瑜伽是女性養生必不可少的運動方式，很多女性在日常生活中，隻要有空，就會選擇到瑜伽班去練習瑜伽，瑜伽已經成為很多女性必不可少的生活運動方式了，但是在女性特殊的生理時期，也就是說，來月經期間怎麼練瑜伽好呢？哪些瑜伽體式适合在經期練習，你知道嗎？

　　月經期間可以練瑜伽嗎？

　　在印度，婦女稱經期為月亮日，是用來内省，隐退，休息，淨化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉而進入内省和靜心的狀态。

　　月經期間怎麼練瑜伽？

　　1、坐角式：尾骨靠牆坐直，3～5分鐘，閉上眼睛，關注呼吸。

　　2、束角式：尾骨靠牆坐直，3～5分鐘。

　　3、仰卧英雄式：背部和頭用三四個大枕頭墊高，前額高于下巴，5分鐘。

　　4、仰卧束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。

　　5、頭至膝蓋式：用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘。

　　6、單腿跪伸展式：用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘。

　　7、半蓮花坐單腿背部伸展式：左右各2~3分鐘。

　　8、坐角式前曲：身體前屈，用三四個枕頭支撐胸部和頭部。

　　9、坐角式側彎：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，左右各2~3分鐘。

　　10、雙腿背部伸展式：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，5分鐘。

　　11、調息：平靜緩慢的烏佳伊調息5~10分鐘，納地淨化調息（鼻孔交換呼吸法）5～10分鐘，蜜蜂調息，2～3分鐘，然後做仰卧屍體式放松5分鐘。

　　月經期間練瑜伽要注意什麼？

　　1、 月經期間與倒立、腹部收縮、能量提升能的體式，最好不要練習。所有倒立的體位（如犁式、頭倒立、肩倒立等）、擠壓腹部的體位（如背部伸展式、單腿伸展式）、對于身體承受力大的劇烈體位（如輪式）等體式都會因為生理問題，給身體帶來不适。

　　經期做倒立、擠壓腹部的體位，會使一些本應該排出體外的經血滞留在體内，影響經期健康。

　　2、經期要避免做劇烈運動，可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。做一些比較溫和的、站立或跪式的體位，如叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等。

　　3、避免所有倒置姿勢（子宮位置高于心髒的姿勢），這會幹擾經期身體能量向下排毒的自然過程。

　　4、過于劇烈容易造成緊張和疲勞的姿勢、保持過久的站立或平衡姿勢、劇烈的後彎動作、腹部劇烈收縮和運動的姿勢、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作、有難度的姿勢等都應該在月經期間一一避免。

　　一般來說，經期女人不适合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進下半身的血液循環，鍛煉骨盆，最重要的是可以細腰，可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。經期适當做一些瑜伽姿勢有助于血液循環，可緩解經期的不适，平息情緒的波動。

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