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保持血壓穩定有什麼飲食原則

健康更新时间:2024-11-16 10:18:04

　　保持血壓穩定的原則一：吃種類較多的小吃

　　水果和蔬菜都是低鈉含量而富含鉀的，這個特點可以抵消那些給血壓帶來不良影響的鈉。鉀成堆地存在于烤土豆，番薯，菠菜，南瓜，香蕉，橙子，哈密瓜，豆類和番茄之中。

　　保持血壓穩定的原則二：用健康脂類改善你的膳食

　　用一些健康的脂類取代你飲食中的部分碳水化合物來幫助控制血壓。記得是“取代”，而不是增加它們。

　　保持血壓穩定的原則三：選擇全谷食物而不是加工過的澱粉食物

　　一些調查顯示全谷食物能幫助身體吸收鉀。

　　保持血壓穩定的原則四：在你的飲食中多添些奶制品

　　鈣在平衡血壓中起着關鍵的作用。低脂奶制品能夠提供所有全脂産品的營養，但是它又不含有會引起心髒病風險的飽和脂肪和膽固醇。

　　保持血壓穩定的原則五：學着喜歡豆類食物

　　豆類，堅果類和種子類都富含鎂，而鎂對保持血壓平衡起着重要作用。最後每周都能夠吃上一定量的這些類的食物。

　　保持血壓穩定的原則六：享受少量的黑巧克力

　　調查證明血壓能受益于這類由可可制成的産品。它們含有的抗氧化劑能夠激起一種叫氮氧化物的物質，這種物質是可以使血管放松的。

　　保持血壓穩定的飲食原則：以上對于保持血壓穩定的飲食原則就介紹這麼多，在飲食方面高血壓患者需要注意的問題還有很多，希望高血壓患者能夠自覺的注意才能對高血壓的治療起到更好的幫助。

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