冬季的第二個節氣——小雪節氣。小雪節氣，天氣寒冷，人們的心情也會随着變化，有很多人出現郁結的情況。因此小雪節氣養生，重在要吃出好心情來。那麼，小雪節氣要怎麼吃出好心情呢？小雪節氣又該怎麼進行養生呢？帶着這些疑問咱們下面一起來詳細了解一下吧！

　　小雪節氣，天氣經常是陰冷晦暗的，陽光比較少，這個時候人們的心情就會受到影響，很容易出現抑郁症。因此，小雪養生在飲食方面要有選擇性的吃一些可以幫助我們調節心情的食物。

　　調節心情的食物

　　全麥面包

　　美國麻省理工學院的研究人員建議把面食、點心類食物當作可以吃的抗抑郁劑。吃複合性的碳水化合物改善心情，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則。此外，冬季适度增加全麥面包、稀粥、糕點、蘇打餅幹等碳水化合物的攝入還有助于禦寒。更令人欣喜的是，近來發現微量礦物質硒能振奮情緒，全麥面包等全谷類食物也富含硒。除了全麥面包外，雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。

　　香蕉

　　當人體腦内5-羟色胺含量減少時，會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑郁症狀。香蕉中含有能夠幫助人腦産生5-羟色胺的物質，這種物質類似化學“信使”，能将信号傳送到大腦的神經末梢，促使人的心情變得安甯、快活。因此，除了脾胃虛寒的朋友外，應适當增加香蕉的攝入。

　　菠菜

　　有研究證實，葉酸攝入不足的人比一般的人要更加容易出現失眠、健忘、焦慮等抑郁症狀。而菠菜中富含葉酸，因此建議大家在冬季适當增加菠菜的攝入。除此之外，蘆筍、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑郁。另外，大家還可以選擇一些粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動物肝髒及水果等富含B族維生素的食物，這些也可以幫助我們來調節不良的情緒。

　　下面給大家推薦兩款小雪節氣最适合的食療方

　　香蕉豆漿飲

　　香蕉1個去皮，搗爛後加入适量熟豆漿，即可飲用。每日1～2次。香蕉有助于增加人腦内5-羟色胺的含量，豆制品中則含有植物雌激素和微量元素鈣，有助于安定人的情緒。

　　玫瑰羊心

　　羊心1個，紅花6克，玫瑰花9 克，食鹽适量。将羊心切片，放入小砂鍋内，加清水适量，放入玫瑰花、紅花同煮，煮約15分鐘，濃縮收湯。将羊心串成串，蘸上玫瑰、紅花湯汁，在火上反複翻烤至羊心熟透，撒上少許食鹽，即可食用。可輔助防治因季節改變而引起的失眠、心悸、胸悶不舒等不适。

　　小雪健康貼士

　　11月22為小雪節氣。此時陽氣上升，陰氣下降，而緻天地不通，陰陽不交，萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴冬。北方地區會出現初雪，提醒人們該禦寒保暖了。小雪節氣前後，天氣時常是陰冷晦暗的，在光照少的日子裡一定要學會調養自己。

　　防病篇：6個好習慣遠離感冒

　　習慣一，勤洗手。有研究表明，感冒病毒可以在手上存活70個小時。感冒患者在擤鼻涕、挖鼻孔時會将病毒沾在手上，健康人若與患者握手或在公共場所接觸了患者觸模過的物品，那麼，手上就會帶有感冒病毒，因此冬天防感冒一定要勤洗手。

　　習慣二，勤運動 不懶惰。有研究表明，平日裡活動量少的人，患感冒的幾率比活動正常的人要高出2~3倍。這是因為戶外活動時間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會緻使身體血液循環減慢，機體抗病免疫力降低，再加上對室外環境的不适應，所以很容易感冒。要預防感冒就要走向大自然，積極運動，強健體質。

　　習慣三，勤換牙刷。人們每天都要使用牙刷，如果上面帶有病毒，則容易反複感染。另外，牙刷常處于潮濕狀态，病原體易滋生繁殖，對身體健康極為不利，經常換牙刷可以使你減少病毒入侵的幾率。

　　習慣四，清淡飲食。高脂肪、高蛋白、高糖飲食會降低人體免疫力，飲食過鹹，會使唾液分泌及口腔内的溶菌酌減少，并降低幹擾素等抗病因子的分泌，使感冒病毒易進入呼吸道教膜而誘發感冒，很多人不知道小雪節氣吃什麼，其實多吃些清淡的食物就可以增強免疫力。

　　習慣五，充足睡眠。經研究表明，人在睡眠時體内會産生一種有提高免疫力作用的物質。因此感冒病人保證充足的睡眠十分重要。

　　習慣六，保持愉快的精神。醫學家通過觀察發現，精神緊張、憂郁的人，體内抗病毒物質明顯減少，免疫力下降，易患感冒。

　　飲食篇：三款小雪節氣養生美食

　　荸荠冰糖飲——抗菌退燒瀉内火

　　做法：荸荠150克、甘蔗150克、冰糖30克。削去荸荠和甘蔗的外皮并洗淨;入鍋加入适量水和冰糖，煮至荸荠和甘蔗熟透即可。

　　功效：荸荠有清瀉内火的功效，對于發燒初期的患者有較好的退燒作用，但高燒期間則不宜食用。幼兒吃一些荸荠還能促進牙齒和骨骼的發育。

　　黑芝麻紅棗粥——男補肝腎女潤膚

　　做法：粳米150克、黑芝麻20克、棗(幹)25克、白砂糖30克。黑芝麻用小火炒香，研成粉末;粳米淘洗幹淨，用冷水浸泡半小時，瀝幹水分;鍋中加入約1500毫升冷水，放入粳米和紅棗，先用旺火燒沸，再用小火熬煮，待米粥爛熟，調入黑芝麻及白糖即可。

　　功效：黑芝麻具有補肝腎、潤五髒、益氣力的作用，可用于治療肝腎精血不足所緻的四肢乏力、五髒虛損等病症，在烏發養顔方面更是有口皆碑。

　　黑豆羊肉炖當歸——補血養顔暖身心

　　做法：羊肉1000克、黑豆100克、當歸10克、桂圓10克。先将黑豆洗淨用2杯清水煮軟;将切成薄片的羊肉用清水3杯煮熟除去泡沫及肥油。将黑豆及羊肉倒入炖盅内，加入當歸，同時加入切碎的桂圓肉，隔水炖上3小時即可。

　　功效：黑豆蛋白質含量為49.8%，不飽和脂肪酸含量達80%，吸收率高達95%以上，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低血中膽固醇的作用。

　　心理篇：3細節預防小雪抑郁症

　　飲食調養

　　小雪節氣的飲食保健至關重要。日常飲食一旦不當，就會導緻疾病和人體早衰，更會使體質變差。尤其是本身情緒就容易抑郁者，更應該注意飲食調養。通常情況下，抑郁症者進食後不易消化，這會直接影響到脾髒的運作和吸收。

　　而脾髒本身就是最怕思慮過重的髒器，在憂思過重的情況下攝取不當飲食，自然就會傷脾。因此，情緒易抑郁者平時一定要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西紅柿、紅心蘿蔔、黑木耳等，同時也要适當吃些核桃、黑芝麻等能增強體質、益氣補血的食物。

　　行為起居

　　情緒容易抑郁的人，平時應注重情志養生，注意調節自己的心态，保持樂觀的情緒、愉快的心情。

　　平時可以經常找朋友聊聊天，與他人多交談;在天氣晴好時，還可經常到室外曬曬太陽，見見陽光;建議适當參加各種文體活動，如練練瑜伽、跳跳舞、聽聽音樂，以舒緩壓力、排解抑郁的情緒。

　　運動鍛煉

　　小雪時節，氣溫總體上還不算太低，因此最好堅持耐寒鍛煉。比如，早晨上班時可提前一兩站下車，然後走路到單位，下班是也一樣，以增加身體運動量。

　　一般認為，每天以行走5-10公裡為宜。中午休息時，可适當爬爬樓梯，這樣既可以鍛煉身體，又可以增強人體對病菌的抵抗能力。

　　Tips：小雪節氣養生注意事項

　　1、天氣漸漸進入真正的寒冷，多穿衣服來禦寒，注意保暖是必不可少的，而對于患有心腦血管疾病的人來說，最要保護的就是心髒。

　　2、對于有晨練習慣的老年人來說，這段時間裡，最好将鍛煉安排在日出後或者午後。由于這一階段室内外溫差較大，到戶外活動時，要注意提前做好熱身運動。

　　3、陰冷時節，還容易讓人産生抑郁情緒，抑郁情緒會造成肝髒功能紊亂，誘發血壓波動等不良反應。要保持愉悅心态，可以經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂，學會調養自己。常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。

　　“小雪”後要注意潤燥

　　雖然小雪後天氣漸漸變好，但是晝夜的溫差仍然很大，因此，老年人及兒童等高風險人群應該預防感冒。

　　冬天天氣變得幹燥，不少人會出現口幹、皮膚幹燥的症狀，選擇清淡的飲食有助于應對幹燥。

　　同時，經常在室内工作的人群别忘了适當開窗通風，以保持室内的空氣流通和濕度，遠離幹燥和流感。

　　小雪節氣到來養生保健格外重要

　　小雪節氣是二十四節氣之一，意味着冬季的下雪天氣即将開始，小雪之後，氣溫驟降，中醫養生講究“順時養生”。“天人相應”更是中醫整體觀念所提倡的，因此，在養生飲食起居各方面進行調整以順應節氣變化，對身體保健來說是非常必要，唐山市中醫醫院脾胃病科副主任朱葉珊提醒市民：在小雪節氣到來之時，養生保健更顯得格外的重要。

　　适當調節情緒減少抑郁

　　小雪節氣的前後，由于夜間時間越來越長，白天時間越來越短，陽氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，天氣時常陰冷晦暗，再加上樹葉凋零，寒風瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至會導緻抑郁症狀的發生。

　　所以，在小雪節氣裡，要順應季節的變化特點，把養生重點在于“藏”，即把神藏于内，不暴露于外，保持思想清靜，調神養生，節制對私欲和名利的奢望，減輕不必要的思想負擔，心地坦蕩，才能保持心情舒暢心态愉悅，從而促進身心健康以有效地增強抗病能力，減少疾病的發生。

　　再有我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特别是在冬季大自然處于“陰盛陽衰”狀态，而人應乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經脈的功效，對調節情緒，改善人體狀态有很好的作用，有益身心健康。

　　此外從飲食上，可以選擇一些抗抑郁的食物，這些食物能夠幫助我們很好的調節自己的心理狀态，從而達到一個舒緩、放松的心理。比如香蕉、菠菜、蘆筍、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜都可以幫助我們抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動物肝髒及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁症也大有裨益

　　注意防寒保暖不要上火

　　從小雪節氣開始，氣候寒冷還會影響心腦血管，造成血壓波動等。很多人不太注意保暖，想不起戴帽子、圍巾。可中醫認為“頭為諸陽之會”，即頭部是所有陽經彙聚的地方，最不能受風寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保護陽氣。再有吃黑色食物也可以起到補腎禦寒保暖作用，比如黑木耳、黑芝麻，甚至泥鳅、黃鳝等等，其他如黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等也是不錯的選擇。

　　但是，保暖也不要太過，如果暖氣溫度過高，人們穿得過于嚴實，體内的熱氣散發不出去，就容易生“内火”，也出現口腔潰瘍，大便幹燥、口幹口苦、目眵增多等症狀，這些就是内火的表現。針對内火，建議大家可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等，既暖和又能滋補津液。這個季節的白菜、蘿蔔都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿蔔能清火降氣、消食，非常适合這個節氣裡食用。過于辛辣刺激、油膩不好消化的食物盡量少吃。

　　強身體保健穴位多按摩

　　中醫認為，人體的五髒肝、心、脾、肺、腎，分别對應五行木、火、土、金、水，而五行相對應的自然季節是春、夏、長夏、秋、冬。因此不同的季節所需要重點保養的髒腑也就有所不同。所以四季養生的原則是：春養肝，夏養心，長夏養脾，秋養肺，冬季則應當以保養腎髒為主。

　　小雪節氣前後如何保養 “腎”呢？可以揉按“太溪穴”來實現。該穴位于足内側，内踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。也就是說在腳的内踝與跟腱之間的凹陷處。 “太溪穴”是腎經上的原穴，原穴是指源頭，生命的原動力。每天隻要堅持揉按刺激“太溪穴”，就能夠調動起生命的原動力，揉按“太溪穴”最佳時間是在每晚上9點，一次按30下。在按的時候我們可以采用正坐或平放足底的姿勢。用手指按揉，按揉時一定要有酸痛的感覺，每天堅持按“太溪穴”能夠防治因冬季氣候所引起的常見病症。

　　結語：上述内容就是關于24節氣中的小雪節氣的養生常識的詳細介紹，通過上文的闡述，大家對于如何在寒冷的小雪節氣中進行養生都應該有了自己的一個看法了吧。小雪節氣，人們容易受到外界陰冷晦暗的天氣所影響導緻心情郁結，因此大家一定要适當放輕松，可以多吃一些有利于心情的食物哦！

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