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騎動感單車容易受傷怎麼預防？

健康更新时间:2024-10-15 10:43:16

　　現在有非常多的人喜歡去健身房裡面健身，而在所有的健身房裡面，最火熱的項目就是動感單車了。這種項目特别适合年輕人做，通過鍛煉能夠讓自己的身材更加滿意，而且在鍛煉的過程當中還會讓你忘卻煩惱，緩解身體的壓力。很多人認為動感單車容易受傷，其實隻要注意一些事項就可以完全避免受傷。

　　動感單車注意事項

　　重視傷害的預防

　　研究指出，約有50%到70%的室内腳踏車練習者都患有頸部和下背部疼痛的肌體不适。經常從事高強度訓練或姿勢不良的參與者，甚至還會有手部麻痹的現象發生;而膝蓋的疼痛，則是因為在騎車當中膝蓋胫骨忍受過多壓力所造成的。

　　了解腳踏車調整的重要性

　　适當的腳踏車調整，可以減輕身體的疼痛和肌肉緊蹦的發生。如果你不知道該如何調整你的腳踏來适應你的肢體的話，還是要及時地去向專業的運動教練請教，可不要因為怕麻煩，而将就去騎乘，這樣非但不會起到健身鍛煉的效果，時間一反而會對身體構成傷害。

　　檢查踏闆和鞋扣

　　一個固定式的踏闆通常會有潛在的危機存在。這是因為并非所有的腳踏車都有活動或夾闆式的踏闆。如果你習慣使用鞋扣的話，應該去嘗試不同的踏闆，直到找到最适合你的一個為止。

　　如果你使用的是不适合于你的鞋扣，那你将會在進行腳踏車運動時喪失對腳踝、膝蓋和臀部的控制力，一旦雙腳用力不勻時，會很容易從踏闆上滑脫，而發生磕碰和扭傷的情況。

　　但如果踏闆繩對雙腳綁得太緊的話，也不太好，因為你如果練習時間稍長的話，雙腳會被踏闆繩勒得血流不暢，而出現麻木。

　　車座不可調得太低

　　膝蓋前側的疼痛通常是因為車座太低而造成的。由于車座過低所形成的這個姿勢會過度地伸張膝蓋，對胫骨造成額外的壓力，而産生肌體的不适。

　　車座也不可調得太高

　　因為，車座如果調得太高的話會增加臀部的酸痛，以及其它不舒服的感覺。這種姿勢會導緻你在每次踩動踏闆時過度伸張腿部，因而造成阿肌裡斯腱的發炎、腿後腱肌症侯群，以及後側膝蓋疼痛的問題。

　　有關的科研機構經過反複實驗，證明了這個姿勢會導緻下背和臀部的運動傷害。固定的鞋扣加上調整過高的車座，會對膝蓋造成無法想象的傷害。

　　通過動感單車來健身，與平時戶外的跑步一樣，都需要準備一雙好的鞋子，選擇一些軟底的适合自行車運動的鞋子可以避免在鍛煉的過程中出現足痛的情況。而且還可以避免因為鍛煉而引起腳部的酸麻感與刺痛感，這點希望大家一定要注意。

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