四個簡單易學動作快速減肥瘦腹-tft每日頭條

四個簡單易學動作快速減肥瘦腹

健康更新时间:2024-07-18 03:43:04

　　瘦小腹最重要的不是器械和時間，而需要有效的方法和毅力，下面教大家四個十五分鐘就能快速減肥的動作，簡單易學，輕松讓你瘦腹，磨出曼妙的S身材。

　　一、側邊擡手首先俯卧撐的姿勢撐着地面，兩腿蹬直雙手臂繃直，背部也需要挺直，這樣才有效果。然後左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸，維持這個動作呼吸8次，回到初始的動作，換邊繼續。

　　二、俯卧平闆支撐俯卧撐的姿勢，身體下探，手臂與肩膀成垂直角度，兩腿保持繃直狀态，背部也一樣。手肘彎曲90度，上臀緊貼身體兩側，肩膀往下壓，背部保持挺直，保持這個姿勢1分鐘時間。

　　三、平闆支撐兩腳微微分開與肩膀同寬，肘部彎曲利用手臂貼着地面支撐背部挺直。身體從頭到尾要保持一條直線，你會感覺到腹部的肌肉激烈收縮，全身都與重力抗争。每天堅持一到兩分鐘，小腹一定會變得越來越平坦，背部也會越來越結實。

　　四、半船動作坐在墊子上以後，上半身往後靠，手臂平行延伸，兩腿擡離地面呈船狀。保持這個動作3個呼吸後，背部往後微微降低，同時兩腿需要向前伸直，不要觸到地闆，呈半船狀态，三個呼吸後恢複到初始動作，重複所有動作十次即可，每天堅持定能瘦下小腹。

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