全球有近四分之一的人受到失眠困擾，我國亦有10%的人存在睡眠障礙。為此我們為大家推薦5種助你快速入眠的方法。

　　一、“不睡覺”法

　　“不睡覺”法助你入眠

　　“不睡覺”法：适用躺下就清醒的人

　　這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不着覺，身心疲憊，你幹嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不适用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

　　具體的做法是：

　　1、在想睡覺的時候才上床。

　　2、在10到15分鐘之内，沒有睡着，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事。

　　3、不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己。

　　4、白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

　　二、飲一杯溫熱的牛奶

　　飲一杯溫熱的牛奶

　　牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時的獎賞。

　　牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往隻需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身産生舒适感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成瘾。牛奶對體虛而緻神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

　　三、睡覺前先洗個澡

　　睡覺前先洗個澡

　　睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。

　　不過要注意以下幾個問題：

　　1、水溫：以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過于興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5-1攝氏度有利于進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。

　　2、時間：以在37-40攝氏度的溫水中泡20-30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寝。

　　四、上床前要情穩定緒

　　上床前要情穩定緒

　　上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

　　不要胡思亂想，有事情可以留待明天讨論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情随着音樂節奏緩和下來。

　　專注法：适用于想像力豐富的人

　　入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡着，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異于反複對自己說，我還沒睡着。

　　具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情--專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境裡散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡着了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。

　　五、睡前1小時遠離電視、電腦

　　睡前1小時遠離電視、電腦

　　睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

　　臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。

　　清晨6點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨于緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至淩晨出現當天腦部溫度的最低點。

　　在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處于相對較高的工作狀态。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀。

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