每個女人的心願就是有一個人人稱羨傲人的身材，因為哺乳期的媽媽會出現身體肥胖的現象，所以很多在哺乳期的媽媽們就開始盤算着該怎樣減肥，這時候文章介紹的哺乳期減肥食譜就适合我們的新媽媽了。為了能回到原來的身材很多媽媽都是受了很多的苦，那我們現在看看媽媽們可以在減肥期間吃的食譜要怎樣制作。

　　哺乳期是不能節食減肥的，因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶後再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。

　　但是，哺乳期運動減肥也要注意，産後過早做大量運動減肥，不利子宮康複。在身體還沒有完全恢複的情況下，劇烈運動還會導緻子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老。

　　自然分娩的媽媽，産後第一天可在床上做一些翻身、擡腿、縮肛運動。剖宮産的媽媽，拆線前要下地散步，适當做翻身動作，拆線後可做适當活動。

　　哺乳期怎麼減肥1、減肥的時間，減肥前先要征得醫生的同意，一般在産後6至8周才進行，因為産後身體需要一段時間的修複及保證奶水的正常供應。

　　2、減肥的速度，據美國婦産科醫學院的建議，母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為适宜，且不會對嬰兒的發育産生不良影響。

　　3、減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，隻能是通過改變自己的飲食習慣，并找一項适合自己的運動長期進行，随着運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

　　4、日常飲食，當完全處于母乳喂養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路裡為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路裡;當不再進行母乳喂養時，則無需增加額外的熱量。因此，産後補充蛋白質類的食品，對于新媽媽身體的恢複及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

　　5、适量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

　　掌握以上五個技巧，即使是哺乳期的媽媽們，也能擁有傲人的身材！

　　哺乳期減肥食譜哺乳媽媽1800卡健康減肥食譜

　　早餐：紫米飯1/2碗，鲑魚蒸豆腐(闆豆腐50克，約2方格+鲑魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調味料)，清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克)

　　早餐水果：蘋果拳頭大小的一個

　　午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯，(紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆)，清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)，麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克)

　　午餐水果：蓮霧2個

　　晚餐：糙米飯1碗，炒波菜(波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克)，鲷魚湯(鲷魚片70克+姜絲适量+水+鹽+蔥花)

　　晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯

　　我們的媽媽們是不是覺得很開心，有這個又能減肥又好吃的營養餐，其實減肥都是講一個毅力的，隻要能堅持使用文章介紹的哺乳期減肥食譜，就可能會減肥成功的，不過媽媽們還要考慮有個寶寶需要你的母乳，所以減肥也是要注意營養的，不能節食，這樣就适得其反了，祝媽媽們有個傲人的身材。

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