目錄

　　第一章：白領需防三種“時尚心理病”

　　第二章：職業人士保住健康七必備

　　第三章：白領必學七種健康生活方式

　　由于工作快節奏和獲取信息的渠道增多，白領們的心理就引發嚴重的時尚心理病。那麼，哪些是時尚心理病？白領的健康生活方式是什麼呢？白領如何保持健康？

　　白領需防三種“時尚心理病”

　　成功後抑郁症

　　【病例】

　　事業有成是令人羨慕的好事，但是越來越多的成功人士卻被成功所累，患上抑郁症，痛苦得不能自拔，甚至想以死來解脫。在某外企工作的陳女士在各方面都出類拔萃，一直深得領導賞識。前不久，陳女士憑借自己的實力被提拔為分公司總經理，讓同事們羨慕不已。但對陳女士來說，這竟成了噩夢的開始。

　　坐上高位的陳女士壓力極大，她每天最擔心的就是工作完成得不夠出色，領導不滿意，又怕工作中一旦出錯，下屬會嘲笑。這些擔憂使她的工作效率急劇下降，睡眠質量日益變差，注意力也無法集中，整天感到頭暈、疲乏，精力大不如前，服用藥物也無法減輕痛苦，最後不得不回家休息。陳女士懷疑自己患了不治之症，想通過自殺來解脫，幸被家人及時發現，才避免了悲劇的發生。

　　【病因】

　　升遷壓力過大，對自己信心不足。白領人士由于社會競争加劇，工作節奏快，以及自身期望值過高，導緻整天像機器人那樣拼命。如果心理素質較差或不善于自我疏解，則更易罹患心理疾病。

　　【處方】

　　要忙裡偷閑，暫時丢掉一切工作和困擾，徹底放松身心，讓精力得到恢複。此外，要保持正常的感情生活。事實表明，家人之間、朋友之間的相互關心和愛護，對于人的心理健康十分重要。遇到沖突、挫折和過度的精神壓力時，要善于自我疏解，如參加文體、社交、旅遊活動等，借此消除負面情緒，保持心理平衡。

　　信息焦慮症

　　【病例】

　　在外資企業工作的李小姐每天都花大量時間上網浏覽信息，看報紙、雜志，但她心裡還是不踏實，總覺得漏掉了信息，因此常常失眠，食欲也不斷下降。李小姐的現象并非個别，這類人一旦家中或單位出現網絡堵塞、電子讀物無法打開等現象，就會感覺極其不适應，變得焦慮不安、心情浮躁，總擔心漏掉重要的信息和新聞，害怕給工作帶來負面影響，并引發精神、生理上的反應，出現失眠、頭痛、食欲下降、惡心嘔吐等症狀。

　　【病因】

　　由于工作的快節奏和獲取信息的渠道增多，這部分人都習慣于從網絡、電視、電子讀物上獲取信息。若對網絡、電子讀物過分依賴，則會發展成為病态心理，嚴重時可能轉化成強迫症。

　　【處方】

　　無論個人對信息的掌握多麼全面，遺漏總是難免的。況且很多時候，信息也并不是決定成敗的唯一因素。因此，平時感到很累的人應适當放慢生活節奏，不必整天想着信息的事情。

　　瘋狂購物症

　　【病例】

　　一個30歲的女性告訴心理醫生，她走到服裝街上就想進店裡，進了店看到五顔六色的服裝就感到那些衣服在向她招手。那個時候她沒有一點猶豫，隻有購物的興奮和快樂。從店裡出來，她常常會花掉幾千元錢。她知道自己并不需要那麼多衣服，也曾暗下決心控制購衣數量，但一到服裝店就樂此不疲。她為控制不住自己的購買欲而苦惱。

　　這位女性患了貪購症，俗稱瘋狂購物症。患貪購症的人對商品有一種病态的占有欲，面對琳琅滿目的商品，常會不假思索地掏腰包，購買的同時會有占有的滿足與快感。如果硬是控制不買，就會出現焦慮不安、周身不适，勉強控制一次隻會使下一次購物更瘋狂。但當理智占上風時，後悔和苦惱必然伴随而來。如此周而複始，自然影響心情與工作。

　　【病因】

　　有的人認為工作就是為了賺錢，賺錢就是為了享受，所以在有了條件後，往往難以控制欲望。放縱欲望，或者因為種種壓力而逃避到欲望裡，是形成貪購症的心理原因。

　　【處方】

　　出門不要帶太多的錢，每次逛商店之前想清楚需要什麼、不需要什麼，必要時與同伴一起去逛街，并讓同伴幫助提醒。最關鍵還在于搞清楚購物欲望的背後有哪些心理問題，是否有對現實的不滿和對自己的不滿。當一個人敢于面對問題并去解決問題時，心理才會平衡。

　　職業人士保住健康七必備

　　一要工作負荷适當。

　　現代職業女性的工作負荷随着競争激烈而增加，精神壓力日趨加大。超負荷狀态會引起心理過激反應，中樞神經系統持續處于緊張狀态導緻交感神經興奮增強，内分泌功能紊亂，産生各種身心疾病。因此，職業女性要注意緩解心理上的緊張狀态，了解個人的工作負荷。實現張弛有度，勞逸結合;堅持體育鍛煉，保證充足睡眠;合理安排工作、學習和生活。

　　二要自我心理調節，學會解愁除郁。

　　現代職業女性的工作和生活中的矛盾無處不在，煩惱在所難免。将憂愁和煩惱積存在心中，會增加很多“負利息”，甚至影響一日生活氣息。心理平衡是四大健康基石之一。應學會自我心理調節，可以找好朋友聊聊天，一吐為快;還可以到公園或郊外旅遊，飽覽大好河山，使心胸開闊;生活中本身就有矛盾，熱愛生活就需要認識矛盾、化解矛盾。

　　三要體型适度。

　　但如果盲目減肥、拼命節食，或者不加選擇地使用減肥茶、減肥藥，結果是體重可能減輕了，身體卻垮了。體型的胖瘦，受先天因素、飲食因素、鍛煉因素、體内代謝等多種因素的影響。世界衛生組織倡導用計算體質指數(BMI)衡量。其計算方法是：體質指數=體重kg÷身高m 2。我國專家根據具體國情提出中國人的BMI的正常範圍是18。5-23。9;24-27。9之間為超重，≥28則是肥胖。如果在正常範圍内就别再減了。

　　四要裝束和諧，忌諱濃妝豔抹。

　　職業女性由于工作需要，适當的化妝是必要的。但因為市場上的化妝品中有化學合成物質，含汞、鉛及大量的防腐劑。雖然能暫時遮住色斑，但也會刺激皮膚，阻塞毛孔，影響皮膚呼吸功能。

　　五要選擇清淡飲料，提倡多喝白開水和綠茶。

　　茶可消除疲勞、醒腦提神，提高工作效率。但由于茶堿是胃酸分泌刺激劑飲茶過濃，長期胃酸分泌過多，是胃潰瘍的緻病因素。飲料中的咖啡因有影響内分泌功能和激素代謝的副作用，飲料中的蘇打會中和胃酸。清淡爽口的綠茶是最好的茶飲料，或在茶中加入少量牛奶、糖，以保護胃粘膜。

　　六要戒煙限酒。

　　統計資料表明吸煙女性心髒病發病率比正常人高出10倍，絕經期提前1至3年，孕婦吸煙後生出的畸形兒是不吸煙者的2。5倍。而酒精是一種刺激劑，可以活躍氣氛、刺激神經，但如果過多就會對神經系統産生抑制和損壞作用，破壞肝髒功能，影響胰腺分泌。

　　七要注意社交修養，有良好的社會适應。

　　因為忠誠的友誼、美滿的婚姻是健康社交的最佳良方。職業女性接觸面廣，可能遇到各種各樣的男性，其中不乏優秀者。如果沒有較好的道德修養，婚外戀由此産生，結果往往輕則家庭失和，重則離婚。社會學家認為，離婚女性與家庭幸福者相比，前者的壽命縮短5年左右。争吵、鬥氣、互不兼讓，會導緻内分泌系統功能紊亂，内髒器官功能失調，導緻未老先衰。

　　白領必學七種健康生活方式

　　1.按生物鐘作息。

　　一個人的生物鐘，是其體内各個器官所固有的生理節律。人們應當按照自身的生理節律來安排作息。如果反其道而行之，晚上熬夜，三餐不定時，自然整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

　　2.強化三餐營養。

　　一日三餐食物要品種多樣，各品種之間的比例要均衡，不可偏廢某些品種。蔬菜、禽肉、豆類、魚類、水果、酸奶等不可或缺。

　　3.學會主動休息。

　　身處IT界若不想“挨踢”，就得勤奮工作。但持續的高強度工作會加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學會主動休息。

　　4.定期檢查。

　　無論年輕年老，不論工作性質如何，人們最好每年體檢一次。體檢項目不可缺少有關心髒的項目，以及對高血壓、高血脂、高血糖的篩查，以便發現隐情及時治療。

　　5.善于勞逸結合。

　　人人都要學會調節生活，短期旅遊、定期鍛煉、聽音樂、聚會聊天，都是解除疲勞、放松心情的有效方法。

　　6.堅持合理運動。

　　IT人士的工作狀态多處于靜态，這極易使人疲憊。應堅持每天散步半個小時，或每周進行3-4次溫和的戶外活動，每次30分鐘。

　　7.保持心情舒暢。

　　失望、焦慮、恐懼、沮喪等不良情緒可使人心力交瘁。有了煩惱應及時排解，努力保持樂觀向上的生活态度，有助于提高工作效率。

　　總結：每天工作八小時甚至更久，一周工作六七天，身體處于高度緊張狀态的白領們就會出現一些病态心理，甚至轉化成強迫症，因此白領要在工作之餘學會放松，保持健康心理。

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