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背部肌肉訓練方法是什麼

健康更新时间:2025-02-01 07:45:41

　　關于健身相信是有很多的朋友們都比較喜歡的，鍛煉身體能夠保證身體的健康，是對身體十分有好處的，背部肌肉我想有不少的朋友們都在鍛煉，其實身體的每個部位健身都是需要從不同的角度來進行的，這樣才能夠達到一個好的健身效果，背部肌肉訓練方法是什麼，不知道你了解多少呢？

　　俯卧撐練習。在做俯卧撐的時候，背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。但要做标準才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面(不能趴在地上)，這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。每天練習50個左右為宜。

　　擴胸運動。擴胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛煉，在做這項運動時，肘部要盡可能的向後擴，幅度越大越好。

　　轉體運動。與擴胸運動有所不同的是，轉體運動會分别強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉，反之右半部分得到了鍛煉。做轉體運動時，可以站着兩腿自然分開站直，轉體時腿部不要轉動。或者坐在墊子上，伸直一條腿，然後蜷起另一條腿，隻上身做轉體運動。

　　用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着啞鈴做由上而下的劃船動作，每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。主要能鍛煉背闊肌。

　　單杠或健身器八字架練習。單杠練習主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習有助于拉寬肩膀和發達背部肌群，窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然後屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結或頸部後面與杠面齊平，再放下還原，根據個人身體情況每天練習5--10次。

　　健身器材練習。如果有條件，可以去健身房進行拉伸練習，能鍛煉背部的肌肉。剛開始練習時要循序漸進，不要一開始就用勁過猛，容易拉傷肌肉。

　　針對背部肌肉訓練的方法，就給各位朋友們介紹來這幾種，如果你也想要進行背部肌肉的鍛煉，可以多練習一下以上幾個方法，隻要大家堅持，正确的進行健身運動，那将對自己的身體健康是十分有益的，不喜歡健身的朋友們也趕緊來健身吧。

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