我們每天都要消耗掉一定的卡路裡，那麼具體的消耗量，與個人的體質、活動量、勞動力有很大的關系的，一個正常的成年人每天所需要涉入的卡路裡大約為2000卡中路裡，随裡年齡和一些活動範圍的改變，涉入上卡路裡的數量也會有所改變，那麼我們在健身房裡健會消耗掉多少卡路裡呢？下面我們就來一起看一下。

　　我們身體所需的熱量都來自于食物，吃東西時，人體新陳代謝的化學作用把食物分解，轉化成能量。日常種種活動，從呼吸到跑馬拉松，都靠燃燒熱量來推動。

　　燃燒熱量是新陳代謝的過程之一。假如身體所需的氧氣、水、食物供應充足，細胞就會積極工作，以最佳速度燃燒熱量。因此，健康的飲食、良好的消化、适量的礦物質和維生素，以及定時适量的運動，缺一不可。

　　假如營養不足，新陳代謝的效率就會下降，使細胞工作緩慢，燃燒熱量的速度就會大幅降低，“使用”不完的卡路裡就會囤積形成脂肪，讓體重增加。

　　爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時達650卡。

　　慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡。

　　自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡。

　　打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。

　　消耗活動

　　（一）較輕體力活動━━平均每小時消耗約為95大卡，包括坐着時間較多的工作和活動，如閱讀、寫字、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。

　　（二） 輕體力勞動━━平均每小時消耗為120大卡，包括站立時間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實驗室工作、快速打字、售貨等。

　　（三） 中等體力勞動━━平均每小時消耗約為170大卡，包括站着工作需要手臂動作較多的（如交通警值勤、樂隊指揮）或坐着工作但手臂激烈動作的（如重型機械操作，駕駛拖拉機），擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機洗衣、園藝工作、中等速度步行等。

　　常見運動

　　下表為1小時各項運動消耗熱量

　　散步150大卡 逛街110大卡 慢走255大卡 快走555大卡 慢跑655大卡 快跑700大卡 午睡48大卡 工作76大卡 打掃228大卡

　　洗碗136大卡 讀書88大卡 購物180大卡 開車82大卡 泡澡168大卡 單車245大卡 插花114大卡 郊遊240大卡

　　溜狗130大卡 看電視72大卡 看電影66大卡 洗衣服114大卡 燙衣服120大卡 爬樓梯480大卡 買東西188大卡

　　去健身房進行體育鍛煉，可以充分的消耗我們的體内的卡路裡，是需要減肥朋友的不錯選擇，在消耗卡路裡的同時，也要注意減少熱量的涉入。在我們健身後可以補充一些低熱的水果，比如說蘋果、香蕉、番茄、奇異果等等，這些食物的熱量很低，同時又可以補充我們的維生素。

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