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快走加慢跑可以成功減肥嗎

健康更新时间:2024-11-23 10:55:03

　　快走加慢跑是一種非常不錯的運動方式可以有效地幫助我們擺脫出現的心力衰竭的疾病，尤其是一些老年人朋友經常性的進行一些快走加慢跑的體鍛煉是非常有好處的，想必大家對于快走加慢跑可以減肥嗎呢的内容也特别感興趣，來為大家闡述一下快走加慢跑可以減肥嗎呢吧。

　　1.要減肥最好是跑步，如果一開始無法堅持可以中間快走一短時間，以後适應後要慢慢減少走路的時間。

　　如果要減肥的話，可以做有氧運動。有氧運動可以在運動過程中燃燒身上多餘的脂肪。比如可以連續慢跑40分鐘左右，一周5次。

　　慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強度。

　　2.第一别懶惰，多做一些有氧運動，比如遊泳，瘦全身。跳繩，瘦腿。玩玩呼啦圈，瘦腰！。又或者增加負重跑步。帶點重量跑步。效果更佳。其實簡單點就是，隻要能出汗的運動都能減肥！沒事就站着，或是動一動手腳，轉一轉腰。讓自己全身都在活動。這樣，身體的脂肪也會燃燒。

　　第二就是飲食，其實大多數人長胖都是冬天裡吃的太好。所以，我建議您，到了夏天就别吃飯還有菜了。天天一個西瓜或是蘋果等撐肚子的水果。保證不出一個月，你能瘦至少8斤。我的朋友就是夏天裡不吃東西，天天吃西瓜，而且每天晚飯吃完都出去走走

　　快走加慢跑确實可以達到很好的減肥效果一些正在飽受肥胖症困擾的女性朋友，不妨采用以上的方法去進行減肥，同時我們一些不肥胖的女性朋友門也都可以進行一些這樣的鍛煉，對于我們提高自身的身體素質，也可以達到很好的效果。

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