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女人怎樣運動減肥呢？

健康更新时间:2025-04-28 19:05:56

　　減肥是很多女性終身的工作，我們經常會聽到有些女性不管自己是胖還是瘦，每天都吵吵着要減肥，總是對自己的身材沒有那麼的自信，想讓自己瘦一點更瘦一點，這樣穿衣服才好看，但是在減肥的過程當中，經常會沒有什麼明顯的效果，其實很多的運動就能夠幫助減肥。

　　1、下趴提臀

　　臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀态。做動作時手掌必須貼合地面，再将雙腿來回往上擡，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。

　　2、半蹲擡腿

　　半蹲于椅子前方，雙手往後擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地闆放低臀部，交替擡腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。

　　3、空氣自行車

　　坐在沙發邊緣，運用腹部力量讓身體向後傾斜45度，并将雙腿伸直離開地面，接着雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲，同時手也要左右擺動，就像在空中踩自行車一樣。

　　4、側躺擡腿

　　沙發上側躺，頭放在上臂或用手支撐，接着伸直雙腳直到腳趾，用力将一邊的腳直直往上擡起，重複數次後再換另一邊。

　　5、膝蓋與腳趾碰觸

　　基本動作同上，腳趾頭伸直、再将膝蓋彎曲至45度，接着開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時膝蓋是擡高的，來回重複數次再換另一邊。

　　以上這些運動還是非常簡單的，很多的女性朋友們如果比較懶，怕動的話，自己在家通過這些小運動就能夠起到減肥瘦身的作用，但是如果想要快速的瘦身，那麼最好還是要控制一下自己的飲食的，如果一味的暴飲暴食，減肥還是沒有什麼效果。

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