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做什麼樣的運動能減肥呢？

健康更新时间:2025-01-31 22:41:40

　　特别是對一些胖的妹子來說他們是非常渴望減肥的，肥胖的身體會使他們缺乏自信，身體上也容易産生變得不健康，缺乏活力。所以會尋求一些快速減肥的方法。然而沒有什麼事情是可以一蹴而就的，減肥也是一個循序漸進的過程。小編搜集了一些關于減肥的方法。可以多進行了解。

　　1、應在充分的環境下進行，一般選擇地面廣闊、平坦，空氣清新、流通、無污染氣體的場所。最佳鍛煉時間為早上6-7點之後及下午3-4點兩個時間段，淩晨5點前及晚上10點後因屬于植物廢氣排放階段，空氣中氧含量低，故不适合進行有氧運動。

　　2、堅持每周3-5次，并持續一段時間，每次運動不少于30分鐘。但需注意循序漸進原則，運動強度應從低向中等強度逐漸過渡，持續時間應逐漸加長，運動次數由少增多，視個人體質情況及可适應範圍而定。

　　3、運動結束即刻的心率不應超過日常心率的170-180%，以自覺有輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗為佳。如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。

　　4、運動過後的不适感覺，也是衡量運動量是否适宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不适、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝産物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的後果，下次運動時可就要減量了。

　　相信對于一些想要減肥的人看到小編上述介紹的，關于減肥的方法後，可以根據自己平時減肥的一些心得，多進行一些總結，這樣可以在總結中找到适合自己的減肥方法，這樣更容易達到減肥的目的。平時的時候一定要注意飲食的控制。

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