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練腹肌期間可以減肚子嗎

健康更新时间:2024-11-17 03:23:05

　　男人就是想自己在有一天會有大塊的腹肌，這樣的腹肌看着才能凸顯一個男人的魅力和成熟，而人們在練習腹肌的時候很多人都想通過鍛煉腹肌的情況下幫助自己将肚子上面的贅肉減掉，很多男人長期喝酒，暴飲暴食，總是會有一種大肚子的現象，也稱之為啤酒肚，很多人是喝酒造成的，那麼練腹肌可以減肚子嗎？

　　光靠做力量訓練是不能減少肚子上贅肉的，想要減脂肚子上的贅肉需要通過全身性的有氧訓練來實現。

　　你想讓腹肌突顯的話，就要做兩件事。一是要減少肚子上贅肉(脂肪)的厚度，二是要塑造腹部肌肉的線條。前者需要你進行規律的有氧運動才能實現，後者需要你進行力量訓練才能實現。

　　有氧運動計劃

　　運動頻率：每周不能少于5次，建議你最好每天一次。

　　運動時間：每次的運動時間，50分鐘至60分鐘。

　　運動項目：如果你體重小于75KG的話，可以進行慢跑，如果大于的話那麼可以遊泳、騎自行車

　　運動強度：強度通常用運動時的心率反映。以減脂為目标的話，你運動時的心率要控制在你最大心率的50%~75%的範圍内減脂效果最佳。

　　力量訓練計劃：腹肌訓練要間隔24小時，不要每天鍛煉，不利于肌肉的生長。用卷腹來代替仰卧起坐，對腹肌的訓練效果更好。

　　在練習腹肌的時候是可以減掉肚子的，因為主要的部位是腹部，而肌肉也是腹部的，如果肚子上面有太多的贅肉，那麼通過腹肌鍛煉是可以讓贅肉變成肌肉的，但是這個不是容易的，是需奧我們長時間堅持才能得到減肚子的效果，想要給自己減肚子的話還需要從其他方面來改善，首先就是自己的飲食方面，飲食要清淡，但是要少脂肪。

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