人到老年，抵抗力越來越差，如果不及時提高免疫力，很多疾病将會迎你而來。那麼，老年人如何提高免疫力呢？老年人養生的方法有哪些呢？帶着這些疑問，跟着小編到文中看看老年保健的方法吧！

　　人到了中老年，随着身體各種器官機能的降低自身免疫力也随之開始下降，如不及時提高自身免疫力，很容易被傳染各種疾病，輕者感冒發燒， 重者非常容易被癌症纏身。所以，人到中老年，提高自身免疫力刻不容緩！

　　一、免疫力低下的表現

　　中老年朋友免疫力低下主要表現在體質虛弱多病、精神萎靡、疲乏無力，更有甚者稍微受涼就會感冒發燒，必須住院才能康複。中老年朋友免疫 力低下還會導緻自身的一些老疾病發作，比如：感冒、哮喘、支氣管、心腦血管、肺炎等疾病反複發作。久而久之這些老病就會發展成為不可逆轉的 癌症，危害中老年人的身體健康。那麼有什麼方法可以提高中老年朋友的免疫力呢？

　　二、中老年怎樣提高免疫力

　　1、多運動

　　中老年朋友應根據自身體質适當運動，快步走、适當做伸展運動都是不錯的選擇，但值得注意的是，晨練者們在早起前，應在床上做5分鐘的面部 按摩操，一是刺激面部皮膚激發活力、讓自己精神頭更足，二是在起床前做5分鐘适應性運動，可有效避免腦血栓、心肌梗塞的突然發生。

　　2、補充維生素

　　維生素C能抑制有緻癌作用的亞硝胺的合成，增強白細胞活力，提高機體的抵抗能力。VC含量大的食物有草莓、西紅柿、黃瓜等水果，尿糖高的中 老年朋友應注意少食含糖量高的蔬果。此外還應注意維生素A的補充，VA可有效提高自身抗體反應，而VA是癌症發作的主要罪魁禍首之一，因此多吃胡蘿蔔可有效補充自身免疫力.

　　3、給自己找點事做

　　不要認為自己晨練、也補充了維生素就萬事大吉了，中老年朋友們還應該有一個自娛自樂的時間，去給自己找一個愛好，并且持續下去。比如練 練書法、做點家務、下象棋打牌都可以放松自己的身心。不過我們要提示您：很多中老年朋友喜歡在下棋打牌的時候吸煙，這可不是一種好習慣，不 要認為自己一時身體健康吸煙沒有事！到了中老年人體器官也随之衰老，吸煙一旦造成心腦血管、肺部疾病100%屬不可逆也就是說根本治不好，而且很容易向癌症方面轉移。所以娛樂時，還是戒煙吧。

　　4、良好的生活習慣

　　中老年朋友們一定要相互轉告哦，良好的生活習慣。

　　三、免疫力很低的中老年朋友怎麼辦

　　對于中年朋友提高免疫力可以通過飲食、鍛煉、良好的生活習慣來解決，但對于一些免疫力很低的中老年朋友來說，上述方法對其很難見效，有甚者見了涼風都會發燒住院，這種情況的中老年朋友不在少數，那該如何辦呢？

　　免疫力低者一是注意上述幾個内容，其次就是要注意添加保健食品以輔助增強自身抗體能力。下面我們說一下常見的保健食品功能有哪些。

　　老年人提高免疫力必吃的食物

　　天氣越來越冷，抵抗力低下的老年人很容易得病，因此需要特别注意提高免疫力才行。在經常運動的同時還需要注意的是合理安排日常飲食。在這裡，就來一起看看冬天老年人怎麼吃才能提高免疫力吧。

　　老年人提高免疫力的飲食方案

　　老年人的消化功能較差且飲食攝入減少，建議适當補充富含抗氧化營養元素的多種維生素礦物質補充劑，滿足身體的需要。

　　營養是免疫力的基礎。首先，保證優質蛋白質，包括動物性食品和豆制品。主要有增加魚類的攝入量，每天吃一個雞蛋，每日飲用250毫升牛奶，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多選用大豆制品如豆腐、豆腐幹和素雞等，既補充了優質蛋白，又不增加血脂。

　　多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，其中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。維生素C、β-胡蘿蔔素等對維持機體正常的生理功能有重要作用，而膳食纖維可以增加老年人腸蠕動，防止或緩解便秘。

　　除此之外，還有哪些水果和乳品能夠提高免疫力呢？

　　老年人提高免疫力必吃的水果

　　草莓

　　草莓的營養成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火，是增強老人免疫力的水果之一。草莓的吃法很多，口味特佳。吃之前要經過耐心清洗，先摘掉葉子，在流水下沖洗，随後用鹽水浸泡5～10分鐘，最後再用涼開水浸泡1～2分鐘。

　　柚子

　　柚子是可以幫助心血管系統健康運轉的水果。它含有的果膠能降低低密度脂蛋白，減輕動脈血管壁的損傷，維護血管功能，預防動脈硬化和心髒病，增強老人免疫力。

　　火龍果

　　營養豐富，功用獨特，對人體免疫力系統有好處，尤其是老人。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、豐富的維生素和水溶性膳食纖維。白蛋白是具黏性、膠質性的物質，對提高老年人免疫力有奇效。

　　香蕉

　　吃香蕉能幫助内心軟弱、多愁善感的人驅散悲觀、煩躁的情緒，保持平和、快樂的心情。這主要是因為它能增加大腦中使人愉悅的5─羟色胺物質的含量。研究發現，抑郁症患者腦中5—羟色胺的含量就比常人要少。

　　提高老年人免疫力的食譜

　　1、炖排骨

　　新鮮的排骨洗淨切成小塊，加冷水、姜、蔥、大料、少量的醋，用高壓鍋煮30~40分鐘。取炖好的排骨加在粥或面條中烹調食用，或直接吃肉，或加菜食用。

　　2、蝦仁蛋餃

　　新鮮的蝦仁洗淨加入鹽、姜蔥、料酒等佐料，放蒸鍋内蒸15分鐘後待用。生雞蛋打開盛在小碗中調勻。将雞蛋液攤在炒鍋中，待上面雞蛋尚未凝固時加入蝦仁，然後把雞蛋對折成半月形，翻面煎一下即可取出待用。水開後，加入青葉蔬菜和蛋餃，稍加煮沸即可食用。

　　3、魚泥豆腐羹

　　将魚肉洗淨加鹽、姜，上蒸鍋蒸熟後去骨刺、搗爛成魚泥。将水燒開加入少量的鹽，放入切成小塊的嫩豆腐，煮沸後加入魚泥，再加入少量的澱粉、香油、蔥花成糊狀即可。魚肉含水分高、肌纖維短，容易消化吸收。

　　4、豬血豆腐青菜湯

　　豬血豆腐切成小塊，青菜洗淨切碎。水開後，先加入少量的蝦皮、鹽，再加入豆腐、青菜、豬血。煮3分鐘，加調料即可。

　　結語：一到老年，身體各個部位功能都下降了，不少老年人免疫力低下，感冒個把月也不見好。以上是小編總結的有關老年人提高免疫力的方法以及食療方，希望可以幫助到老年朋友們，祝你們晚年身體健康。

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