攝取過多會刺激雌激素過度分泌，

　　(5)而堅果、種子、魚、橄榄油中的不飽和脂肪對平衡激素水平有一定功效。

　　(6)海帶、紫菜等海藻類食物也有一定的作用。

　　(7)每天攝取40克以上的食物纖維，并減少20%脂肪攝入，可以保持激素水平平衡。

　　(8)雞、豬等肉類，尤其是肥肉、雞皮、雞脖子少吃，黃鳝少吃，草莓少吃，明顯不成比例的，特别大的水果、蔬菜少吃。

　　絕經補充雌激素不是一天兩天就能達到的，需要我們長久的堅持，并且大多數女性身體比較虛弱，所以說需要我們在飲食方面多加注意，當然如果能夠在下班的時候進行集體運動的話，那将是非常好的，除此之外，我們要注意的問題還有很多方面，因此在生活中我們要多了解一些關于這方面的知識。

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