女人坐月子時不是什麼都能吃的，不管是刺激性強的食物還是主要的調味料，亦或是營養價值較高的人參等，因為不合理的飲食不管是對産婦本身還是對母乳喂養的胎兒，都是百害而無一利的。

　　如何健康度過月子期間？

　　女人坐月子飲食的三個禁忌：

　　一、酸、辣和甜的食物

　　酸辣食物會刺激新媽咪虛弱的胃腸，引起很多不适。甜食最好隻喝紅糖水，過多吃其他甜食不僅影響食欲，還易使熱能過剩并轉化為脂肪，引起産後肥胖。

　　二、鹽漬食物

　　鹽漬食物會影響新媽咪體内的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體内，影響他們的健康發育，特别要加以注意。

　　為了嬰兒不出現缺鋅症，新媽媽應忌吃過量味精。12周内的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，味精内的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體内。過量的谷氨酸鈉會影響嬰兒的發育，當谷氨酸鈉與嬰兒血液中的鋅發生特異性的結合，生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻随尿排出，從而導緻嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發育遲緩等不良後果。

　　人參含有多種有效成分，這些成分能對人體産生廣泛的興奮作用，其中對人體中樞神經的興奮作用能導緻服用者出現失眠、煩躁、心神不安等不良反應。如果月子期間服用人參，會因興奮難眠而影響精力恢複。此外，分娩過程中，内外生殖器的血管多有損傷，服用人參，有可能影響受損血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。因此，新媽媽在生完孩子的一個星期之内，不要服用人參，分娩7天以後，新媽媽的傷口已經愈合，此時适量服點人參，有助于新媽媽的體力恢複。人參屬熱，會導緻新媽媽上火或引起嬰兒食熱。

　　三、冷飯

　　冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，導緻拉肚，引起産後腹痛、惡露不行等。

　　坐月子期間适合吃的食物及功效：

　　一、魚油

　　功用：

　　1、含有EPA、DHA兩種良好的多元不飽和脂肪酸；EPA具有改善二酸甘油酯、防止血管及動脈硬化的功用。DHA是構成腦細胞的重要成分，對視覺細胞也有幫助。

　　2、EPA、DHA都有助于緩和情緒。

　　二、深海魚（如鲑魚）

　　功用：

　　1、是豐富的魚油及Omega3脂肪酸的食物來源，與常用的抗憂郁藥有類似的作用，可以部分緩解緊張的情緒。

　　2、提供優良蛋白質，能滿足媽媽坐月子期間的營養需求。

　　3、有最新研究發現，定期接受憂郁症治療的患者，每天增加使用脂肪酸之後，能明顯舒解憂郁症狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪、缺乏性欲以及自殺傾向。

　　三、新鮮蔬果

　　葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜多數的水果都含有豐富的維生素C。

　　功用：

　　1、維生素C能保護細胞，增強白血球的活性，強化免疫力，捕捉自由基。

　　2、能阻止亞硝酸鹽與胺類結合成亞硝酸胺緻癌物，因此，維生素C也是抗癌的營養素之一。

　　3、維生素C可促進膠原形成，故與體内細胞膜的完整有關，所以具有消除緊張、安神、靜心等作用。

　　四、葡萄、蘋果、草莓、花椰菜、高麗菜、老姜、洋蔥

　　含有豐富的植物多酚，“多酚”是一種植物中的化學物質，與部分植物的色彩有關，常見的有蘋果多酚、葡萄多酚、綠茶多酚等。

　　功用：

　　多酚能維持健康和延緩老化。

　　五、空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

　　功用：

　　這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經及美化肌膚等作用。

　　月子期間飲食原則：

　　1、以少量多餐的方式，可以考慮一天吃5～6餐，避免肚子脹或一次進食太多。

　　2、食物盡量清淡，避免太鹹、油膩、産氣性與特殊氣味的食物。

　　3、選擇産婦喜歡的食物，不必刻意補充蛋白質類食物。

　　4、月子食物的食材應新鮮，最好用現吃現煮的方式，不要使用微波爐烹調或回鍋好幾次。

　　5、準備花生糖、黑芝麻、酒釀、核桃等小點心，有助于開胃。

　　6、保持室内空氣清新，避免油煙、二手煙、汽油味。

　　7、找出心情不好的原因，加以排除。

　　8、使用精緻悅目的餐具。

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