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中年男人如何健身呢？

健康更新时间:2024-08-27 08:13:43

　　當男性朋友在步入到中年以後，大多數都會明顯感覺到身體的體力大不如以前，尤其是在進行強度比較大的工作，或者是面對比較大的壓力的時候，身體會出現不同程度的吃力，這時候就是需要及時進行鍛煉的信号了，下面我們一起來了解中年男人平時可以通過哪些方法來進行健身。

　　人進入中年後，人體的最大有氧能力開始持續下降，每10年大約下降5毫升，那麼這個時候要用什麼方法不回來呢？健身教練說：有氧健身能抗衰老。

　　有氧健身能抗衰老

　　當男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下後，加大運動量難免會使人感到非常疲勞。通常，對一個很少運動的男性而言，60歲時的最大有氧能力已降至大約25毫升，幾乎隻有20歲時的一半。

　　證據顯示，有規律的有氧鍛煉能延緩或逆轉這一無情的衰老過程，即使你已步入晚年。研究顯示，長期進行相對高強度的有氧鍛煉能使最大有氧能力增強25%，也就是增加6毫升，相當于減去10到12歲的生理年齡。

　　“似乎有充分證據顯示，将最大氧氣吸入量維持在一定水平增加了健康老人保持獨立性的可能性。”

　　有氧運動的積極作用還有：降低患嚴重疾病的風險;加快受傷或生病後的康複速度;因為維持了肌肉能力、平衡性和協調性而降低摔跤的風險。

　　平時健身的方法有很多種，除了要根據自身的年齡來選擇适合自己的運動項目之外，平時還應該要根據自身的身體素質，運動時間等等來進行有效的協調，長時間的堅持進行一些有氧運動，能夠明顯地改善人的體質，增強免疫能力。

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