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專家支招 教你如何健康過大暑

民俗 更新时间:2024-06-22 04:11:51

  大暑,怎一個“熱”字了得?今日是大暑,相傳大暑是一年中最熱的一天,大暑的熱千萬不可小觑,稍微不注意就可能引發中暑、熱中風、肩周炎、水中毒、腸道傳染等疾病,嚴重者,甚至會因為中暑而喪失性命。為幫助大家安然過大暑,輕松度夏,39健康網特意專訪了暨南大學附屬第一醫院的陳祖輝副主任醫師。

  專家簡介:

  陳祖輝,男,流行病學博士,暨南大學附屬第一醫院副主任醫師。擅長健康教育與咨詢。現任廣東醫學會社會醫學分會理事。

  頭痛、頭暈、口渴……我這是咋了?中毒嗎?還是中暑?大暑期間,中暑是常見的疾病,怎樣判斷自己或家人是否是中暑?

  陳祖輝:一般在35℃以上的高溫環境中,人們極易中暑。輕微的中暑,會導緻頭疼、頭昏、惡心乏力,若不采取保護措施,病情繼續發展,就會大量脫水,症狀會進一步加重,導緻極度乏力、反應遲鈍、萎靡不振,更嚴重的就會出現腦水腫、昏迷、全身痙攣、抽風,甚至死亡。

  通常中暑有以下三類:

  1、先兆中暑

  在高溫環境中活動一段時間後,出現大量汗出,口渴,頭暈,眼花,耳鳴,胸悶,心悸,惡心,全身疲乏,四肢無力及發麻,注意力不集中,體溫略升高等症狀。

  2、輕症中暑

  在先兆中暑的基礎上,出現體溫升高,可達38.5 C以上,面色潮紅,胸悶,皮膚灼熱,或見循環衰竭的早期症狀,如面色蒼白,血壓下降等症狀。

  3、中症中暑

  在上述表現的基礎上,進一步出現昏厥,昏迷,痙攣,高熱。出現以上症狀,大家可要注意了,千萬要及時采取措施,以保自己或家人的生命。

  大暑易中暑”,這個話題是大暑期間讨論的熱點,然而,為什麼大暑前後老人、小孩和産婦最容易中暑?

  陳祖輝:一般情況下,中暑有以下兩方面的原因:一是溫度升高,通風不良造成體内熱量不能及時散發;二是在高溫和熱輻射的長時間作用下,人體大量出汗,但又沒有及時進行必要的液體補充(如水分、鹽分、糖分等),出現電解質代謝紊亂,引發中暑。

  老年人的體溫調節中樞不敏感,平衡失調,身體各組織功能失控。如果天熱時房間通風不好,出汗後沒有及時補充水分,往往會使老人體内水電解質發生紊亂而引起中暑。對于患有心腦血管病的老人來說,長期服用抗膽堿藥物、β素體—組織劑、抗組織胺藥物、利尿劑、安定類藥物等,則會進一步加重中暑的可能與症狀。

  小孩易中暑,一是,小孩發育不夠完善,體溫調節功能和散熱功能差;二是,穿得多。有的小孩,尤其是新生兒時期,家長怕孩子受涼,一味地給孩子加衣保暖,導緻幼兒體液減少,鹽成分丢失,細胞脫水,容易發生中暑;三是,喝得少。孩子活動多,出汗多,卻未能及時補充水分,父母要監督孩子多喝;四是,玩得瘋。孩子都是好玩的,在大熱天也不例外,大暑期間應該避免讓孩子到高溫戶外活動,出去要給孩子用防曬霜,戴帽子,要保證充足的水份補充。

  産婦皮膚代謝旺盛,體内産熱增加,散熱過程加強。由于受舊的傳統觀念的影響,在炎熱的夏天,産婦不但不注意居住環境溫度的調節,而且将自己身着長袖長褲,包頭蓋被,影響出汗與散熱,以至産婦體溫調節中樞發生功能障礙,導緻産婦中暑的發生産婦産後最初的幾天,身體較虛弱,對自身的調節與環境的适應較差,是産婦易中暑的另一原因。

  大暑時節高溫酷熱,為什麼人們會容易産生心煩意亂、無精打采、食欲不振、急躁焦慮等“情緒中暑”現象?出現這樣的情況,我們該怎麼應對?

  陳祖輝:大暑時節高溫酷熱,人們很容易動“肝火”,就會産生心煩意亂、無精打采、食欲不振、急躁焦慮等異常行為,這其實就是“情緒中暑”的表現。而“情緒中暑”對人們的夏日養生和身心健康有極大的危害,特别是老年體弱者,情緒障礙會使他們心肌缺血、心率失常和血壓升高,甚至會引發猝死。人的神經細胞對夏日的氣溫、氣壓、濕度和氣流等氣象要素的變化高度敏感,高溫氣候會影響人體下丘腦的情緒調節中樞,繼而影響大腦的神經活動和内分泌激素的分泌,使人體産生一系列類似“中暑”的症狀。

  應對“情緒中暑”最好能做到以下幾點:

  1、保證睡眠,睡眠不好最容易發病;

  2、不要超負荷工作,注意勞逸結合;

  3、找知心朋友喝茶、聊天,健身,及時排遣不良情緒;

  4、飲食宜清淡,多吃新鮮水果、蔬菜,少喝酒、不抽煙;

  5、别在封閉的空間中呆得太久,多到空氣流通的室外活動。

  由于最近天氣炎熱,人們都喜歡長時間待在空調下,從而引發“空調病”,請問引發空調病的原因是什麼?我們應該怎樣預防空調病?

  陳祖輝:之所以會有空調病,是因為我們在使用空調時,室内幾乎與外界隔絕。在這種環境中,隻有少量的新鮮空氣進入室内,導緻氧氣含量不斷減少,廢氣濃度不斷增加,空氣質量越來越差。

  因此,要預防空調病,應該要注意一下幾點:

  1、經常出入空調房,一定要有個溫度過渡,比如先把溫度調高或先關掉空調,進門的時候一定先把汗擦幹。

  2、長時間呆在空調房間裡,盡量多喝水,經常用吸滿水的拖布拖地,保持室内濕度。

  3、當室外溫度25℃以下時盡量不要開空調,夜裡兩點鐘以後天氣變冷,空調應調至睡眠狀态。

  4、空調病的産生與安裝位置也有較大關系。空調安裝時不宜靠近窗口,高度最好是在2.2~2.5米之間。要避免安裝的位置不正确,導緻安裝後室内有些地方無法吹到,有些地方吹得過于猛烈而導緻身體不适等。

  5、使用空調時風口不要對着腦袋吹,尤其是免疫力較低的幼兒。

  6、家用空調器裡的空氣濾網要經常取下來清洗,清洗後在太陽下曬幹。每年還應請專業人員對空調機或空調系統定期進行清洗、消毒。消毒後把消毒劑殘液清洗幹淨,防止殘液揮發對健康不利,對污染嚴重的零部件要及時進行更換。

  大暑節氣正值中伏前後,高溫悶熱,且是雷陣雨最多,易挾濕。暑濕之氣易使人心氣虧耗,往往還會引發苦夏、中暑等病,對此我們該如何養生?

  陳祖輝:天熱汗多,因此大暑養生,首先要重視補水,平時喝開水最好,必要時,則應該适當補充鹽分和礦物質,以維持身體所必需。夏令氣候炎熱,易傷津耗氣,還應重視以粥養生。

  此外,還要注意以下四類食物的攝入:

  1、多吃苦味食物。苦味食物不僅清熱,還能解熱祛暑、消除疲勞。所以,大暑時節,适當吃點苦瓜、苦菜、苦荞麥等苦味食物,可健脾開胃、增進食欲,不僅讓濕熱之邪對您敬而遠之,還可預防中暑,可謂一舉兩得。

  2、适當攝入清熱解暑食物。如綠豆湯,荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。

  3、補充益氣養陰的食物。大暑天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰,除了及時補水,還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。

  4、保證蛋白質的供給。大暑氣溫較高,人體新陳代謝增快,能量消耗大,因此蛋白質的供應必須酌量增加,每日攝入量應在100克—120克。植物蛋白可以從豆制品中獲得,動物蛋白除了喝奶制品外,還應适當吃點肉,如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等肉制品。

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