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怎樣練8塊腹肌呢

健康更新时间:2025-04-28 13:36:16

　　很多男性身體都偏瘦，體質也非常差，因此特别羨慕身材完美的群體，尤其很多男性模特的身體，典型的腹肌型身材，内衣模特的腹肌更明顯，身材好的可以有8塊腹肌，這樣标準的身體是多數男性想要的，而衆多女性則希望自己的另一伴有這樣的身材，因此8塊腹肌是大家都期待的身材，那麼怎樣練8塊腹肌呢？

　　一、腹外斜肌(含腹内斜肌)：

　　(1)側身卷腹：側身卷腹無疑是鍛煉腹外斜肌不錯的選擇。側卷腹雖然類型多樣，但動作和效果基本類似。

　　(2)扭轉卷腹：它也是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種。

　　(3)負重體旋轉：是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的杠鈴就能完成。

　　(4)負重體側屈：也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的杠鈴啞鈴就能完成。

　　二、腹橫肌：

　　腹部真空收縮：是為數不多能鍛煉腹橫肌的動作。

　　三、腹肌綜合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹橫肌

　　仰卧卷腹轉體(空中蹬車)：适合有一定腹肌練習基礎的健身愛好者，該動作可進一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳綜合性鍛煉方法。

　　四、适當的運動

　　(1)練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以适當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

　　(2)俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

　　怎樣練8塊腹肌呢？腹肌有多種形式，要鍛煉出不同類型的腹肌必須掌握準确的方法，患者可每天堅持俯卧撐，此種鍛煉方式是最有效的，且見效也非常快，但是隻依據一種鍛煉方式無法達到目的，必須使用其它的鍛煉行式，比如空中蹬車，每進行一種鍛煉方式，要按照身體的接受程度，防止運動量增大後身體無法接受。

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