衆所周知，維持好身材最重要的方法是持之以恒的少吃多運動，但是身為忙碌的現代人沒有那麼多時間，所以，與要求嚴格的三天減肥法相比，擁有神奇減脂功效的鑽石比例減肥法是大家最好的選擇。今天就跟随作文庫知識百科一起了解一下三天減肥方法吧！

　　三日斷食減肥法

　　雖說是斷食，但突然間的絕食是會對身體造成傷害的。所以一次的小型斷食為時三天，分别是“準備日”、“斷食日”、“恢複日”，這樣能最大程度上減輕對身體的負擔，同時收獲健康苗條的斷食效果。

　　第一日：準備日

　　準備期間，要讓腸胃慢慢地空下來。

　　有意識地多攝取水分；

　　午餐不要吃太飽(八分飽為佳）；

　　晚餐減少一半的分量；

　　睡前3個小時，除了水以外，什麼都不能吃。

　　第二日：斷食日

　　雖說要嚴格執行斷食，但是為了不會出現脫水症狀，但是水就可以有意識地攝取。

　　水以外的東西不要吃；

　　水分要分次少量地攝取；

　　實在是太餓，受不了時，可以飲用新鮮的全蔬果汁

　　肚子很空時，可以食用營養豐富且卡路裡低、還能有飽腹感的蘋果。而飲用蔬菜汁時，一定要選擇不含糖分和鹽分的100%蔬菜汁，最好是自己新鮮制作的。

　　第三日：恢複日

　　這是斷食最重要的一天。斷食的成功與否都由恢複日這天決定。

　　早餐和午餐：粥或湯

　　晚餐隻要不含油脂，其他什麼都每餐分量都要是八分飽，嚴禁吃過多

　　三日斷食法中，恢複日比斷食日還要重要的原因是斷食後，内髒處于休息的狀态，比起平日，它的活動會比較平緩。因此假如吸收了大量的油脂物或食物，就會引起消化不良和損壞腸胃。而且剛從不能吃東西的壓力中解放出來，我們肯定會很想暴吃一頓，為了不讓3天的努力白費掉，一定要忍住。

　　水煮菜減肥食譜做法有哪些？

　　水煮菜減肥食譜做法其實也是有講究的，并不是簡單的用開水煮一下想吃的菜就行，這樣相信沒有幾個人可以長久堅持，畢竟沒滋沒味，是不被人歡迎的。水煮菜從字面意思理解就是利用水把菜煮熟即可，其實也确實如此，可根據自己的喜好去選擇不同的菜式，把它洗幹淨摘好，等鍋中水燒開後直接放菜，具體的水煮時長要看選擇的什麼菜。

　　綠葉青菜類隻要放入開水鍋水過一下就好，時間不要過久，否則不僅會影響它的口感，還會影響到菜的營養成分，把菜燙好後，可以涼水過一下，然後簡單的加入拌菜的調料，就少鹽，加點醬油和醋即可，這樣吃起來就不會清淡無味。

　　每天變着花樣做水煮菜，想吃什麼菜就買什麼，甚至可以煮一點雞胸肉，當然也是清水煮，千萬不要做什麼炒雞或烤雞之類的，那減肥的菜譜就前功盡棄了。在減肥期間，學會水煮菜減肥食譜做法，可以滿足每天的身體營養所需，不會因為出現營養不良的情況，而且水煮菜的菜系是沒有特殊要求的。

　　吃水煮菜的同時搭配一些營養粥，不僅可以增加飽腹感，還可以增加營養，更有利于減肥。粥的配方主要以粗糧為主，每餐吃的量要有所控制，這樣才能更好的減肥。無論如何，減肥就是要本着健康，安全的前提下再去實施，任何事情都比不上身體健康最重要，與此同時要适量的加強一些體育鍛煉，可以結實肌肉，還可增強體質。

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