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老人運動養生有何禁忌

健康更新时间:2024-12-12 02:34:55

　　養生對于我們有着非常重要的意義，現在經濟發達了，人們越來越關心自己的健康，我們知道好的身體有利于我們預防疾病的出現，而預防疾病比治療疾病容易得多，簡單的一些運動和飲食的注意會帶給我們非常好的養生保健功效，現在很多老年朋友也非常注意養生，那麼老年朋友養生有什麼方法呢？

　　我們建議老年朋友養生可以選擇喝茶養生，也可以選擇多做一些運動來養生，不過老人在選擇運動養生的時候需要注意一些細節，老人運動養生還是有一些禁忌需要注意的。

　　1、忌運動時憋氣

　　運動時憋氣害處有二

　　第一點會使血液不循環，這樣很容易會造成大腦缺氧，嚴重的還有可能導緻頭暈或者暈倒;

　　二是會使血壓升高，易誘發中風等腦血管意外。老年人運動時不要輕易做有憋氣動作的力量練習，以适當增加呼吸深度為好。

　　中醫養生老人運動養生有何禁忌.jpg

　　2、忌劇烈對抗

　　老年人大都心有餘而力不足，劇烈對抗性運動容易激發逞強好勝心理，造成超負荷運動，使機體極度疲勞、免疫力下降，易患疾病，甚至發生意外事故。

　　3、忌過量負重

　　在人年齡大的時候，人體的肌肉就會變得萎縮，力量就會沒有以前的大，靈敏度也會下降，反應也會變得比較遲鈍。過量負重，極易引起肌肉、韌帶損傷。

　　老年人的腿部肌肉訓練操

　　英國利茲大學一項新研究發現，腿部肌肉功能失常與心衰患者症狀嚴重程度關聯密切。心衰患者鍛煉腿部肌肉有益康複。

　　第一步：屈膝俯仰

　　早起時坐在床上，雙腿曲跪，雙手分别按在同側大腿上，臀部坐在雙足後跟上，上身緩緩地向前伏、向後仰。如此屈膝前俯後仰連續進行50次;

　　第二步：壓腿按膝

　　坐在床上，右小腿壓在左大腿上，雙手按在右膝上用力向下按壓，按壓膝部的幅度由小到大，以能忍受為度。經過一段時間習練以後，雙手按壓右膝力争能碰到床墊上，連續按壓50次，然後換腿，左小腿壓在右大腿上，用同樣的方法，連續按壓50次;

　　第三步：曲趾分趾

　　在床上把兩腿伸直，把所有腳趾頭先伸直，然後自然彎曲，就像手抓東西一樣，伸直彎曲都要有力，連續伸曲50次，然後雙腳的10個腳趾同時撐開，撐得越開越好。每撐開合攏為1次，連續撐開合攏腳趾50次。

　　上文我們介紹了養生對于我們的重要性，養生有利于我們預防疾病，養生能提高我們身體的免疫力和抗病的能力，老年朋友更加要注意養生，老年人可以選擇運動來起到養生的功效。但是老年人運動養生有一些禁忌，上文詳細做了介紹。

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