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如何有效練肌肉呢

健康更新时间:2024-11-17 08:02:01

　　肌肉的鍛煉方法有很多，因此對那些要想擁有發達肌肉的人們來說，最重要的是堅持的運動下去。如今不管是運動方式還是健身器材都是非常多的，大家可以根據自己的具體要求和喜好來選擇。不過任何一種運動方式都是需要長期堅持下去的，不可半途而廢，那麼如何有效練肌肉呢？

　　啞鈴：想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。

　　跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

　　立定跳遠：立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

　　俯卧撐：俯卧撐适合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

　　遊泳：會遊泳的朋友，不妨試試每天去室内遊泳池遊幾圈，遊泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

　　做廣播體操：學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。

　　仰卧起坐：仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很适合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。

　　晨練：進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美。

　　上文中對如何有效練肌肉給出了明确的介紹，想必大家也都心中有數了。出現肌肉之後還是需要繼續堅持鍛煉的，否則肌肉慢慢的就會減小了。而且平時的飲食習慣也要改善，不能攝入脂肪含量高的食物，在運動期間多攝入一些熱量還是很有必要的。

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