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盆底肌訓練瑜伽有效果嗎？

健康更新时间:2025-08-22 21:19:28

　　對于女性來說，身材永遠是首位重要的，不管是未婚的還是已經是媽媽的人了，女性有着天生對美的追求。最近幾年練習瑜伽的女性越來越多，比起其他的運動項目來講，瑜伽這項運動對于瘦身的效果更加明顯，而且還很容易局部瘦身，很多生過孩子的女性都想通過瑜伽來恢複自己的盆底肌，下面小編就把盆底肌恢複瑜伽的具體運動方式告訴給大家。

　　盆底肌體操非常簡單，在許多場合都可以進行。首先臀部肌肉用力，收縮肛門，堅持數到10 後，由口緩緩吐氣，放松。呼吸一下後，反複進行。10次為一組，1天最少做5組才會有效果。當然這5組不必連續做，可分為數次進行。

　　束角式：坐姿、膝蓋彎曲打開，兩手握住腳尖。伸展脊椎，腳掌對貼，雙手協助腳跟盡量靠近身體，将兩膝下壓，靠近地面。注意動作時保持挺胸，肩膀打開。做的時候保持3-5個自然呼吸。這個姿勢能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天練習，分娩時會減少痛苦。

　　椅子式膝蓋和雙腳并緊(或自然分開)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。保持這個姿勢，做3個深呼吸。這種姿勢能強化身體功能，打開骨盆，有助于順利分娩。

　　嬰兒式仰卧，吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，将雙腿壓向胸部。先吸氣，再呼氣，同時擡頭貼膝。如此反複，共做3次。它能伸展、加強頸部肌肉，并補養、加強腹部，排除腹部髒氣和濁氣，減緩便秘症狀。

　　生過孩子的女性練習小編上面介紹給大家的幾個瑜伽的運動方式，隻要長期堅持，自己的盆底肌還是可以慢慢恢複到沒有分娩之強的樣子的。練習瑜伽的好處有很多，堅持還可以起到減肥的作用，而且還能夠提升自身的氣質，在練習瑜伽的過程中也會認識到更多的人。

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