如何讓肱二頭肌變小呢-tft每日頭條

如何讓肱二頭肌變小呢

健康更新时间:2025-02-09 06:59:47

　　随着社會主義的發展，科學技術的逐漸提高，人們的工作和學習變得日益繁忙，因此全民健身的趨勢勢在必行。尤其是男生，擁有一個健康體魄是他們共同的心聲，那樣的他們才能帶給女朋友們所謂的安全感，才能保護他們愛的人不受欺負。所以大多數男生都在尋求方法。那麼如何讓肱二頭肌變小？

　　1、拿啞鈴鍛煉肱二頭肌

　　做法：身體處于坐姿或站姿，雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩肘靠在身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍微停頓一會兒，然後緩慢還原。這樣重複做着，每天堅持做，對于鍛煉肱二頭肌很有效哦！不過要注意，在拿啞鈴鍛煉肱二頭肌時，組間要休息一分鐘左右，上舉時吸氣，放下呼氣。

　　2、借住托墊托臂彎舉

　　做法：把肱三頭肌和肘部靠托在不同角度的托墊上，斜托彎舉，将上臂肱三頭肌和肘靠托在與地面呈30度～45度角的斜托墊上;直托彎舉是使托墊垂直于地面，這個動作可是鍛煉肱二頭肌的線條的尖峰動作哦。

　　3、跑步+仰卧起坐+俯卧撐相結合鍛煉

　　練肱二頭肌貴在堅持，最有效的方法就是跑步+仰卧起坐+俯卧撐相結合鍛煉，隻要你堅持，分組做，不要一下子能做多少就做多少，比如一次能做80，可以20一組休息一兩分鐘再坐！仰卧起坐也是！

　　4、勾手伸臂

　　做法就是：站立雙腳打開約肩寬，雙臂打開兩側至肩平，雙手手指向上勾起，雙手掌心向兩側外推出力，控制20秒靜止，放松時雙手手指下勾。反複做6次為一組，每次練習時做3-4組即可。這個勾手伸臂可以放松肩關節和雙臂、肘、腕關節，塑造肱二頭肌線條，增強肱二頭肌力量，能高效練出結實的肱二頭肌哦！

　　看了上述對于如何讓肱二頭肌變小的介紹後，我想大家應該已經有所了解了吧，讓肱二頭肌變小的方法有很多，各種運動機械在此扮演了重要的作用。男性要好好正确認識和掌握其方法，從中選取适合自己的且有效的方法，練出結實健康的肱二頭肌。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康跳繩得多少以上才能減肥
跳繩一直被認為是高效減脂的運動手段,于是,很多小夥伴蠢蠢欲動,想要靠跳繩快速瘦下來。同時,大家也存在很多顧慮:跳繩真的可以快速減肥嗎?所有人都适合跳繩嗎?有哪些需要注意的事項嗎?今天小編就來解答大家的這些疑問,帶你科學跳繩、有效減肥!跳繩真... 2023-03-07
健康春季手指縫長水泡癢的難受
又逢春暖花開時，很多朋友戴着口罩也忍不住去戶外踏青，殊不知，春雖至，蟲亦驚，此時是一些皮膚疾病高發的季節。患者手部症狀表現奇癢無比的手指縫日前，南京市中醫院皮膚病科門診接診了一位患者，他時常覺得身上瘙癢，尤其夜間症狀發作明顯，有時甚至夜不安... 2022-12-11
健康心髒正常吃倍他樂克行不行
倍他樂克是心内科的萬金油，預防或治療可疑急性心梗患者的心肌缺血、胸口疼痛以及快速性心律失常。倍他樂克也是經典的降壓藥物，能夠平穩降血壓，預防心腦血管疾病。每一種藥物都有其禁忌症和适應症，倍他樂克也是如此，不妨來了解一下。倍他樂克能治療哪些疾... 2023-01-24
健康幼兒諾如病毒飲食注意事項
昨日，哈爾濱市風華小學6名學生感染諾如病毒的新聞在各大平台相繼報道：學校自24日起停課3天。據介紹，22日學校晨檢期間，有個别學生出現嘔吐等狀況。經疾控部門檢測，學校共有6名學生諾如病毒呈陽性，分屬二、三、四、五年級的不同班級。提到“諾如病... 2022-12-25
健康什麼情況下要做腫瘤基因檢測
随着新一代測序技術的推廣應用，基因檢測已經成為衆多治療指南推薦和臨床廣泛應用的腫瘤輔助診斷技術。那麼基因檢測到底是什麼，價格昂貴的基因檢測又能給腫瘤患者帶來哪些獲益呢？今天，我們就和大家來聊一聊。什麼是基因檢測腫瘤的發生發展與基因突變有着千... 2023-02-11
健康減肥可以吃一點堅果
傳統觀念人們認為堅果屬于高能量密度、高脂肪的食物，不是減肥人士的好選擇。然而，事實并非如此。研究發現飲食中包含更多堅果的人更有可能減少體重增加并降低超重和肥胖的風險。一項評估了約38萬25歲至70歲人的飲食和生活方式的研究，發現飲食中包含更... 2023-03-15
健康給孩子吃月餅要注意4件事
中秋佳節，賞月、吃月餅是曆來傳統，揚州市婦幼保健院營養科副主任張翠軍提醒，小朋友吃月餅還是有許多講究的。要讓小孩分食月餅“最好不要讓小孩抱着月餅啃，要把月餅分開給小孩吃。”張翠軍介紹，月餅高脂、高糖、高熱量，是名副其實的“三高”食品。孩子的... 2022-12-10
健康 33歲死的迪拜王子
這哪是王子，分明是球星。昨天，@央視新聞透露，阿聯酋迪拜酋長長子拉希德·穆罕默德·拉希德·馬克圖姆星期六突發心髒病去世，年僅34歲。迪拜哀悼三天拉希德王子的葬禮在星期六舉行。據迪拜官方通報，迪拜将哀悼三天。昨天，迪拜一些政府部門下半旗，向拉... 2023-03-15
健康婚姻保衛戰女人最好的态度
中青在線訊（中國青年報·中青在線見習記者何明）1月10日晚，湖南衛視《我家那閨女》媒體看片會在北京舉行。“閨女”袁姗姗現場接受記者采訪時坦言，“當時跟我爸來這個節目，我們倆都還壓力挺大的。我爸其實是那種特傳統，不怎麼講話的人，但我們倆決定，... 2023-02-24
健康虎皮鹌鹑蛋家常做法懶人美食
合肥金輝·雲缦熙境花園，今天要跟大家分享的美食是——糖醋虎皮鹌鹑蛋！糖醋虎皮鹌鹑蛋，好吃不厭，一人一盤不夠吃。下面合肥金輝·雲缦熙境花園就來教大家這道美食的做法！【做法】1、準備好食材，鹌鹑蛋洗淨。2、鍋中放适量水，把鹌鹑蛋放去煮。3、煮的... 2023-02-12
健康新生兒為什麼都有黃疸怎樣才能退
在現實生活中，每個家庭對于新生兒的降臨都是非常高興的。但如果寶寶出現黃疸，就會令父母擔心了。醫學上把未滿月（出生28天内）新生兒的黃疸，稱之為新生兒黃疸。新生兒黃疸是指新生兒時期，由于膽紅素代謝異常，引起血中膽紅素水平升高，而出現以皮膚、黏... 2023-02-23
健康減肥晚餐吃什麼好而且瘦的快
夏季已經悄麼聲的就來了，減肥也已經如火如荼的開展起來了，不過減肥的方式确實五花八門，不僅效果參差不齊，對健康的影響也逐漸凸顯出來，比如疲勞感加重，精神狀态不佳，減肥後迅速反彈，以及形成胃病甚至是營養不良等等問題，而這些問題都與減肥的方式有着... 2023-03-13
健康洋蔥盆栽的制作方法
洋蔥在我的南北各地都是有栽培的，是我國的主栽蔬菜之一，洋蔥可以殺菌防感冒，還可以降壓降血糖，幫助消化的作用。但是你知道嗎?洋蔥其實也是可以在家盆栽種植的，那麼盆栽洋蔥如何栽培呢?一、土培方法有些喜歡吃洋蔥的朋友，一次性買了很多洋蔥存在家裡，... 2023-03-16
健康保溫杯裡泡什麼對人身體有益
保溫杯裡泡什麼對人身體有益?保溫杯裡可以泡藥材來進行每天飲用，來達到養生的目的，比較常見的中藥材有山楂、枸杞、山藥、蜂蜜、菊花、黃芪、三七、人參、石斛，以及冬蟲夏草等等，這些都可以通過保溫杯對該藥材進行保持溫度，使有效成分的盡快地析出，對于... 2022-06-17
健康霍去病與匈奴最後一戰
在西漢時期，北方的少數民族匈奴一直率領騎兵騷擾漢朝的北部邊境。而自從“白登之圍”後，西漢的很多皇帝都采取了和親的政策，直到雄才大略的漢武帝即位之後，西漢才改變了外交方針，決定對匈奴發動大規模的進攻。此時，霍去病這位年輕的将領橫空出世，率領西... 2022-12-20
健康社區發放健康防疫包
蘭州晚報訊“現在社區給我們提供這些物資，真是太感謝了！”12月28日，在城關區團結新村街道，市民胡大爺收到了社區工作人員送上家門的愛心防疫健康包，話語中難掩激動。連日來，為做好特殊群體的用藥保障工作，團結新村街道加大幫扶救助力度，陸續為轄區... 2023-04-04
健康如何快速減脂真實例子
飲食首先，一定要控制飲食。注意，是控制飲食，不是讓你不吃飯。而且三餐都要吃。飽度呢就控制在百分之七十五，也就是吃到剛有點飽腹感的樣子。其次，飲食的選擇。飲食的選擇非常重要，俗話說選擇大于努力。選一套好的飲食比你三天餓九頓都要管用，在這裡就不... 2023-03-15
健康黃豆漿的功效與作用
黃豆漿的功效與作用?黃豆漿是平常生活中經常吃的滋陰潤燥，清熱解暑，生津解渴和暖胃的功效，我來為大家講解一下關于黃豆漿的功效與作用?跟着小編一起來看一看吧!黃豆漿的功效與作用黃豆漿是平常生活中經常吃的。滋陰潤燥，清熱解暑，生津解渴和暖胃的功效... 2022-07-18
健康黃瓜雞蛋減肥法瘦哪裡
黃瓜雞蛋減肥法瘦哪裡?黃瓜雞蛋減肥法是一種減肥方法，就是在一個月時間左右，堅持每天用黃瓜和雞蛋作為主要食物黃瓜和雞蛋都是減肥食譜線裡面相當減肥材料，怎麼吃也不胖，更能加速脂肪的消耗和排毒，接下來我們就來聊聊關于黃瓜雞蛋減肥法瘦哪裡?以下内容... 2022-06-04
健康每天做100個蹲有什麼好處
常說“好吃不過餃子，舒服不過躺着”，勞累了一整天後，很多人覺得躺着最解乏。但其實，人體最喜歡的姿勢既不是躺，也不是坐，而是蹲。醫學研究發現，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮内的姿勢非常相像，它既能讓我們身體放松，又能給予内心足夠的安全感。下蹲5分鐘... 2022-12-15
健康本人減肥的心得
本人減肥的心得?這是我開始減肥的第七天了，剛剛好一周記錄一下減肥情況，下面我們就來聊聊關于本人減肥的心得?接下來我們就一起去了解一下吧!本人減肥的心得這是我開始減肥的第七天了，剛剛好一周。記錄一下減肥情況。今天體重107.5kg（初始體重1... 2022-11-24
健康肝髒有什麼病引起皮膚發黑
衆所周知，肝髒是人體十分重要的解毒器官，在其功能保持良好時可以将體内垃圾毒素排洩出來，這樣可以維持身體健康狀态。肝髒不與其他的身體器官一樣，有較多神經分布，不會一出現疾病就産生疼痛感，需要從其他方面的表現來得知肝髒是否存在健康問題。那麼，身... 2023-03-16
健康白蟻藥放置方法
白蟻藥放置方法?在發現白蟻的地方，挑開小孔，看見白蟻時方可噴藥，盡量将藥粉噴在白蟻身上，讓更多的白蟻帶粉回巢，相互傳染，經5-7天後全巢滅亡，今天小編就來說說關于白蟻藥放置方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!白蟻藥放置方法在發現白蟻的地方，... 2022-06-07
健康牙龈每天都出血會是什麼原因
部分人平時總是發現自己的牙龈部位出血，吃東西的時候感覺到嘴巴裡面有一股血腥味。如果牙龈總是出血需要了解原因，通過合理的方式進行改善，否則牙龈部位的出血量越來越多，有可能會導緻體内營養物質流失，對健康不利。那麼，牙龈部位總是出血和哪些原因有關... 2023-02-10
健康良性腫瘤與惡性腫瘤之間的區别
日常生活中，一提起腫瘤，人們往往先緊張起來。腫瘤是比較麻煩的疾病，但也有良性與惡性之分，認識腫瘤，科學防治，先從了解良性腫瘤和惡性腫瘤的區别開始。什麼是良性腫瘤？良性腫瘤是指機體内某些組織的細胞發生異常增殖，呈膨脹性生長，似吹氣球樣逐漸膨大... 2023-03-13
健康犯了重罪忏悔有用嗎
淫欲重者，傷腎精貪欲重者，耗肉身怨心重者，敗心血殺戮重者，身短命每個人生來都是帶着惡因的，那是我們累世因為各種原因犯下的罪孽。若是不消除，他們會積累成惡果，阻礙着我們的生活。他們躲在我們體内，吸我們的精氣神，吸我們的能量。能量不足時，他們就... 2022-10-22
健康腦脊液鼻漏一直保守治療
腦脊液鼻漏一直保守治療?感冒流鼻涕是常見的現象，可有時候要是不重視，流出的“鼻涕”也可能是腦脊液日前常州一名老人因為流鼻涕流了2個月，以為是感冒了到醫院就診，醫生檢查發現鼻子裡流出的竟然是腦脊液，今天小編就來聊一聊關于腦脊液鼻漏一直保守治療... 2022-11-23
健康吃胡蘿蔔的好處能保護眼睛嗎
橘子的維生素C含量較高，與其他水果相比是比較多的，維生素C的作用可用于保護視力，對抗眼部衰老等問題。維生素A對保持眼睛健康至關重要，胡蘿蔔内含抗氧化的β胡蘿蔔素，有益眼睛健康，胡蘿蔔是很好的維生素A來源，除了胡蘿蔔，還有卷心菜和莴苣，也都富... 2022-12-08
健康減肥到底要怎樣才能減肥成功
減肥到底要怎樣才能減肥成功?相信大家都知道減肥這件事情确實不能急于求成，否則即使是有瘦下來也可能會出現反彈在生活中有很多人總是要求減肥速度，事實是每個人身體素質不同，新陳代謝速度不同，即使是使用同樣的方法，減肥成果也一定不一樣，但有一樣要求... 2023-01-10
健康酸奶發酵時間越長越酸嗎
自制酸奶回答這個問題之前，首先要弄明白牛奶是怎樣變酸的。加入牛奶中的乳酸菌發酵産生乳酸等物質，牛奶會變成有酸味的酸奶。正常出廠的酸奶，因為添加了糖或甜味劑，其酸甜度搭配得當，口感很好。但随着酸奶放置時間的延長，乳酸菌會緩慢生長，酸奶酸度也緩... 2023-02-28

tft每日頭條

> 健康

> 如何讓肱二頭肌變小呢

如何讓肱二頭肌變小呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注