跑步，是一個越來越流行的運動趨勢了。很多人習慣在自己的跑步機上或是說是在公園裡進行慢跑。但是跑步到底該跑多長時間呢？半個小時？45分鐘？還是一個小時呢？相信大家對這個問題都是有所困惑。今天，我們就一起來看看跑步多長時間适合？

　　每天跑步多長時間為宜？

　　以鍛煉身體為目的的跑步，每次時間不應少于5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。

　　以減肥健美為目的的跑步，每次時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體内的糖原，而且要動用體内的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　什麼時候跑步比較好

　　晚上9點左右，地面和天空的溫度差不會太大，不會出現逆溫現象阻斷大氣循環，溫度合适，空氣質量最好，所以是跑步的好時間。

　　以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床後去跑步的，但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利于健康。

　　晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導緻血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小闆的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。

　　另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易産生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及适應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導緻心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用隻要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。

　　輕微疲勞正好休息

　　運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各髒器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易适應運動節奏。

　　從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

　　另外，晚上适度運動産生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

　　跑步時間的長短，要根據自己的實際情況。比如說自己的身體素質，以及是否患有相關疾病。一般來說，哮喘，高血壓，心髒病等患者需聽從醫生的囑咐，适量鍛煉身體，不可過度。以免加重病情。至于一般人，有條件的話最好請一個專業的教練或者向有經驗人士咨詢。

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