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遊泳能練腹肌是嗎

健康更新时间:2025-03-22 00:15:18

　　很多人經常遊泳，也喜歡遊泳這種運動項目，遊泳是比較輕松的，但是也是消耗體力比較大的運動，很多人為了每天都遊泳，所以說報名參加了遊泳隊，在這樣的情況下遊泳鍛煉才是最合理的，遊泳也是為了加強各方面的體質，遊泳還能夠得到減肥瘦身的效果，但是想要好的遊泳效果必須要保證實力，那麼遊泳可以不可以練出腹肌呢？

　　遊泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有機會“伸一下懶腰”，這對于保持挺拔的身體很有好處，對于正在長身體的青少年，經常堅持遊泳鍛煉可以讓你的長成一個“高個子”。

　　⑴遊泳消耗的能量大。這是由于遊泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊遊水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，遊泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

　　⑵可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關節和骨骼。而遊泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

　　遊泳對腹肌還是有效果的，不不過如果是男人，在想要練出腹肌的時候最好是從全方面來改善自己，男人鍛煉腹肌靠遊泳也是不夠的男人的腹肌鍛煉還可以做仰卧起坐，這個方式還是比較簡單的，如果自己有時間的話，那麼還可以選擇到健身房去做健身，讓自己的腹肌鍛煉得到更好的效果。

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