男女雖然生來平等，但是他們的身體結構卻也存在不同之處，不管是身體功能、組織結構、荷爾蒙變化還是别的，都存在不同反應，所以說鍛煉的成果上也會不同，并且男女體質不同，根據每個人的身體素質不一樣，我們所進行的健身方式也不一樣，那麼對于女生來說應該如何健身才是最有效的呢！
女性與男性相比具有以下特點女性的身體脂肪含量平均比男性高出1 0%左右：女性的心髒容量和肺呼吸量都比男性小，女性肌肉和男性肌肉相比．上肢力量大約隻有同齡男性上肢力量的2/3，女性胸部、雙臂、肩部的力量都較小，腿部力量卻相對較大。
有些女性學員來健身，最懼怕的就是萬一練出了像男性那樣粗犷的肌肉該怎麼辦7其實這并不用過分擔心。一般來說，女性比男性個頭矮、體重輕、體格弱，女性的身體脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言，性别不同則構造不同，男性因為天生就擁有較少的身體脂肪，所以他們的肌肉清晰度更高，肌肉群也比女性的要大。所以隻要認清并選擇好鍛煉方法，女性練出來的隻會是細膩、柔美的身體線條
根據女性的生理特點，在進行健身時應遵循以下法則：
女性腰部的椎間盤比男性更厚，腰腹的柔韌性也勝于男性，所以更适合進行柔韌性的動作。生性還适合多做靈活、輕快、優美、韻律感強的運動（瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等）．這對神經系統功能和肌肉力量的提高有顯著效果。
女性的骨盆相當重要，它不單關乎到“美”，更關乎到女性的健康。一旦歪斜，輕則影響美觀，導緻腰腹部常挂着“遊泳圈”，重則可能會因為歪斜過度而影響生育能力。所以，各個年齡的女性都要多進行針對腰腹肌、骨盆底部肌肉的練習，保持做仰卧起坐、腰部環繞、下彎壓腿等簡易的伸展運動。
當然女性還會因為月經而導緻很多其他的影響，這個時候不适合或者或多或少的運動都會影響女性的機能狀态，所以說根據不同的生活環境或者是身體因素，大家要選擇适合自己的健身方法，不要強迫自己，導緻自己的身體受傷。
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